744147
31
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/40
Next page
31CZ
Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaruj-
te se prudkých a rychlých pohybů.
Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
Obecný plán cvičení
Vytvořte si tréninkový plán přizpůsobený vašim
potřebám se sériemi složenými ze 6–8 cvičení.
Při tom dbejte na tyto zásady:
Jedna série cvičení by se měla skládat z cca
15 opakování jednoho cviku.
Každou sérii cvičení je možné 3krát zopakovat.
Mezi sériemi cviků by se měla vždy dodržet
přestávka 30 sekund.
Před každou tréninkovou jednotkou zahřejte
skupiny svalů.
Kromě toho doporučujeme se po každé trénin-
kové jednotce protáhnout.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-
duchých cviků.
Všechny cviky byste měli 2 až 3krát zopakovat.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb 4–5krát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou nej-
prve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru. Když se přitom předkloníte, všechny
svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Návrhy cvičení (obr. B)
Máte možnost procvičovat různé svalové skupi-
ny svého těla. Tyto svalové skupiny jsou barevně
zakreslené uprostřed výrobku. Vhodné polohy
zasunutí opěrek se barevně shodují se zakresle-
nými svalovými skupinami. Níže uvádíme několik
z mnoha možných cviků.
Úzké kliky (obr. C)
Výchozí poloha
1. Jděte do polohy na kliky a výrobek umístěte
pod sebe do výšky hrudníku.
2. Oběma rukama se opřete o výrobek.
3. Tělo se natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte
břišní svaly.
4. Nohy se dotýkají podlahy pouze špičkami prstů.
Konečná poloha
5. Ohněte paže a kontrolovaným pohybem
spusťte horní část těla, až budou nadloktí pa-
ralelně k horní části těla. Dbejte na to, abyste
nadloktí udržovali těsně u horní části těla.
6. Tělo zase odtlačte nahoru a vraťte se do
výchozí polohy, aniž byste přitom paže úplně
propínali.
7. Cvik opakujte 10 až 25krát ve třech sériích
cvičení.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
Horolezec (obr. D)
Výchozí poloha
1. Umístěte opěrky asi na šířku ramen.
2. Oběma rukama se opřete o opěrky. Tělo
se natáhne a vytvoří jednu linii. Napněte
břišní svaly.
3. Jednu nohu natáhněte dozadu a druhou nohu
pokrčte v koleni a vpředu se o ni opřete.
Konečná poloha
4. Skokovým pohybem nyní ohněte nataženou
nohu a přitom koleno přitáhněte co nejvíce
k hrudníku.
5. Druhou nohu současně natáhněte dozadu
a dopadněte na špičky prstů.
6. Poté, co nohy vystřídaly polohu, podnikněte
další skokový pohyb.
7. Cvičení opakujte ve třech sériích v co nejrych-
lejším sledu po dobu cca 45–60 sekund.
Důležité: Dbejte zvláště na to, abyste
po celou dobu udrželi napnutí těla.
31


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 355241 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 355241 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2,81 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info