513372
108
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/118
Next page
108
планировать собственную программу
тренировок. Но перед тем как начать
убедитесь, что вы знаете ваши внутренние
способностиили диагнозтак проще
определить ваши цели. Только тогда вы
можете начать тренировку,
соответствующую вашим целям.
Диагноз
Определение ваших целей
Организация (долгосрочная,
среднесрочная, краткосрочная)
Оценка
Регулярно проверяйте уровень вашего
развитияэто позволит, при необходимости,
изменить программу тренировки. На
следующем рисунке показана связь между 4
элементами, играющими важную роль в
эффективной программе тренировки.
Диагностика - начальный уровень
Перед настройкой программы вам
необходимо запомнить несколько
параметров и ваши размеры. Такие
измерения позволят вам определить текущее
физическое состояние. Необходимо
получить все данные, касающиеся вас,
вашего здоровья и результатов.
Личные данные: возраст, пол, фигура,
вес, процент телесного жира, измерения,
фотографии и т.д.
Данные о состоянии вашего здоровья:
кровяное давление, ортопедические
данные, анализ метаболических
процессов, тяжелые заболевания,
травмы и т.д.
Данные о результатах: тесты на
выносливость и силу, тесты движений и
контроля скорости обычно не требуются
для фитнеса. Координация движений
является очень важным параметров в
процессе тренировок.
«Неповоротливость» обычно является
результатом недостаточных тренировок.
Поэтому, во время тренировки
придерживайтесь заданных модулей,
даже в том случае, если это упражнения
на выносливость.
Каждый тест, будь то тест для определения
интеллектуальных или физических
способностей, отображает ваш уровень в
текущий момент времени. Даже, несмотря на
то, что математические результаты с
течением времени теряют свою значимость,
достигаемые вами результаты (после
аналогичного теста неделю спустя)
улучшаться относительно первых, так как вы
сможете определить свои слабые места и
изменить программу тренировки, для того
чтобы избавиться от данных недостатков
Аналогично мы работаем и с нашим телом.
Давайте предположим, что вы выполнили тест
на выносливость и ваш результат на 20%
ниже среднего уровня.
Полученный результат должен помочь вам
подготовить программу для достижения этого
среднего уровня. Это означает, что тест
является основой для задания программы
тренировки для достижения вашей цели.
Поэтому очень важно регулярно проверять
ваши результаты для их сопоставления с
заданными целями. Если такое соответствие
не наблюдается, то программу тренировки
необходимо изменить.
Данные контроля дают вам возможность
сравнивать ваши результаты со средними
значениями, но при этом обеспечивают ваше
развитие. Через 6 недель после начала
тренировки мы выполним аналогичные тесты
и проверим, улучшились ли ваши
результаты, и если улучшились, то на какую
величину.
Физические параметры
Вес
Удовлетворенность вашим телом обычно
зависит от баланса. Какой вес является
идеальным?
Для определения идеального веса
используются следующие формулы:
Нормальный вес = обхват груди в см. –
100
Идеальный вес для женщин =
нормальный вес – 15%
Идеальный вес для мужчин = нормальный
вес -10%
Данная формула, называемая формулой
Брокка, имеет ограниченное значение. Так как
не существует нового способа определения
идеального веса, то наше собственное
восприятие самих себя скажет нам больше,
чем любое число. Но большинству людей
удобнее сравнивать свое состояние с числами.
Поэтому стоит учитывать несколько известных
формул для вычисления, индекса массы тела
(ИМТ) и, с некоторой оговоркой, отношение
размера груди к бедрам (охвата груди к охвату
1. Diagnoqtique
entretie n
préliminaire
et évaluation
Du nive au
2. Détermination des
objectifs et
des pronostics
Fixer le but à attein dre et
établir un plan
chronologique réalis
te
3. Org anisation
Prévoir des entraîneme nts
à long, moyen et
court terme.
4. Contrôle
Vérification des résultats
obtenus en contrôlant
l’efficacité de
l’entraînement
au moyen de tests répétés
Programmation
Optimale
de
L’entraînement
108


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DKN AM-6i at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DKN AM-6i in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 6,93 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info