32
NEDERLANDS
OEFENINGEN
1• BASISHOUDING : een volledig verticale houding, rechte rug, aangespannen buikspieren, bekken naar voren gekanteld, steunend op de hie-
len, gebogen armen.
2• GERICHTE TRAINING VAN DE BILSPIEREN: dankzij de spieren achteraan op uw dijen kunt u uw been plooien en uw hiel naar uw bil bren-
gen. Op de stepper probeert u daarom die beweging (hiel naar bil) na te bootsen: buig naar achteren in een half zittende houding, maar buig
niet té ver.
3• PLAATSELIJKE BEWERKING VAN DE BILSPIEREN:
Om de beweging op de bilspieren te benadrukken, houdt u uw voeten half uit de pedalen en spant u uw buikspieren op om de rug recht
te houden.
4• PLAATSELIJKE BEWERKING VAN DE KUITSPIEREN:
Om de kuiten meer te bewerken, moet u gewoon trainen op de tippen van uw tenen.
Voor een gelijkmatige training van uw benen en billen blijft u in een strikt verticale houding (basishouding). Met de ST270 kunt u echter ook
gericht welbepaalde spiergroepen trainen.
Conditie/Warming-up: Progressieve
inspanning vanaf 10 minuten.
Voor een conditietraining of voor een revali-
datie, kunt u elke dag trainen gedurende een
tiental minuten. Dit oefeningtype is gericht op
het stimuleren van uw spieren en gewrichten
of kan worden gebruikt voor een warming-
up bij een geplande fysieke activiteit.
Aëroob lopen voor conditietraining:
Gematigde inspanning gedurende
een vrij lange tijd (35 minuten tot 1
uur).
Wanneer u gewicht wilt verliezen, is dit oefe-
ningtype, gecombineerd met een dieet, het
enige middel om de hoeveelheid door het
organisme verbruikte enegrie te vergroten.
Het heeft hiervoor geen zin te forceren boven
deze grenzen. Het is de regelmaat van de
training die u in staat stelt betere resultaten te
verkrijgen.
Voer de oefening op uw eigen tempo, maar
ten minste gedurende 30 minuten uit. Deze
oefening zal u wat doen zweten, maar mag
u in geen enkel geval buiten adem doen
raken. Het is de duur van de oefening op een
traag tempo die in uw organisme de energie
zal putten uit uw vetten op voorwaarde dat u
gedurende ten minste dertig minuten trapt,
met een minimum van drie keer per week.
Aërobe training voor het uithou-
dingsvermogen: Aanhoudende
inspanning gedurende 20 tot 40
minuten.
Dit trainingstype is gericht op een beduiden-
de versteviging van de hartspier en verbetert
het ademhalingsproces.
De inspanning wordt meer gedragen dan het
werk om in vorm te raken.
In de loop van uw trainingen, zal u deze
inspanning langer kunnen volhouden, aan
een hoger tempo. U kunt dit type training ten
minste drie keer per week uitvoeren.
De training met een meer geforceerd ritme
(anaërobe training en training in de rode
zone) is alleen voor atleten bestemd en
vereist een geschikte voorbereiding.
Blijf na elke training enkele minuten door-
trappen of lopen, waarbij u de snelheid ver-
mindert om tot rust te komen en het organis-
me progressief terug te voeren naar het rust-
punt.
Bent u een beginner, begin dan gedurende enige dagen te trainen zonder te forceren en indien nodig met rustpauzes. Verhoog op progressieve
wijze het aantal of de duur van de sessies.
ALGEMEEN PRINCIPE CARDIO-TRAINING
DOMYOS garandeert voor dit product, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2 jaar voor de slijtbare onder-
delen en tenslotte het arbeidsloon vanaf de aankoopdatum (datum op het kasticket geldt als bewijs). Deze garantie is alleen van toepassing op de
eerste koper.
De verplichting van DOMYOS uit hoofde van deze garantie beperkt zich tot de vervanging of de reparatie van het product, naar believen van
DOMYOS.
Alle producten waarop de garantie van toepassing is, dienen in ontvangst te worden genomen door DOMYOS in een van de officieel erkende
centra (1 DECATHLON winkel), ongefrankeerd en voorzien van het geldige aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet in geval van:
• Schade veroorzaakt tijdens het transport
• Onjuist gebruik of abnormaal gebruik
• Reparaties die zijn uitgevoerd door technici die niet officieel erkend zijn door DOMYOS
• Gebruik voor handelsdoeleinden van het betreffende product
Deze handelsgarantie vormt geen uitsluitsel voor de wettelijk geldende garantie van het betreffende land / de betreffende provincie
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France
COMMERCIËLE GARANTIE
