735847
66
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/82
Next page
68
Cvičení, při nichž neprovádíte kroky, ale ovládá-
te tažné pásy, posilují svalstvo paží a ramenní
svalstvo.
Držení těla
Je důležité dávat pozor na to, abyste při tréninku
drželi tělo rovně. Bezpodmínečně se vyvarujte
ohýbání v zádech.
Důležité: Během cvičení průběžně udr-
žujte napětí břišní stěny a vzpřímenou
horní část těla!
Při rovnoměrném provádění kroků by se zarážka
ramene pedálu neměla dotýkat základny. Takže
vždy těsně před došlápnutím proveďte změnu
zatížení z jedné nohy na druhou. Může být také
užitečné, když ve svém rytmu kroků necháte
lehce pokrčené ruce mávat před horní částí těla.
Protahovací cviky
Protahování spodního vzpřimovače
trupu (obr. F)
Výchozí poloha
1. Klekněte si na všechny čtyři.
2. Umístěte zápěstí a kolenní klouby pod ramena
resp. hýždě.
Konečná poloha
3. Napněte břišní svaly a nahrbte záda do
kočičího hřbetu, až pocítíte protažení v celé
oblasti zad.
4. Pohled je zaměřený na ruce.
5. Zůstaňte chvíli v této poloze a pak se vraťte
zpět do výchozí polohy.
6. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích.
Důležité: V poloze na všech čtyřech
udržujte záda a pánev rovně.
Protažení zadního stehenního sval-
stva (obr. G)
Výchozí poloha
1. Lehněte si zády na podlahu. Nohy leží volně
natažené.
Konečná poloha
2. Napněte břišní svaly a zvedněte nohu svisle
nahoru.
3. Rukama se chytněte za stehno a táhněte jej
dále k sobě, abyste zintenzivnili protažení.
4. Prsty na noze směřují dolů, zatímco zadní
noha zůstává natažená na podlaze.
5. Udržte chvíli tuto polohu a pak se vraťte zpět
do výchozí polohy.
6. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte nohu.
Důležité: U některých lidí je zadní
stehenní svalstvo silně zkrácené. Pokud
se to stalo Vám u vás, můžete si pomoci
tím, že si stehno přitáhnete pomocí
ručníku.
Protažení hrudního svalstva (obr. H)
Varianta 1
Výchozí poloha
1. Položte předloktí a loket s rukou směřující
nahoru na zeď, přičemž nadloktí a předloktí
tvoří pravý úhel.
Konečná poloha
2. Udržujte kontakt a pootočte trup lehce od zdi.
3. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte stranu.
Varianta 2
Výchozí poloha
1. Natáhněte obě předloktí bokem nahoru,
takže nadloktí a předloktí tvoří pravý úhel.
2. V poloze jako při kroku se lehce nahněte před
rám dveří.
Konečná poloha
3. Opatrně tlačte trup dopředu tak, že pocítíte
protažení v oblasti hrudníku.
4. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích.
Důležité: V protažení zůstaňte cca 5
sekund.
Protažení krčního svalstva (obr. I)
Výchozí poloha
1. Postavte se rovně.
Konečná poloha
2. Skloňte hlavu na stranu směrem k rameni, při-
čemž druhé rameno současně stáhnete dolů.
Měli byste cítit protažení v boční oblasti krku.
3. Zůstaňte cca 5 sekund v poloze a pak se vrať-
te zpět do výchozí polohy.
4. Zopakujte tento cvik 2–3 krát po třech sériích
a pak změňte stranu.
Důležité: Udržujte hlavu směrem dopře-
du, aniž byste otáčeli krk. Provádění
před zrcadlem usnadňuje správné
držení těla.
CZ
66


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 4,43 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info