615227

Domyos BM 140 Manual

14
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/14
Next page
39
NEDERLANDS
RUGSPIEREN
Posite: Liggend op de bank. De benen, gebogen onder een hoek van 90°,
blijven gebogen tijdens de hele oefening.
Oefening:
Breng de borst naar de knieën terwijl u uitademt. Keer terug
naar de beginpositie. Uw benen moeten steeds een hoek van maximaal 90°
vormen met uw bovenlijf.
Gebruikte spieren: grote rechte spier, het accent ligt op het bovenste deel
van de buikspieren.
BUIKSPIEREN
BOVENSTE DEEL (20,21,22)
Positie: Ga op de rand van de bank zitten. De benen zijn gebogen en vor-
men een hoek van 90° met het bovenlijf.
Oefening:
Breng de knieën naar de borst terwijl u uitademt. Keer terug
naar de beginpositie, dwz dat de benen een hoek van 90° vormen met het
bovenlijf. De benen moeten tijdens de hele oefening gebogen blijven.
ONDERSTE DEEL (23,24)
Om de oefening moeilijker te maken, kunt u de bank gebruiken als oefen-
plank voor de buikspieren. Zet de bank in de schuine stand, blokkeer de leg
met behulp van een riem. Ga op de rug liggen, het hoofd ter hoogte van de
leg, hou u vast aan de diabolo en trek uw benen in. Breng uw benen weer
omhoog naar uw borst.
BENEN OPTILLEN
Om de oefening moeilijker te maken, kunt u de bank gebruiken als oefen-
plank voor de buikspieren. Zet de bank in de schuine stand, blokkeer de leg
met behulp van een riem, ga op de bank zitten en zet de voeten vast ter
hoogte van de leg.
OPRICHTEN VAN HET BOVENLIJF
Materiaal: BM140, een korte halter.
Positie:
De bank plat, één knie op de bank, de arm van dezelfde kant laten
steunen. De rug moet tijdens de oefening plat blijven. Grijp de korte halter.
Oefening:
Breng de halter terwijl u inademt op heuphoogte. Breng de hal-
ter terug naar de beginpositie terwijl u uitademt.
Gebr
uikte spieren: grote rugspieren.
TREKKEN VAN EEN ARM (15)
SCHOUDERS
OEFENINGEN
Materiaal: BM140, een paar halters.
Positie:
U zit op de bank met de rug goed recht, een halter in elke hand.
Oefening:
Breng de lichtjes gebogen armen terwijl u uitademt op schou-
derhoogte. Breng ze terwijl u inademt op heuphoogte en laat ze rusten.
Gebr
uikte spier
en:
deltaspieren.
(16,17)
DIJEN
Materiaal: BM140, gietijzeren gewichten te plaatsen op de LEG.
Positie:
Ga zitten met rechte rug. Regel de LEG tot de mousses zich op
enkelhoogte bevinden als u de voeten achter de moffen plaatst.
Oefening:
Strek de benen terwijl u uitademt. Keer terug naar de beginpo-
sitie zonder de gewichten te laten vallen. De knie tijdens het strekken niet vol-
ledig blokkeren.
Gebr
uikte spieren: quadriceps
Materiaal:
BM140, gietijzeren gewichten voor de LEG.
Positie:
De buik plat op de bank in schuine stand (stand 0). Regel de LEG
tot de mof op enkelhoogte is, zo dicht mogelijk bij de hiel.
Oefening:
breng uw hiel zo dicht mogelijk bij uw billen. Breng het been
terug in de beginpositie zonder de belasting te laten vallen. Uw heup mag tij-
dens de oefening niet bewegen.
Gebr
uikte spieren: Zit-en beenspieren.
BENEN STREKKEN (18)
BENEN BUIGEN (19)
ONDERHOUD
Gebruik een handdoek of veeg het zadel schoon na elk gebruik om te voorkomen dat de transpiratie het zadel aantast.
Olie de mobiele stukken lichtjes om hun werking te verbeteren en elke nutteloze slijtage te voorkomen.
Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dat is vooral belangrijk als u ouder bent dan 35
of gezondheidsproblemen hebt gehad, of als u enkele jaren niet aan sport hebt gedaan.
Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken.
WAARSCHUWING
Exe BM 140.xp 11/08/04 11:44 Page 39
… 14


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Domyos BM 140 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Domyos BM 140 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 0,84 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info