792110
21
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/38
Next page
23
Attention !
En cas de douleurs ou de malaise,
arrêtez immédiatement les exercices et
contactez votre médecin.
Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devriez répéter les exercices 2 à 3
fois chacun.
Échauffement des muscles du cou et
de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite.
2. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.
3. Ensuite, décrivez lentement des cercles avec
votre tête, dans un sens puis dans l‘autre.
Échauffement des bras et des épaules
1. Décrivez des cercles avec vos deux épaules
en même temps vers l‘avant.
2. Changez de sens au bout d‘une minute.
3. Ensuite, tirez les épaules vers les oreilles et
laissez retomber les épaules.
4. Décrivez à tour de rôle avec votre bras gau-
che et votre bras droit des cercles en avant et,
au bout d‘une minute, en arrière.
Important : n‘oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !
Échauffement des muscles des
jambes
1. Mettez-vous sur une jambe et soulevez l‘autre
jambe, avec le genou fléchi, à environ 20 cm
du sol.
2. Avec le pied relevé, décrivez d‘abord des
cercles dans un sens, puis changez de sens
au bout de quelques secondes.
3. Ensuite, changez de jambe et répétez
l‘exercice.
4. Levez les jambes l‘une après l‘autre et faites
quelques pas sur place. Veillez à ne pas lever
les jambes trop haut de sorte à bien pouvoir
garder l‘équilibre.
2. Sortir prudemment la pile vide du comparti-
ment à piles et la remplacer par une pile
neuve (fig. G).
Indication : veiller à ce que la pile se trouve
complètement dans son compartiment.
3. Replacer les câblages et l‘écran dans le
logement.
Indication : veiller à ce que l‘écran soit cor-
rectement replacé dans le logement.
Consignes pour l‘entraînement
Les exercices suivants ne représentent qu‘un
échantillon. D‘autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.
Échauffez-vous bien avant chaque entraîne-
ment.
Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou
si vous ne vous sentez pas bien !
Si possible, la première fois, faites-vous
expliquer par un kinésithérapeute expérimenté
comment exécuter correctement les exercices.
Faites les exercices tant que vous vous sentez
bien ou tant que vous pouvez les faire cor-
rectement.
Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
Définissez-vous même la fréquence et
l‘intensité des exercices. Commencez lente-
ment avec 2 à 3 exercices de 10 minutes
chacun par semaine et augmentez progres-
sivement la fréquence et l‘intensité des exerci-
ces. Plus vous ferez les exercices fréquemment
et régulièrement, plus vous vous sentirez bien
et en forme.
Attention ! Évitez de vous
entraîner avec trop d‘intensité !
Si vous commencez l‘entraînement, 2 - 3
minutes par exercice suffisent. Si vous vous ent-
raînez tous les jours, vous pouvez aug-
menter cette durée à 5 - 10 minutes au bout
d‘une semaine environ. La durée maximale
d‘entraînement ne doit cependant pas dépas-
ser une heure.
Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
FR/BE
21


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Delta Sport - Lidl MT-4870 - IAN 312090 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Delta Sport - Lidl MT-4870 - IAN 312090 in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French as an attachment in your email.

The manual is 3.13 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info