706972
44
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/54
Next page
Evaluatie van uw fysieke conditie
Voor elk luik van uw trainingsprogramma (ontwikkeling
van de spieren, uithoudingsvermogen, lenigheid,
snelheid, coördinatie van de bewegingen), is het aan te
raden om via sportieve tests uit te zoeken op welk
niveau u zich bevindt. Maar allereerst raden we u aan
uw arts te raadplegen zodat deze een
gezondheidsoverzicht kan opstellen :
Bent u ouder dan 35 jaar.
Heeft u sinds geruime tijd geen sport meer
beoefent.
Heeft u overgewicht.
Zijn sommige bewegingen af te raden.
Moet u regelmatig medicijnen nemen.
Lijdt u aan een ernstige ziekte of heeft u
ademhalingsmoeilijkheden.
Lijdt u aan metabolisme storingen (bv. Diabetes).
Heeft u last van infecties.
Heeft u last van koortsoprispingen als gevolg van
een ziekte.
Heeft u een besmettelijke ziekte.
Heeft u problemen met uw organen.
Lijdt u aan hyperventilatie.
Heeft u last van ziektes aan de ademhalingswegen.
Heeft u pijn bij het ademen .
Of bevindt u zich in slechte fysieke conditie
Is uw gezondheidstoestand bevredigend, dan kan u
beginnen met het opstellen van een
trainingsprogramma. Maar alvorens u start met het
opstellen van een trainingsprogramma, maakt u eerst
een overzicht van uw initiële capaciteiten – of een
diagnose – zodat u makkelijker uw doelstellingen kan
bepalen. Enkel dan, kan u een trainingsprogramma
opstellen dat zal overeenstemmen met het behalen van
uw doel.
5. Diagnose
6. Vastleggen van uw doelen.
7. Organisatie (op lange, midden-lange en korte
termijn)
8. Evaluatie
Controleer regelmatig uw voortuitgang, zodat u
eventueel tijdig uw trainingsprogramma kan aanpassen.
Het volgende schema toont u de interactie tussen de 4
elementen die van belang zijn bij een efficiënt
trainingsprogramma.
Diagnose – initiëel niveau
Alvorens een programma op maat op te stellen, moet u
notie nemen van enkele parameters en uw maten
nemen. Deze vaststellingen zullen u helpen bij het
bepalen van uw huidige fysieke conditie (oa. meten van
de taille enz.). Het is de bedoeling alle gegevens te
verzamelen aangaande uw persoonlijkheid, uw
gezondheid en uw prestaties.
Individuele gegevens : leeftijd, geslacht, gestalte,
gewicht, vetgehalte, afmetingen, foto’s, enz.
Gegevens ivm. uw gezondheid : bloeddruk,
orthopedische gegevens, onderzoek van het
metabolisme, ernstige ziektes, eventuele blessures,
enz.
Prestatiegerichte gegevens : Bij fitness zijn
uithoudingstests, verplaatsings -, krachts-, en
snelheidscontroles zelden nodig. Coordinatie van
de bewegingen daarentegen is wel van cruciaal
belang daar deze heel belangrijk zijn bij het correct
uitvoeren van de oefeningen.
“Onhandigheid “ betekent meestal een gebrek aan
oefening. Houdt u daarom steeds aan de
vooropgestelde modules bij het oefenen, ook al
beoefent u een uithoudingssport.
Iedere test, intellectueel of fysiek, geeft een weergave
van uw persoonlijke mogelijkheden op een bepaald
moment in tijd. Ook al zijn de wiskundige resultaten
ontoereikend op een bepaald moment, de resultaten die
u zal bereiken (na een zelfde test één week later) zullen
reeds beter zijn dan de eerste,omdat u na een analyse
van de eerste test uw zwakke punten heeft kunnen
vaststellen en u de training kan aanpassen om deze
tekortkomingen weg te werken.
We werken op dezelfde wijze voor het lichaam. Laat
ons veronderstellen dat u een algemene uithoudingstest
afgelegd heeft en u stelt vast dat uw niveau 20% lager
ligt dan de gemiddelde behaalde resultaten. Dit
resultaat moet u helpen een oefenprogramma op te
stellen om dit gemiddelde te behalen. De test is dus de
basis voor het opstellen van uw oefenprogramma om
uw doel te bereiken. In praktijk moet u dus regelmatig
uw prestaties evalueren en kijken of deze aan de
vooropgestelde previsies voldoen. Is dit niet het geval,
dan moet u het oefenprogramma aanpassen.
De gegevens aangaande uw prestaties laten u niet
enkel toe te vergelijken met de gemiddelde prestaties
maar stellen u tevens in staat regelmatig uw
vooruitgang te controleren. Na 6 weken herbeginnen
we met dezelfde test om te kijken of uw prestaties zijn
verbeterd en in welke mate.
Fysieke kenmerken
Gewicht
Of iemand tevreden is over zijn lichaam, hangt meestal
af van de weegschaal.
Maar wat is het ideale gewicht ?
Volgende formules staan bekend om het ideale gewicht
te berekenen :
Normaal gewicht = omtrek taille in centimeter – 100
Ideaal gewicht voor vrouwen = normaal gewicht – 15%
Ideaal gewicht voor mannen = normaal gewicht – 10%
Deze formule opgesteld door “Broca” welke het ideaal
gewicht nastreeft, heeft een beperkte waarde. Zolang
1. Diagnoqtique
entretien
préliminaire
et évaluation
Du niveau
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à atteindre et
établir un plan
chronologique réaliste
3. Organisation
Prévoir des entraînements
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
44


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DKN T-960 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DKN T-960 in the language / languages: English, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3,01 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info