615219
16
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/16
Next page
47
NEDERLANDS
OEFENINGEN
Positie van de rugleuning: 0
Materiaal:
de BM470, de biceps bench
Positie:
Zittend tegenover de bench. Grijp de greep voor de leg curl, de
handpalmen naar boven. De ellebogen steunen op de bench.
Oefening:
Trek de greep naar de borst terwijl u uitademt. Duw de greep
naar beneden terwijl u inademt. De schouders en de borst mogen tijdens de
oefening niet bewegen.
Bewerkte spieren:
Biceps (armbuigspieren).
BICEPS
Biceps curl bench (16,17)
TRICEPS
Positie: Zelfde houding als bij de liggende oefeningen. Grijp de stang ste-
vig vast in het midden (de handen ongeveer 20 cm uit elkaar).
Oefening:
Breng de stang naar uw voorhoofd terwijl u inademt. Breng ter-
wijl u uitademt de stang terug naar boven. U mag alleen de onderarmen
gebruiken. De ellebogen, de borstkas en de armen mogen niet deelnemen
aan de beweging.
Gebruikte spieren:
Triceps (strekspieren van de armen)
Franse drukpers (12,13)
Materiaal: BM470, een korte halter.
Positie:
U zit op de bank met een rechte rug. Controleer of de gewichten
stevig geblokkeerd zijn. Grijp de halter met beide handen.
Oefening:
Breng de halter achter in de nek terwijl u inademt. Breng hem
boven het hoofd terwijl u uitademt. U mag alleen de onderarmen gebruiken,
de ellebogen moeten onbeweeglijk blijven.
Gebruikte spieren:
Triceps
Zitten en strekken (14,15)
DIJEN
Positie van de rugleuning: 0
Materiaal:
BM470, gietijzeren gewichten te plaatsen op de LEG.
Positie:
Ga zitten met rechte rug. Regel de LEG tot de mousses zich op
enkelhoogte bevinden als u de voeten achter de moffen plaatst.
Oefening:
Strek de benen terwijl u uitademt. Keer terug naar de beginpo-
sitie zonder de gewichten te laten vallen. De knie tijdens het strekken niet vol-
ledig blokkeren.
Gebruikte spieren:
quadriceps
Positie van de rugleuning:
-1
Materiaal:
BM470, gietijzeren gewichten voor de LEG.
Positie:
De buik plat op de bank in schuine stand. Regel de LEG tot de mof
op enkelhoogte is, zo dicht mogelijk bij de hiel.
Oefening:
breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Breng het been
terug in de beginpositie zonder de belasting te laten vallen. Uw heup mag tij-
dens de oefening niet bewegen.
Gebruikte spieren:
ischiobeenspieren.
Benen strekken (18,19)
Benen buigen (20,21)
Posite: Liggend op de bank. De benen, gebogen onder een hoek van 90°,
blijven gebogen tijdens de hele oefening.
Oefening:
Breng de borst naar de knieën terwijl u uitademt. Keer terug
naar de beginpositie. Uw benen moeten steeds een hoek van maximaal 90°
vormen met uw bovenlijf.
Gebruikte spieren:
grote rechte spier, het accent ligt op het bovenste deel
van de buikspieren.
BUIKSPIEREN
Bovenste deel (22,23,24)
Positie: Ga op de rand van de bank zitten. De benen zijn gebogen en vor-
men een hoek van 90° met het bovenlijf.
Oefening:
Breng de knieën naar de borst terwijl u uitademt. Keer terug
naar de beginpositie, dwz dat de benen een hoek van 90° vormen met het
bovenlijf. De benen moeten tijdens de hele oefening gebogen blijven.
Onderste deel (25,26)
Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dat is vooral belangrijk als u ouder bent dan 35
of gezondheidsproblemen hebt gehad, of als u enkele jaren niet aan sport hebt gedaan.
Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken.
WAARSCHUWING
BM 470 notice XP7.QXD:BM 450 notice+russe.QXD 9/05/07 10:18 Page 47
16


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos BM 470 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos BM 470 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,88 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info