614100

Domyos VM 190 Manual

13
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/14
Next page
43
NEDERLANDS
• Training op 80 tot 90 % van de maximale hartslag of hoger: anaerobe zone en rode zone die is voorbehouden aan
gespecialiseerde en prestatiegerichte atleten.
• Training op 70 tot 80 % van de maximale hartslag: duurtraining.
• Training op 60 tot 70 % van de maximale hartslag: conditietraining / accent op vetverbranding.
• Training op 50 tot 60 % van de maximale hartslag: onderhoud / warming-up.
Man Vrouw
Slagen per minuut
Leeftijd
Slagen per minuut
Leeftijd
Indien uw leeftijd niet overeenkomt met de leeftijden op het bord, dan kunt u op grond van de volgende formule uw maximale hartslag uitrekenen, die
overeenkomt met 100 %
Voor mannen: 220 – leeftijd
Voor vrouwen: 227 – leeftijd
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.
U versterkt, om precies te zijn, uw hart en uw bloedvaten.
Door cardiotraining brengt uw lichaam zuurstof uit de lucht naar uw spieren.
Uw hart pompt deze zuurstof door uw hele lichaam, met name richting de spieren die aan het werk zijn.
Voor het bijhouden van de trainingseffecten is het noodzakelijk dat u ti-
jdens het trainen regelmatig uw pols opneemt.
Wanneer u niet over een elektronisch meetinstrument beschikt, gaat u als
volgt te werk:
Om uw pols op te nemen, plaatst u 2 vingers op een van de volgende
plaatsen:
in uw nek, onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant
van de duim
Druk niet te hard:
door te hard te drukken kan de bloedstroom afnemen en het hartritme
vertragen.
Nadat u gedurende 30 seconden uw pols heeft geteld, vermenigvuldigt u
het getal maal 2, waardoor het aantal slagen per minuut krijgt.
Bijvoorbeeld:
75 getelde slagen betekent 150 slagen/minuut
UW POLS CONTROLEREN
CARDIOTRAINING
A - Opwarmingsfase progressieve inspanning.
De warming-up gaat vooraf aan elke inspanning, en zorgt ervoor dat de
OPTIMALE LICHAMELIJKE GESTELDHEID te verkrijgen voordat de training
begint. Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKO-
MEN. Dit is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN,
ALGHELE WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE OE-
FENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE
INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten
worden belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademha-
lingssysteem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een
betere doorbloeding van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen.
Deze fase dient lang genoeg te duren: 10 min voor een sportactiviteit op
laag niveau, 20 min voor een sportactiviteit op wedstrijdniveau. Let erop
dat de warming-up langer moet duren: wanneer u 55 jaar of ouder bent,
of wanneer u s’ochtends traint.
B - Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit.
Dankzij een REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbete-
ren.
• Anaërobe inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
• Aërobe inspanning om de weerstand van hart en longen te verbeteren.
C - Terug naar de rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspan-
ning en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ».
DE TERUGKEER NAAR DE RUSTTOESTAND betekent het herstel van de “nor-
male” toestand van het cardiovasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren
(om nawerkingen te voorkomen zoals de opbouw van melkzuur, een van de
belangrijkste oorzaken van spierpijn, krampen en stijfheid).
D - Rekken
LHet rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rust-
toestand. Stretching na de inspanning:beperkt SPIERSTIJFHEID als gevolg van
MELKZUUROPHOPING “, en stimuleert de BLOEDSOMLOOP
DE FASES TIJDENS EEN LICHAMELIJKE INSPANNING
CARDIOTRAINING TRAININGSZONE
… 13


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos VM 190 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos VM 190 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Polish, Portuguese, Turkish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,9 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info