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DKN RunTech Manual

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Endomorfo
Características:
• Formas redondeadas, con alta grasa corporal
• Ancho de hombros y pelvis (debido al exceso de
peso)
• Mayor distribución del peso en comparación con los
otros 2 tipos
• Figura promedia
• Muy adecuado para ejercicios dirigidos a la
potencia y la resistencia
• Fácil inserción de los alimentos y digestión lenta
que facilita el aumento de peso
• Disminuye la velocidad del pulso en reposo, la
presión arterial normal en movimiento
Energía, la resisténcia y movilidad son sus mayores
triunfos. Sólo el peso, a menudo demasiado alto,
puede ser un inconveniente en algunas situaciones.
Por lo tanto deben prestar atención a su
alimentación, haciendo hincapié en estabilizar su
peso.
Teniendo en cuenta los ideales de belleza de este
momento, la figura de este tipo no es adecuada.
Pero por encima de estas características también
muestran el talento adecuado para una buena salud
y una actitud deportiva. Si este tipo tiene en cuenta
su potencial genético, algunos kilos de más, no
deben de hacerle daño.
Pruebas de resitencia
No se podrá ejecutar una prueba de resistencia en
las siguientes circunstancias, excepto cuando se
haga bajo supervisión médica:
• Enfermedades crónicas de la respiración
• Enfermedades con ataques de fiebre
• Enfermedades infecciosas
• Aumento de la presión arterial
• Trastornos (por ejemplo, del corazón)
• Infecciones
• Tomando medicamentos
• Cuando no se siente bien
PRUEBA DE COOPER
La prueba de resisténcia más conocida es la prueba
de "Cooper". En esta prueba hay que correr tan duro
como pueda durante 12 minutos y hacer el máximo
de kilometros que pueda en una superficie llana, sin
parar en ningún momento, pero si puede disminuir la
velocidad y caminar. La distancia recorrida se
compara en la tabla de Cooper. Esta tabla nos dará
la información deseada.
Usted puede hacer la prueba siempre que lo desee y
sin ayuda. Sólo es necesario un cronómetro y control
de la distancia.
La desventaja de esta prueba es que usted necesita
cierta experiencia en carrera para obtener un buen
resultado. No debe de hacer esta prueba si no se
encuentra bien.
Tabla de Cooper
Cooper
Dist. recorrida km, M =hombre,
F = mujer
Edad
20-29 30-39 40-49 50-59
Muy
bien
M
2,64-
2,81
2,51-
2,70
2,46-
2,64
2,32-2,53
F
2,16-
2,32
2,08-
2,22
2,00-
2,14
1,90-2,08
Bien
M
2,40-
2,63
2,34-
2,50
2,24-
2,45
2,10-2,31
F
1,97-
2,15
1,90-
2,07
1,79-
1,99
1,70-1,89
Medio
M
2,11-
2,39
2,10-
2,33
2,00-
2,23
1,87-2,09
F
1,79-
1,96
1,70-
1,89
1,58-
1,78
1,50-1,69
Bajo
M
1,95-
2,10
1,89-
2,09
1,82-
1,99
1,65-1,86
F
1,54-
1,78
1,52-
1,69
1,41-
1,57
1,34-1,49
Muy
bajo
M
<1,95 <1,89 <1,82 <1,65
F
<1,54 <1,52 <1,41 <1,34
Prueba de Harvard- Prueba del Escalón
Puede hacer esta otra prueba de resisténcia: la de
"Harvard” prueba del escalón. La altura de la
escalera o del banco depende de su longitud.
Evaluación de la tolerancia cardio-respiratoria.
Harvard-
Altura en cm Altura del escalon
<152 cm
30 cm
< 160 cm
35 cm
< 175 cm
40 cm
< 180 cm
48 cm
> 180 cm
50 cm
Materiales y equipo:
Un banco o plataforma con una altura (de
acuerdo con su altura).
Cronómetro o reloj con segundero.
Metrónomo (opcional).
Silla o banco.
Lápices, sacapuntas, hojas para el registro de
los resultados y tabloides para apoyar y fijar los
papeles.
Administración de la prueba:
Registre la presión arterial y frecuencia cardíaca en
reposo.
Para llevar esta prueba a cabo, de un paso hacia
arriba y otro hacia abajo del escalón cada 2
segundos. Haga esto 30 veces / minuto, lo que da un
total de 120 para arriba y para abajo. Aunque usted
cambie de pierna o use siempre la misma pierna,
esto no tiene ningún efecto sobre el resultado. Mida
su ritmo cardíaco después de hacer esto durante 4
minutos. Cuando haya terminado con el ejercicio,
tome su pulso durante 60 segundos, y de nuevo
… 29 …


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