32
SVENSKA
3.8 STRETCHING-BOARD
H
Bild
3.8.1 UPPBYGGNAD
□ Öppna boarden, ta bort överdelen och lägg det till sidan ett tag.
□ Ta sedan underdelen, vänd på det och lägg det på skyddsmattan.
3.8.2 ÖVNINGAR
Här är några möjligheter hur du kan använda din Stretching-Board för att
stretcha dina muskler för och efter din träning:
□ Vid första övningen sätter du dig framför Boarden.
□ Lägg båda benen på den och dra ditt huvud i riktning mot knät. Du kan
även testa detta med bara ett ben.
Ytterligare en övning:
□ Ställ en fot på boarden och sträck dig lite framåt. Så tänjer du den övre
delen av ditt lår. När du känner dig bra kan du gå djupare.
□ Ställ ditt bakre ben lite längre bakåt och gå nedåt. Stanna kort i denna
ställning och växla till det andra benet.
Om du vill kan du testa följande övning med ditt bakre ben:
□ Ställ ner ditt knä i golvet, därigenom stretchas ditt lår ytterligare.
Nästa övning är för dina vadmuskler:
□ Ställ båda dina fötter på Boarden och sträck igenom benen. Nu kan
du försöka att beröra dina tår för att ytterligare stretcha baksidan av dina
ben.
111012_GA_29-11_L3_JL.indd 32 12.10.2011 20:19:08
