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DKN RunTech Manual

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Compte tenu de ces prédispositions, un entraînement
modéré suffit au mésomorphe pour qu'il améliore ses
performances. Chez lui, le risque de lésion est plus
élevé car le développement musculaire n'est pas
proportionnel à l'élasticité des muscles. On
recommande par conséquent de consacrer beaucoup
de temps au travail de l'élasticité musculaire.
Comme la silhouette du mésomorphe actif, ou du type
athlétique, reflète l'idéal de beauté des années 80 et 90,
beaucoup tentent en vain de lui ressembler même s'ils
appartiennent plutôt aux types ectomorphe ou
endomorphe. Ceux qui refusent d'admettre que ce désir
de ressembler à un idéal est plus ou moins voué à
l'échec vivent une frustration permanente.
Le pycnique/type endomorphe
Les caractéristiques suivantes déterminent la
morphologie de l'endomorphe :
• tendance aux rondeurs et à retenir la graisse.
• les épaules sont aussi larges, voire plus larges que le
bassin (le plus souvent dissimulé par la surcharge
pondérale).
• répartition plus uniforme du poids que chez les deux
autres types.
• ses capacités physiques le situent entre les deux
types précédents.
• son attitude corporelle est également intermédiaire.
• bonnes prédispositions pour les performances
mettant en œuvre force et endurance.
• sa bonne absorption alimentaire et sa digestion lente
le prédisposent à prendre du poids.
• pouls lent au repos, tension artérielle normale (chez
l'endomorphe actif).
Le type endomorphe est prédisposé à accroître force,
endurance et mobilité. Toutefois, son poids, souvent
trop élevé, peut être un handicap dans certaines
circonstances. Il faudra veiller a une alimentation saine,
adaptée aux besoins, et mettre l'accent sur le travail
d'endurance afin de stabiliser le poids.
Compte tenu de l'idéal actuel de beauté, la silhouette de
l'endomorphe fait peu d'envieux. Mais les
caractéristiques décrites ci-dessus montrent que
l'endomorphe actif possède d'excellentes
prédispositions autant en termes de santé qu'en termes
d'aptitudes sportives. Si l'endomorphe tire parti de son
potentiel génétique, quelques kilos en trop ne lui nuiront
pas.
Test d’Endurance
Sachez que dans les circonstances suivantes, vous ne
devrez effectuer aucun test d'endurance, sauf s'il a lieu
sous contrôle médical:
• maladies graves et chroniques des voies respiratoires.
• maladies accompagnées de poussées de fièvre ;
• maladies infectieuses.
• hypertension grave.
• lésions organiques (par exemple du cœur et des
poumons)
• infections.
• prise de médicaments (par exemple de bêtabloquants)
.
• impression de mal-être.
Le test Cooper est sans doute le test d'endurance le
plus souvent cité dans les ouvrages spécialisés en
sport. L'enjeu de l'exercice est de parcourir en douze
minutes la plus longue distance sur terrain plat, en
courant le plus vite possible. Toutefois, même si le but
est de ne pas s'arrêter, il est permis de ralentir et de
marcher lorsque l'on a l'impression de faire des efforts
excessifs. La distance parcourue est notée, puis
comparée aux critères figurant sur la fiche du test
Cooper. Ce tableau renseigne sur le niveau de
performances.
Le test Cooper présente l'avantage de pouvoir être
exécuté sans assistant à condition de disposer d'une
piste de longueur connue et d'un chronomètre.
Toutefois, l'inconvénient notoire de ce test est qu'il
requiert un minimum d'expérience de la course, et qu'un
effort incomplet, ou des signes de fatigue précoces,
peuvent fausser les résultats. De plus, comme le sportif
doit accomplir un effort maximal, ce test ne saurait être
recommandé qu'aux personnes ayant déjà un bon
niveau. En cas d'impression de malaise (douleur,
vertiges, nausées, etc.), tout test d'endurance doit être
immédiatement interrompu.
Test
Cooper
Données en kilomètres, M=masculin,
F=féminin
Age
20-29 30-39 40-49 50-59
Très bien
M
2,64-2,81
2,51-2,70
2,46-2,64
2,32-2,53
F
2,16-2,32
2,08-2,22
2,00-2,14
1,90-2,08
Bien
M
2,40-2,63
2,34-2,50
2,24-2,45
2,10-2,31
F
1,97-2,15
1,90-2,07
1,79-1,99
1,70-1,89
Moyen
M
2,11-2,39
2,10-2,33
2,00-2,23
1,87-2,09
F
1,79-1,96
1,70-1,89
1,58-1,78
1,50-1,69
Faible
M
1,95-2,10
1,89-2,09
1,82-1,99
1,65-1,86
F
1,54-1,78
1,52-1,69
1,41-1,57
1,34-1,49
Très faible
M
<1,95 <1,89 <1,82 <1,65
F
<1,54 <1,52 <1,41 <1,34
Il existe un autre test d'endurance, appelé Harvard-
Step-Test (d'après Fixx), que l'on peut effectuer sans
encadrement. Pour cela, il vous suffit d'avoir un appareil
mesurant la fréquence cardiaque, un chronomètre, une
marche d'escalier ou un banc. Si vous ne disposez pas
de l'appareil requis, vous pourrez calculer votre fré-
quence cardiaque par palpation en appliquant le bout
de vos doigts sur la carotide. La hauteur de la marche,
ou du banc, sur laquelle vous monterez sera proportion-
nelle à votre taille.
Harvard-Step-Test
Taille en cm Hauteur de la marche
<152 cm
30 cm
< 160 cm
35 cm
< 175 cm
40 cm
< 180 cm
48 cm
> 180 cm
50 cm
Pour effectuer ce test, montez et descendez du banc
(ou de la marche) toutes les deux secondes. Vous
monterez donc trente fois par minute, ce qui fait un total
de cent vingt montées et descentes. Le fait de changer
de jambe ou d'effectuer des séries entières avec la
même jambe n'a aucune incidence sur le résultat du
test. Mesurez votre fréquence cardiaque (pouls) au
terme du travail, soit au bout de quatre minutes.
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