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DS Produkte Z 03861 - QF-893 Manual

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5. Rücken (2)
Mit dem Rücken auf dem Boden liegend das rechte Bein wie
gezeigt über das linke Bein kreuzen. Das rechte Knie
vorsichtig in Richtung Boden ziehen, ohne die Schultern vom
Boden abzuheben. Die Muskeln beim Strecken entspannen.
Diese Stellung 15 bis 30 Sekunden lang halten. Die Übung für
die linke Seite wiederholen.
6. Oberschenkel / Adduktoren
In sitzender Position die Fersen erfassen und die Fußsohlen zusammendrücken,
bis sie sich berühren. Aus den Hüften nach vorne beugen. Dabei den Rücken
gerade halten. Diese Stellung 15 bis 30 Sekunden lang halten.
7. Hüfte
In halbknieender Position den linken Fuß fl ach auf den Boden stellen.
Das rechte Bein wie gezeigt nach hinten strecken, gerade halten und
mit dem Knie nicht den Boden berühren. Langsam strecken und diese
Stellung 15 bis 30 Sekunden lang halten. Die Beinposition wechseln
und die Übung wiederholen.
8. Rücken / Schultern
Mit gekreuzten Beinen aufrecht auf dem Boden sitzen. Die Hände falten und
gerade über den Kopf strecken. Das Kinn hochhalten. Diese Stellung 15 bis
30 Sekunden lang halten.
Ein- und Ausschalten des Computers
Sowie Sie mit dem Training auf dem Trainingsgerät beginnen, schaltet sich der Computer ein und
beginnt mit der Messung. Sollte das Gerät länger als ca. 4 Minuten nicht mehr benutzt worden
sein, schaltet sich der Computer automatisch ab.
Drehwiderstand einstellen
Um ein effektives Training zu gewährleisten, haben Sie die Möglichkeit
den Drehwiderstand zu verändern. Dazu drehen Sie einfach an der
Einstellschraube:
– Minus = geringerer Widerstand – Für Anfänger
– Plus = stärkerer Widerstand – Für Fortgeschrittene und Profi s
… 11 …


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