513375
63
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/100
Next page
Harvard-Step-Test
Taille in cm Stap hoogte
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Om deze test uit te voeren, stapt u iedere 2
seconden op en af de bank (of step).
U stapt dus 30 keer/minuut op de bank, wat
een totaal geeft van 120 op –en afstapjes.
Of u verandert van been of de oefening
uitvoert met hetzelfde been, heeft geen effect
op het resultaat. Meet uw hartslag na 4
minuten oefenen.
Meet dan uw pols 60 seconden na het
beëindigen van de oefening, en na 1 minuut
nogmaals.
U bekomt zo 3 waarden die u gebruikt in
volgende formule :
3000 gedeeld door hartslag A + 3000 gedeeld
door hartslag B + 3000 gedeeld door hartslag
C = uithoudingsindex. Bijvoorbeeld : wanneer
uw eerste hartslag na het beëindigen van de
oefening 160 bedraagt (hartslag A) , 120 een
minuut later (hartslag B) en 100 na 2 minuten
(hartslag C) dan bedraagt uw uithoudingsindex
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Uithoudingsindex = 18.75 + 25.00 + 30.00 =
73.75
Aan de hand van onderstaande tabel kan u uw
training aanpassen en zo uw krachten beter
verdelen naargelang de uitslag van deze test.
Als u de uithoudingsindex uit ons voorbeeld
van 73.75 plaatst in onderstaande tabel blijkt
dat deze waarde voldoende is voor iemand
jonger dan 35 jaar en goed voor iemand ouder
dan 35 jaar.
Uithoudings index
Minder dan 35
Meer dan 35
< 50 onvoldoende middelmatig
51 – 60 middelmatig middelmatig
61 – 70 middelmatig voldoende
71 – 76 voldoende goed
77 – 85 goed heel goed
86 – 90 heel goed uitstekend
> 90 uitstekend uitzonderlijk
Organisatie van de training
Overbelasting
Trainen vraagt om een inspanning, wat wil
zeggen een verbruik van onze reserve-
energie. Deze inspanning zal een daling van
onze prestaties achteraf meebrengen. Deze
inspanning kan alleen teniet gedaan worden
als ons lichaam de tijd krijgt om te herstellen
en te rusten. Een juist trainingsschema bestaat
dus zowel uit een inspanning als uit rust.
Inspanning en ontspanning vormen 1 geheel.
Hoe lang we rust moeten inplannen in ons
trainingsschema is niet eenvoudig omdat dit
afhangt van verschillende factoren zoals het
aantal uitgevoerde oefeningen, de gebruikte
gewichten, het soort oefeningen, de duur..enz.
Bovendien heeft niet elke spier evenveel tijd
nodig om te bekomen. Een kleine spier kan
reeds klaar zijn tijdens het oefenen, terwijl een
grote spier extra tijd nodig heeft.
Om een intelligente training op te stellen,
raden we u aan om enkele constante
parameters te gebruiken tijdens een beperkte
trainingsperiode. Aan de hand van deze
parameters is het eenvoudiger vast te stellen
of uw lichaam voldoende recupereert. Als u
start met het oefenprogramma zal u zich na
elke inspanning “moe” voelen. Uw lichaam zal
echter naargelang de training toeneemt
makkelijker recuperen en na een tijdje zal u
zich niet meer “moe” voelen na een inspanning
en zullen uw prestaties verbeteren. Mocht u
zich toch na een tijdje oefenen “moe” blijven
voelen, dan heeft uw lichaam nood aan een
langere recuperatie en is het zelfs aan te
raden enkele dagen te stoppen met oefenen
en uw lichaam de nodige rust te geven. U zal
snel merken dat wanneer u het oefenen
herneemt uw prestaties sneller zullen
verbeteren dan wanneer u blijft oefenen
zonder te rusten (overbelasting). Niet alleen
dalende of stagnerende prestaties kunnen
wijzen op een overbelasting, ook een
verhoogde hartslag in rust kunnen hiertoe
leiden en dan wordt tevens het risico op
blessures verhoogt.
Trainingsperiode van de spieren
Om een fysieke overlading te voorkomen door
overtraining, is het aan te raden om niet langer
dan 4 tot 6 weken te trainen op één domein.
Deel de training op in verschillende periodes
en verander regelmatig van programma.
Trainingseenheid : dit geeft één
trainingssessie weer
Microcyclus : groepeert alle
trainingssessies gedurende 1 week
Mesocyclus : groepeert 3 tot 5
microcyclussen. Bij spiertraining, is de
mesocyclus een training waarbij men de
nadruk legt op ofwel uithouding, ofwel
toename in grootte, ofwel kracht.
Macrocyclus : groepeert meerdere
mesocyclussen en kan enkele maanden
duren (6 tot 12 maanden)
Hieronder een woordje uitleg over de
belangrijkste karakteristieken van elk domein :
63


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DKN AM-3 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DKN AM-3 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,27 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info