513388
115
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/124
Next page
115
Тест на выносливость
Тест на выносливость не может
выполняться в следующих условиях, за
исключения проведения под наблюдением
врача:
Тяжелые и хронические респираторные
заболевания
Заболевания, сопровождающиеся
высокой температурой
Инфекционные заболевания
Значительное увеличение кровяного
давления
Нарушение функций (например, сердца
или легких)
Инфекции
Прием медикаментов (бета-блокаторы)
Плохое самочувствие
Большинство известных тестов на
выносливость, используемых в спорте,
являются тестом Купера. При выполнении
данного теста вам необходимо бежать с
максимальной скоростью в течение 12
минут на максимальное расстояние на
плоской поверхности.
Несмотря на то, что целью является
движение без остановки, вы можете
замедлить бег и пройти пешком.
Преодоленное расстояние фиксируется и
сравнивается со значениями из таблицы
Купера. Данная таблица дает значительную
информацию о ваших результатах.
Основным преимуществом данного теста
является то, что вы можете выполнить его
в любое время и без посторонней
помощи. Вам потребуется только
секундомер и направление с
фиксированным расстоянием.
Недостатком данного теста является то, что
для получения хороших результатов
необходимо иметь некоторый опыт в беге.
Вы можете не выполнять данный тест при
плохом самочувствии (боль, усталость,
нездоровое состояние и т.д.)
Тест Купера
Тест купера
Данные в км., М = мужчина, Ж =
женщина
Возрас
т
20
-
2
9
30
-
3
9
40
-
4
9
50
-
5
9
Очень хорошо
М
. Ж
Хорошо М
Ж
Средний МЖ
Слабо МЖ
Очень слабо
М
Ж
2,64-2,81
2,16-2,32
2,40-2,63
1,97-2,15
2,11-2,39
1,79-1,96
1,95-2,10
1,54-1,78
<1,95
<1,54
2,51-2,70
2,08-2,22
2,34-2,50
1,90-2,07
2,10-2,33
1,70-1,89
1,89-2,09
1,52-1,69
<1,89
<1,52
2,46-2,64
2,00-2,14
2,24-2,45
1,79-1,99
2,00-2,23
1,58-1,78
1,82-1,99
1,41-1,57
<1,82
<1,41
2,32-2,53
1,90-2,08
2,10-2,31
1,70-1,89
1,87-2,09
1,50-1,69
1,65-1,86
1,34-1,49
<1,65
<1,34
Вы также можете выполнить другой тест на
выносливость: «гарвардский ступенчатый
тест». Для выполнения данного теста
необходим монитор сердечного ритма,
секундомер, ступенька или скамейка.
Высота ступеней или скамейки зависит от
вашего роста.
Гарвардский ступенчатый тест
Рост, см Высота ступени
<152 cm 30 cm
< 160 cm 35 cm
< 175 cm 40 cm
< 180 cm 48 cm
> 180 cm 50 cm
Для выполнения данного теста вставайте
на скамейку или ступеньку и сходите с нее
каждые 2 секунды. В минуту вы
выполняете 30 движений, что в общем
дает 120 шагов вверх и вниз. Смена ноги
или использование только одной ноги не
влияет на результат. Измерьте частоту
сердечных сокращений через 4 минуты.
После окончания упражнения измерьте
пульс через 60 секунд и еще раз через
такое же время. Таким образом, вы
получите 3 значений, которые необходимо
подставить в следующую формулу:
A + 3000 деленные на ЧСС B + 3000
деленные на ЧСС C = индекс
выносливости.
Пример: если после окончания упражнения
вас пульс составляет 160 (ЧСС A), 120
спустя минуту (ЧСС B) и 100 через 2
минуты (ЧСС C), то ваш индекс
выносливости составит:
3000 : 160 = 18.75
3000 : 120 = 25.00
3000 : 100 = 30.00
Индекс выносливости = 18,75 + 25,00 +
30,00 = 73,75
На основании приведенной ниже таблицы
вы можете изменить программу своей
тренировки и разделить усилия в
соответствии с результатами теста. Из
приведенной ниже таблицы, для индекса
выносливости из примера (73,75), вы
видите, что данное значение является
достаточно хорошим для человека
младше 35 лет и очень хорошим для
человека старше 35 лет.
115


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for DKN AiRun X at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of DKN AiRun X in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 8,73 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info