513366
93
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/100
Next page
93
сравнивается
со
значениями
из
таблицы
Купера
.
Данная
таблица
дает
значительную
информацию
о
ваших
результатах
.
Основным
преимуществом
данного
теста
является
то
,
что
вы
можете
выполнить
его
в
любое
время
и
без
посторонней
помощи
.
Вам
потребуется
только
секундомер
и
направление
с
фиксированным
расстоянием
.
Недостатком
данного
теста
является
то
,
что
для
получения
хороших
результатов
необходимо
иметь
некоторый
опыт
в
беге
.
Вы
можете
не
выполнять
данный
тест
при
плохом
самочувствии
(
боль
,
усталость
,
нездоровое
состояние
и
т
.
д
.)
Тест
Купера
Тест купера
Данные в км., М = мужчина, Ж =
женщина
Возрас
т
20
-
2
9
30
-
3
9
40
-
4
9
50
-
5
9
Очень хорошо
М
. Ж
Хорошо М
Ж
Средний МЖ
Слабо МЖ
Очень слабо
М
Ж
2,64-2,81
2,16-2,32
2,40-2,63
1,97-2,15
2,11-2,39
1,79-1,96
1,95-2,10
1,54-1,78
<1,95
<1,54
2,51-2,70
2,08-2,22
2,34-2,50
1,90-2,07
2,10-2,33
1,70-1,89
1,89-2,09
1,52-1,69
<1,89
<1,52
2,46-2,64
2,00-2,14
2,24-2,45
1,79-1,99
2,00-2,23
1,58-1,78
1,82-1,99
1,41-1,57
<1,82
<1,41
2,32-2,53
1,90-2,08
2,10-2,31
1,70-1,89
1,87-2,09
1,50-1,69
1,65-1,86
1,34-1,49
<1,65
<1,34
Вы
также
можете
выполнить
другой
тест
на
выносливость
: «
гарвардский
ступенчатый
тест
».
Для
выполнения
данного
теста
необходим
монитор
сердечного
ритма
,
секундомер
,
ступенька
или
скамейка
.
Высота
ступеней
или
скамейки
зависит
от
вашего
роста
.
Гарвардский
ступенчатый
тест
Рост, см Высота ступени
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Для
выполнения
данного
теста
вставайте
на
скамейку
или
ступеньку
и
сходите
с
нее
каждые
2
секунды
.
В
минуту
вы
выполняете
30
движений
,
что
в
общем
дает
120
шагов
вверх
и
вниз
.
Смена
ноги
или
использование
только
одной
ноги
не
влияет
на
результат
.
Измерьте
частоту
сердечных
сокращений
через
4
минуты
.
После
окончания
упражнения
измерьте
пульс
через
60
секунд
и
еще
раз
через
такое
же
время
.
Таким
образом
,
вы
получите
3
значений
,
которые
необходимо
подставить
в
следующую
формулу
:
A + 3000
деленные
на
ЧСС
B + 3000
деленные
на
ЧСС
C =
индекс
выносливости
.
Пример
:
если
после
окончания
упражнения
вас
пульс
составляет
160 (
ЧСС
A), 120
спустя
минуту
(
ЧСС
B)
и
100
через
2
минуты
(
ЧСС
C),
то
ваш
индекс
выносливости
составит
:
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Индекс
выносливости
= 18,75 + 25,00 + 30,00 =
73,75
На
основании
приведенной
ниже
таблицы
вы
можете
изменить
программу
своей
тренировки
и
разделить
усилия
в
соответствии
с
результатами
теста
.
Из
приведенной
ниже
таблицы
,
для
индекса
выносливости
из
примера
(73,75),
вы
видите
,
что
данное
значение
является
достаточно
хорошим
для
человека
младше
35
лет
и
очень
хорошим
для
человека
старше
35
лет
.
Планирование тренировки
Перегрузка
Тренировка
подразумевает
выполнение
усилия
с
использованием
резерва
энергии
.
Впоследствии
данное
усилие
покажет
меньший
результат
.
Возобновление
энергии
для
усилия
выполняется
в
процессе
отдыха
и
восстановления
организма
.
Поэтому
составляющими
хорошей
тренировки
всегда
являются
усилие
и
отдых
.
Напряжение
и
расслабление
являются
одним
процессом
.
Определение
времени
отдыха
является
сложной
задачей
,
так
как
оно
зависит
от
множества
элементов
,
например
,
количества
выполнений
упражнения
,
используемый
вес
,
тип
упражнения
,
длительность
тренировки
и
т
.
д
.
Более
того
,
время
восстановления
для
различных
мышц
различно
.
Небольшая
мышца
может
отдыхать
в
процессе
тренировки
,
а
большой
мышце
может
потребоваться
дополнительное
время
.
Для
проведения
интеллектуальной
тренировки
мы
рекомендуем
вам
использовать
некоторые
постоянные
параметры
на
протяжении
ограниченного
периода
занятий
.
На
основании
таких
параметров
намного
проще
оценить
достаточность
времени
для
восстановления
организма
.
93


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DKN M-430 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DKN M-430 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 4,21 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info