744147
36
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/40
Next page
36 SK
7. Vykonajte cvičenie v troch kolách tak často,
ako je to možné, po cca 45 – 60 sekundách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Zdvíhanie nohy (obr. E)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-
streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len špičkami
prstov.
4. Vyvarujte sa prehnutiu chrbta a napnite
brušné svaly.
Konečná poloha
5. Zdvihnite pravú nohu ako je len možné sme-
rom hore. Noha zostáva pritom vystretá. Dbaj-
te na to, aby ste sa neprehýbali v krížoch.
6. Vydržte v tejto pozícii dve sekundy a nohu
pomaly sklopte opäť smerom dolu.
7. Cvik zopakujte s ľavou nohou.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Podpor ležmo na kolenách (obr. F)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je vy-
streté a tvorí jednu líniu. Napnite brušné svaly.
3. Choďte na kolená a pokrčte nohy nahor.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté
a telo je hore.
Konečná poloha
5. Zohnite ruky a hornú časť tela spustite kontrolo-
vaným pohybom, až kým sú vaše ramená rovno-
bežné s hornou časťou tela. Lakte smerujú von.
6. Posuňte opäť svoje telo nahor a vráťte sa späť
do východiskovej polohy bez toho, aby sa
ruky úplne vystreli.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v 3 kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Zdvíhanie tela (obr. G)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien
a posaďte sa medzi rukoväte.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Nohy
ležia natiahnuté dopredu.
Konečná poloha
3. Napnite brušné svaly a odtlačte sa vystretými
rukami smerom nahor.
4. Nohy zostávajú vystreté a k hornej časti tela
zvierajú uhol 90 stupňov.
5. Zostaňte chvíľu v tejto polohe.
6. Zohnite ruky a telo opäť spustite.
7. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu.
Podpor ležmo so zmenou polohy
(obr. H)
Východisková poloha
1. Umiestnite rukoväte od seba asi v šírke ramien.
2. Oprite sa oboma rukami do rukovätí. Telo je
vystreté a tvorí jednu líniu.
3. Postavte nohy tesne k sebe a napnite si brušné
svaly. Chodidlá sa dotýkajú podlahy len
špičkami prstov.
4. Vo východiskovej polohe sú ramená vystreté,
telo je hore a nohy sú spolu.
Konečná poloha
5. Vyskočte s nohami čo najďalej od seba
a znova k sebe. Držte ruky vystreté a hlavu
v predĺžení s chrbticou.
6. Opakujte cvik 10 až 25 krát v troch cvičných
kolách.
Dôležité: Dbajte zvlášť na to, aby ste
udržovali pnutie tela po celú dobu a vy-
varujte sa prehnutiu chrbta.
Strečing
Po každom cvičení urobte strečing. V nasledujú-
com vám k tomu opíšeme niektoré jednoduché
cviky. Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát
na každú stranu, vždy po 15 – 30 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka pritiah-
nite hlavu najprv doľava, potom doprava. Pri
tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
Ruky a plecia
1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá
ruka nie je medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
36


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355241 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355241 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2,81 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info