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DKN EF-2 Manual

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• Pressione sanguigna ed impulso deboli a
riposo nei tipi attivi del mesomorphe
• Pressione sanguigna ed impulso
aumentati nei tipi non attivi
• Non sensibili al freddo
• Figura generale corretta
• Normale digestione
• In caso di inattività o di sovralimentazione,
il grasso si accumula sul corpo
Tenendo conto delle caratteristiche di cui
sopra, per il tipo mesomorphe sarà sufficiente
un’allenamento moderato per migliorare le sue
performance. Il rischio d’infortuni è molto più
elevato per questo tipo in quanto lo sviluppo
dei muscoli non è sempre proporzionato alla
loro elasticità. Si raccomanda pertanto di
investire un sacco di tempo nell’allenamento
per il migliorare l’elasticità dei muscoli.
La figura del tipo atletico e del tipo
mesomorphe attivo si avvicina molto al
modello ideale degli anni 80 e 90. Pertanto,
molti di noi vorrebbero appartenere a questa
categoria, anche se spesso appartengono ad
un’altra categoria. Coloro che non ammettono
che non tutti possono avere il corpo perfetto,
rimangono spesso frustrati.
Tipo Endomorphe
caratteristiche
• Forma rotonda; detenzione di grasso
• Spalle e bacino larghi (a causa del
soprappeso)
• Distribuzione del peso più equa in
confronto agli altri 2 tipi
• Figura media
• Molto adatto per le prestazioni finalizzate
al potere ed alla resistenza
• Una lenta digestione ed un facile apporto
di cibo conducono ad un facile guadagno
di peso
• Pulsazioni lente a riposo, pressione
arteriosa normale (per tipi attivi)
Potenza, resistenza e mobilità sono la più
grande carta vincente dell’ endomorph. Solo il
peso, spesso troppo elevato, può essere in
alcune situazioni un’interferenza. Per questo
egli deve prestare attenzione alla propria
alimentazione, sana ed adeguata alle sue
esigenze, sottolineando resistenza a
stabilizzare il suo peso.
Tenendo conto degli ideali di bellezza di
questo momento, la figura del tipo
endomorph non è adatta. Ma le
caratteristiche di cui sopra dimostrano,
inoltre, che il tipo attivo endomorph ha il
giusto talento per godere di una buona salute
ed essere sportivo. Se l’endomorph prende in
considerazione il suo potenziale genetico,
qualche chilo di troppo, non può danneggiarlo.
Prova di resistenza
Una prova di resistenza non può essere
eseguita nei seguenti casi, tranne se fatto
sotto controllo medico:
• Gravi malattie croniche della respirazione
• Malattie con attacchi di febbre
• Malattie infettive
• Serio aumento della pressione arteriosa
• Disturbi (es. del cuore)
• Infezioni
• Assunzione di farmaci
• Quando non ci si sente bene
Il test di resistenza più utilizzato in ambito
sportivo è il “Cooper Test”. In questa prova
bisogna correre più forte che si può per 12
minuti e percorrere il maggior numero di
chilometri possibile su piano in salita. Anche
se io nostro obiettico è quello di non fermarsi,
è possibile rallentare e camminare. La
distanza percorsa è annotata e confrontata
con i numeri nel grafico di Cooper. Questo
grafico ci dà più informazioni sulle vostre
prestazioni.
Il vantaggio di questa prova è che si può fare il
test ogni volta che si vuole e senza assistenza.
Hai solo bisogno di un cronometro e un circuito
con una distanza fissa.
Lo svantaggio di questa prova è che avete
bisogno di una certa esperienza nella corsa
per ottenere un buon risultato. Non dovete fare
questa prova se non vi sentite bene (dolore,
stanchezza, malessere, ecc;)
Cooper test
Cooper
Test
Data in km, M = male, F = female
Age 20-29 30-39 40-49 50-59
Very
well
M
2,64-2,81
2,51-
2,70
2,46-
2,64
2,32-
2,53
F
2,16-2,32
2,08-
2,22
2,00-
2,14
1,90-
2,08
Well
M
2,40-2,63
2,34-
2,50
2,24-
2,45
2,10-
2,31
F
1,97-2,15
1,90-
2,07
1,79-
1,99
1,70-
1,89
Average
M
2,11-2,39
2,10-
2,33
2,00-
2,23
1,87-
2,09
F
1,79-1,96
1,70-
1,89
1,58-
1,78
1,50-
1,69
Weak
M
1,95-2,10
1,89-
2,09
1,82-
1,99
1,65-
1,86
F
1,54-1,78
1,52-
1,69
1,41-
1,57
1,34-
1,49
Too
weak
M
<1,95 <1,89 <1,82 <1,65
F
<1,54 <1,52 <1,41 <1,34
… 66 …


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