NEDERLANDS
Let op: door enige tijd op toets E te drukken, wordt het programma stopgezet.
U kunt bladeren door de programma’s door op de knoppen br en D te drukken. Druk op E om een programma te selecteren.
Programma 10 : WATT
Kies uw trainingstijd door op A en C te drukken en bevestig dit door op E
te drukken.
Tijdens het trappen kunt u de weerstand instellen (toetsen A en C) totdat u
het gewenste vermogen heeft bereikt. De waarde wordt op het hoof scherm
weergegeven in WATT.
Bevestig door op E te drukken
Het apparaat zal de weerstand aanpassen, al naar gelang uw trap
frequentie, om zo aan het ingestelde vermogen te komen dat bij het begin
van de oefening is ingesteld.
Hoe hoger uw trapritme, hoe lager de weerstand; hoe lager uw trapritme,
hoe hoger de weerstand.
Het is mogelijk om het aantal WATT’s tijdens de oefening te wijzigen door
kort op E te drukken. Ga verder met fietsen en regel de weerstand (toetsen
A en C) totdat u het gewenste vermogen heeft bereikt. Deze waarde staat
in het hoofdscherm aangeven in WATT’s.
Bevestig door op E te drukken.
Voor een prettige training raden we u aan om een regelmatig pedaalritme
aan te houden.
Programma 11: Fat burn
Zorgt ervoor dat u traint tussen de 60 en 70% van uw maximale hartslag
(Hartslag frequentie).
Kies uw trainingstijd door op A en C te drukken en bevestig dit door op E
te drukken.
U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door tijdens de training op
A of C te drukken.
Indien uw hartslag onder de 60% komt van uw Maximale HF, dan zal
het apparaat de weertand opvoeren zodat uw HF weer oploopt naar de
ingestelde hartslagzone.
Wanneer uw hartslagfrequentie boven de 70% van uw maximale HF
komt, dan zal het apparaat de weerstand verminderen totdat uw HF weer
terugloopt tot de ingestelde hartslagzone.
Voor een prettige training raden we u aan om een regelmatig pedaalritme
aan te houden.
Programma 12: PERF
Zorgt ervoor dat u traint tussen de 70 en 80% van uw maximale hartslag
(Hartslag frequentie).
Kies uw trainingstijd door op A en C te drukken en bevestig dit door op E
te drukken.
U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door tijdens de training op
A of C te drukken.
Wanneer uw hartslagfrequentie onder de 70% van uw maximale HF komt,
dan zal het apparaat de weerstand opvoeren totdat uw HF weer oploopt
tot de ingestelde hartslagzone.
Wanneer uw hartslagfrequentie boven de 80% van uw maximale HF
komt, dan zal het apparaat de weerstand verminderen zodat uw HF weer
terugloopt tot de ingestelde trainingszone.
Voor een prettige training raden we u aan om een regelmatig pedaalritme
aan te houden.
PROGRAMMA’S
Programma 1 tot 9:
Kies uw trainingstijd door op A en C
te drukken en bevestig dit door op E
te drukken.
U kunt de intensiteit van de oefening
verhogen door tijdens de training op
A en C te drukken.
INFORMATIE :
Volgens de EN957 klasse HA standaard werd dit Domyos Ergometer
product gekalibreerd overeenkomstig het volgende overzicht.
Wanneer u tijdens de garantieperiode van twee jaar een afwijking ontdekt van het weerstandskoppel (van meer dan 10 %), gebruik het
apparaat dan niet langer en neem contact op met de dichtstbijzijnde winkel.
Weers-
tandsniveau
Ontwikkeld
vermogen
(in Watt)
Trapsnelheid
(Toeren per minuut)
8132026354653
14 21 35 47 59 78 91
20 31 49 66 87 109 128
25 40 64 87 112 142 166
32 51 81 108 140 174 205
37 62 96 128 165 207 243
44 72 114 148 190 234 278
50 82 126 170 218 269 318
56 94 141 190 256 301 358
62 104 156 210 274 336 395
67 114 172 231 297 362 429
77 130 195 250 340 410 485
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
30 40 50 60 70 80 90
NEDERLANDS
• Training van 80 tot 90% en meer van de maximale hartfrequentie: Anaërobe en rode zone voorbehouden voor getrainde
en gespecialiseerde atleten.
