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5. Dos (2)
Allongez-vous dos contre le sol et croisez la jambe droite
par-dessus la gauche, selon l'illustration. Tirez prudemment
le genou droit contre le sol sans soulever les épaules. Les
muscles se détendent pendant l'étirement. Gardez cette
position pendant 15 à 30 secondes. Répétez l'exercice pour
le côté gauche.
6. Cuisses / adducteurs
En position assise, saisissez vos talons et poussez les plantes des pieds l'une
contre l'autre jusqu'à qu'elles se touchent. Penchez-vous contre l'avant
depuis les hanches. Maintenez le dos bien droit. Gardez cette position
pendant 15 à 30 secondes.
7. Hanches
En position demi-agenouillée, posez le pied gauche bien à plat sur le
sol. Tirez la jambe droite contre l'arrière, selon l'illustration, restez
bien droit et touchez le sol avec le genou. Tirez lentement et gardez
cette position pendant 15 à 30 secondes. Changez de jambe et
répétez l'exercice.
8. Dos / épaules
Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit. Joignez les mains et tirez-les au
dessus de la tête, bien droites. Levez le menton. Gardez cette position
pendant 15 à 30 secondes.
Mise en marche et arrêt de l'ordinateur
Dès que vous commencez l'entraînement avec l'appareil d'entraînement, l'ordinateur se met
en marche et commence à mesurer. Si l'appareil n'est plus utilisé pendant env. 4 minutes,
l'ordinateur s'éteint automatiquement.
Régler la résistance
Vous pouvez modi er la résistance a n de garantir un entraînement
effectif. Il vous suf t de tourner la vis de réglage :
moins = résistance plus faible – pour débutants
plus = résistance plus forte – pour avancés
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