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Crivit IAN 344961 Manual

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• Prenez toujours les positions d’exercice avec
des muscles contractés et soulevez légèrement
les talons. Cela évite la vibration de la voix.
• Placez le tapis par-dessous pour tous les exerci-
ces effectués avec des parties du corps autres
que les pieds, comme les mains ou les fesses.
• Évitz de creuser le dos lors de la réalisation des
exercices. Gardez votre dos droit.
• Ne vous penchez pas en arrière sur l’article car
cela pourrait le faire basculer.
• Selon la position et la fréquence, l’exercice per-
met le renforcement, l’étirement ou la relaxation.
• La durée recommandée par position est compri-
se entre 30 et 60 secondes, la durée totale de
10 minutes ne doit pas être dépassée.
• Avant de commencer l’exercice, réfléchissez
aux objectifs que vous voulez atteindre.
Sélectionnez les positions appropriées. Faites
d’abord un essai. De cette façon, vous pouvez
voir si la position vous convient et vous concen-
trer sur la bonne posture.
• Maintenez une position aussi longtemps qu’elle
est confortable pour vous et que vous pouvez
conserver la tension corporelle. Changez de
position après 60 secondes au maximum.
• Effectuez toujours le changement de position
de manière contrôlée. Si nécessaire, descendez
brièvement de l’article pour prendre la nouvelle
position de manière contrôlée.
• Arrêtez l’exercice si vous vous sentez mal à
l’aise et n’êtes plus en mesure de maintenir la
tension corporelle et au plus tard après 10 mi-
nutes. Écoutez votre corps et ne cherchez pas à
vous surmener.
Échauffement
Avant chaque utilisation de l’article, prenez le
temps de vous échauffer. À cet effet, nous vous
décrivons ci-dessous quelques exercices simples.
Vous devez répéter chaque exercice deux à trois
fois
.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et
vers la droite. Répétez ce mouvement quatre à
cinq fois.
2. Effectuez lentement des cercles avec votre tête,
d’abord dans un sens, puis dans l’autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous penchez le
torse en avant en même temps, tous les muscles
seront échauffés de manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l’avant avec les deux
épaules en même temps et changez de sens au
bout d’une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissez-
les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l’avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l’arrière au
bout d’une minute.
Important : n’oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
Séquence d’exercice
Si vous utilisez pour la première fois sur l’article,
veuillez noter ce qui suit :
• Familiarisez-vous avec l’article et avec ses
vibrations. Par exemple, testez la vibration avec
un seul pied, que vous placez sur la plateforme
vibrante à basse fréquence. Tenez-vous ensuite
sur l’article avec les deux pieds, puis sur la
pointe des pieds avec les genoux fléchis afin de
sentir les vibrations.
• Tenez-vous toujours d’abord debout sur la
pointe des pieds, afin que les vibrations soient
absorbées par vos mollets et vos cuisses.
Contrôle du pouls
Pour un entraînement physique sain, il est judicieux
de vérifier régulièrement votre pouls.
• Vérifiez également votre pouls pendant une
séance d’entraînement supposée passive afin
d’éviter les risques pour la santé, causés par un
entraînement excessif.
• Du point de vue de la médecine du sport, un
pouls d’entraînement de 60 % à 85 % de votre
pouls maximum est idéal.
• Plus vous êtes entraîné, plus votre pouls aug-
mente lentement et plus il retombe rapidement
pendant la période de repos. Notez régulière-
ment les mesures dans un tableau pour faire
le suivi de vos résultats de votre entraînement.
Selon le moment où vous mesurez votre pouls,
vous recevrez les mesures suivantes :
• Avant l’entraînement: pouls au repos
FR/BE
… 63 …


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