736211
71
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
75SK
Zaťažené svalové skupiny
Pri cvičení bez gumových expanderov sa precviču-
je hlavne svalstvo nôh a sedacie svalstvo.
Cvičenia, pri ktorých šliapete na steppere a po-
užívate expandery, posilňujú zadok, nohy, paže
a ramenné svaly.
Cvičenia, pri ktorých nešliapete na steppere, ale
používate gumové expandery, posilňujú vaše
svalstvo paží a ramenné svaly.
Držanie tela
Je dôležité, aby ste počas cvičenia držali telo rov-
no. Bezpodmienečne sa vyhnite prehnutiu chrbta
smerom dopredu.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte prie-
bežne napnuté brušné svalstvo a vzpria-
menú hornú časť tela!
Pri rovnomernom šliapaní na steppere by sa doraz
ramena pedála nemal dotýkať základného rámu.
Takže vždy tesne pred dosadnutím preneste váhu
z jednej nohy na druhú. Môže vám pomôcť aj to,
keď sa vaše mierne ohnuté paže budú pohybovať
v rytme steppera pred hornou časťou tela.
Naťahovacie cvičenia
Natiahnutie spodného vzpriamovača
chrbtice (obr. F)
Východisková pozícia
1. Prejdite do postoja na všetkých štyroch končati-
nách.
2. Zápästia a kolenné kĺby umiestnite pod ramená
príp. zadok.
Koncová poloha
3. Napnite brušné svalstvo a následne chrbát vy-
hrbte do tvaru mačacieho chrbta, kým nepocítite
natiahnutie v celej oblasti chrbtice.
4. Pohľad je zameraný na vaše ruky.
5. V tejto polohe určitý čas zotrvajte a potom sa
vráťte späť do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách.
Dôležité: Chrbát a panvu v postoji na
všetkých štyroch končatinách držte
rovno.
Naťahovanie zadných stehenných
svalov (obr. G)
Východisková pozícia
1. Ľahnite si chrbtom na podlahu. Nohy sú uvoľne-
né a natiahnuté.
Koncová poloha
2. Napnite brušné svalstvo a jednu nohu dvihnite
kolmo nahor.
3. Rukami uchopte stehno a pritiahnite si ho k sebe,
aby ste zosilnili účinok naťahovania.
4. Prsty smerujú nadol, zatiaľ čo je druhá noha
napnutá na podlahe.
5. Určitú chvíľu vydržte v tejto polohe a potom sa
vráťte do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách a potom vymeňte nohu.
Dôležité: U niektorých ľudí je zadné
stehenné svalstvo výrazne skrátené. Ak
by sa to týkalo aj vás, môžete si pomôcť
sami tým, že si stehno pritiahnete pomo-
cou uteráka.
Naťahovanie hrudného svalstva
(obr. H)
Variant 1
Východisková pozícia
1. Predlaktie a lakeť s rukou smerujúcou nahor
položte na stenu, pričom rameno a predlaktie
tvoria pravý uhol.
Koncová poloha
2. Udržujte kontakt a otáčajte hornú časť tela
mierne preč od steny.
3. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách a potom vymeňte stranu.
Variant 2
Východisková pozícia
1. Obe predlaktia ťahajte bokom smerom nahor
tak, aby ramená a predlaktia tvorili pravý uhol.
2. V polohe vykročenia sa mierne oprite o rám
dverí.
Koncová poloha
3. Hornú časť tela zatlačte mierne dopredu, aby
ste pocítili napätie v oblasti hrudníka.
4. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch séri-
ách.
Dôležité: Z ostaňte cca. 5 sekúnd v tejto
polohe natiahnutia.
71


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 304198 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 304198 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,64 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info