43
DANSK
3.4 TWIST-BOARD
D
Fig.
3.4.1 OPBYGNING
□ Åbn boardet og tag overdelen af.
□ Tag underdelen og læg den til side.
□ Stil så bare twist-boardet på beskyttelsesmåtten.
3.4.2 ØVELSER
□ Stil dig først op på twist-boardet og drej frem og tilbage. Det er muligt
at dreje op til 65° i begge retninger med twist-boardet.
□ Når du ønsker at øge sværhedsgraden, kan du gå ned i knæ. Du kan
også skifte armenes position og forsøge at bevæge dem over hovedet.
3.5 PRESS-UP-BOARD
E
Fig.
3.5.1 OPBYGNING
□ Åbn boardet, tag overdelen af og stil underdelen til side.
□ Stil overdelen på gulvet og monter grebene (Montage af greb: Se
øvelse 3.3).
3.5.2 ØVELSER
□ Læg dig først på knæ på beskyttelsesmåtten. Tag fat om grebene med
hænderne og løft så kroppen ned og op.
□ Hvis du har lyst, kan du krydse benene bagud; det er en anden variant
af armbøjning.
□ Sværhedsgraden kan øges endnu mere: Løft knæene fra gulvet og
stræk benene ud Lav armbøjninger nu.
111012_GA_29-11_L3_JL.indd 43 12.10.2011 20:19:09