• Training van 70 tot 80% van de maximale hartfrequentie: Uithoudingstraining
• Training tussen 60 en 70% van de maximale hartfrequentie: Fitness/verbranden van vetten prioritaire.
• Training van 50 tot 60% van de maximale hartfrequentie: Training/Warming-up.
CARDIOTRAINING OEFENZONE
OPGELET, WAARSCHUWING AAN DE GEBRUIKER
Het fi t blijven moet gebeuren op een verantwoorde wijze. Alvorens te beginnen met een lichamelijke activiteit, RAADPLEEG een ARTS,
vooral indien: u de afgelopen jaren geen sport hebt gedaan, u ouder bent dan 35 jaar, u niet zeker bent van uw gezondheid, u een
medische behandeling ondergaat.
ALVORENS EEN SPORT TE BEOEFENEN, MOET U EEN ARTS RAADPLEGEN.
Man Vrouw
Hartslagen per minuut
Leeftijd
Hartslagen per minuut
Leeftijd
Wanneer uw leeftijd afwijkt van de waarden in de tabel, dan hanteert u de volgende formule om te berekenen welke waarde overeenkomt met 100% van
uw maximale hartslag: Voor mannen: 220- leeftijd. Voor vrouwen: 227- leeftijd.
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit. U verbetert de conditie van de
hart-/bloedvaten. De cardiotraining vervoert de zuurstof aanwezig in de ingeademde lucht naar de spieren. Het hart pompt deze zuurstof in heel
het lichaam en in het bijzonder naar de spieren die belast zijn.
CARDIOTRAINING DE CARDIOTRAINING
Regelmatig z’n polsslag nemen is nodig om de training te controleren.
Indien u geen elektronisch meetinstrument hebt, ga dan als volgt te
werk.
Om uw polsslag te nemen, plaatst u 2 vingers ter hoogte van:
-de hals, of onder het oor, of aan de binnenkant van het polsgewricht
naast de duim.
Niet al te sterk drukken:
teveel druk is niet goed voor de bloedsomloop en kan het hartritme ver-
tragen.
Na de hartslag gedurende 30 seconden te hebben geteld, vermenigvul-
digt u met 2 om het aantal hartslagen per minuut te bekomen.
Bijvoorbeeld: 75 hartslagen geteld 150 hartslagen/minuut.
CONTROLEER DE HARTSLAG
A - Opwarmingsfase progressieve inspanning.
De warming-up is de aan de inspanning voorafgaande fase die het moge-
lijk maakt in OPTIMALE CONDITIE te komen om te beginnen met sporten.
Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN.
Dit behelst twee aspecten: OPWAREMEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGE-
MENE WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt opgewarmt door een sessie van SPECIFIEKE OE-
FENINGEN VAN STRETCHING die moet VOORBEREIDEN OP DE INS-
PANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten
worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire systeem en
de ademhaling progressief in gang te brengen en zo te zorgen voor
een betere irrigatie van de spieren en een beter uithoudingsvermogen.
Deze fase moet voldoende lang zijn: 10 min voor een sportactiviteit
op laag niveau, 20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau.
We merken op dat de warming-up langer moet duren: vanaf 55 jaar
en ‘s morgens
B - Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit.
Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbe-
teren.
• Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
• Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
C - Terug naar de rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere ins-
panning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ».
DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND garandeert het herstel van de
“normale” toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de
spieren (om tegenwerkingen te voorkomen zoals het ophopen van melkzuur,
een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).
D -Rekken
Het rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rust-
toestand. Stretching na de inspanning:minimaliseert de SPIERSTRAMHEID
te wijten aan de opeenhoping van MELKZUREN, stimuleert’ de BLOED-
SOMLOOP.
DE FASEN VAN EEN FYSIEKE ACTIVITEIT
CARDIO-TRAINING
