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DKN X-Run Manual

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Istruzioni per l’allenamento
Per evitare rischi alla salute e se non si è
fisicamente attivi da un lungo periodo di tempo,
si raccomanda di consultare il medico di fiducia
prima di iniziare l’allenamento.
Tutti, o quasi tutti, sono affascinati dai campioni e dagli
atleti che stanno in mezzo a noi. Sogniamo quando
vediamo un corpo allenato, pieno di muscoli, in
movimento, e speriamo che anche noi, un giorno,
potremo avere un corpo atletico come quello. È allora
che ci rendiamo conto che prestazioni eccezionali
necessitano di eccezionali talenti, ma anche di
allenamento quotidiano, ben organizzato e pianificato
nei minimi dettagli.
Se mettiamo a confronto il patrimonio genetico di grandi
atleti con il patrimonio genetico degli sportivi amatoriali,
in generale, si possono determinare solo piccole
divergenze, che non possono spiegare la differenza di
prestazioni.
Tuttavia, se confrontiamo gli allenamenti, notiamo
grandi differenze. In generale, gli atleti di alto livello non
solo hanno avuto anni di preparazione, ma sono anche
favoriti dall'aiuto di un allenatore professionista e hanno
adattato il loro stile di vita per la loro condizione fisica. Il
loro programma di allenamento è definito e pianificato
nei minimi dettagli ed è valutato di continuo, al fine di
verificare se gli obiettivi stabiliti in anticipo sono stati
raggiunti.
Lo sportivo dilettante che vuole migliorare la sua
performance di solito inizia senza un piano di
allenamento e alle volte copia il programma di
formazione di un noto atleta. Questo di solito rallenta il
suo percorso e spesso può condurre allo sforzo dei
muscoli e, talvolta, del sistema cardio-vascolare. Avere
un programma d’allenamento speciale adatto per tutti,
sarebbe l’ideale.
L'incredibile complessità ed i diversi processi di
adattamento che il nostro corpo deve attraversare in
ogni allenamento, non ci permettono di utilizzare unico
programma di preparazione atletica. Sia che ci si alleni
per lo sviluppo muscolare, la potenza, la resistenza, la
velocità, la flessibilità o un miglior coordinamento dei
movimenti, ognuno parte con diverse condizioni iniziali.
L'obiettivo di ogni programma di allenamento è quello di
migliorare le vostre prestazioni. Non è necessario
diventare un campione sportivo, è anche possibile
allenarsi per perdere peso o semplicemente per sentirsi
meglio. Le prestazioni ottimali possono essere per
esempio, correre 5 minuti in più rispetto a prima, nello
stesso tempo e senza interruzioni, o fare più push-up
rispetto al giorno precedente.
La ricerca inerente l’influenza dell’allenamento sportivo
sul nostro corpo ha fatto molti progressi negli ultimi
anni. Anche se alcune domande sono ancora senza
risposta, la conoscenza raggiunta dalla scienza sportiva
ed i settori inerenti ad essa, ha dimostrato il loro utilizzo
in pratica, e serve in primo luogo ai nostri campioni.
Questo non significa che non possiamo utilizzare le basi
dell’allenamento per formare atleti di alto livello, così
come per ogni individuo che pratichi uno sport e che
voglia migliorare la sua performance.
Valutazione della vostra condizione fisica
Per ciascun livello del vostro programma di allenamento
(sviluppo dei muscoli, resistenza, flessibilità, velocità,
coordinamento dei movimenti), vi consigliamo di
scoprire attraverso alcuni test, a quale livello vi trovate.
Ma prima vi consigliamo di consultare il vostro medico
di fiducia, con la finalità di eseguire un esame medico:
• Avete più di 35 anni
• Non vi allenate da un lungo periodo
• Siete in sovrappeso
• Alcuni movimenti non sono fatti per voi
• Dovete prendere medicine
• Soffrite di qualche seria malattia o avete difficoltà a
respirare
• Avete disordini metabolici (es. diabete)
• Avete qualche infezione
• Avete febbre in conseguenza a qualche malattia
• Avete una malattia infettiva
• Avete qualche problema con i vostri organi
• Soffrite d’iperventilazione
• Avete qualche malattia respiratoria
• Avete qualche dolore quando respirate
• Avete una scarsa condizione fisica
Se la vostra salute è accettabile, potete iniziare a
stabilire il vostro programma di allenamento. Ma prima
d’iniziare, assicuratevi di sapere quali sono le vostre
capacità iniziali -o una diagnosi- così sarà più semplice
determinare i vostri obiettivi. Solo allora potete
impostare un programma di allenamento che soddisfi i
vostri obiettivi.
1. Diagnosi
2. Determinare i vostrii obiettivi
3. Organizzazione (lungo-medio-breve termine)
4. Evoluzione
Controllate regolarmente il vostro progresso, così
potrete adattare il vostro programma d’allenamento se
necessario. Il seguente sondaggio dimostra l’interazione
tra i 4 elementi importanti in un programma
d’allenamento.
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
… 46 …


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