736211
70
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
74
Nechajte sa prehliadnuť, aby ste zistili, aké druhy
cvičenia sú pre vás vhodné. Pre istotu si vezmite
so sebou tento návod na použitie, aby vám
lekár pomohol vytvoriť si individuálny tréningový
program.
V podstate môže každý fyzicky zdravý človek, či
je mladý, alebo starý, začať s kondičným cvičením,
ak predtým hovoril s lekárom.
Upozornenie!
Chybný alebo nadmerný tréning môže
viesť k ohrozeniu vášho zdravia.
Záťaž
Intenzívny tréning zaťažuje celé telo, nielen svaly
na nohách.
Telo, najmä srdce a krvný obeh, bude potrebovať
istý čas na to, aby si zvyklo na zmeny vyplývajúce
z cvičenia. Preto je dôležité, aby ste záťaž
zvyšovali pomaly a počas cvičenia i po ňom
nezabúdali na primerané prestávky.
Takže cvičte v takom výkonovom rozmedzí, aby
ste sa nevysilili. Načúvajte svojmu telu; cvičenie
okamžite ukončite, ak sa necítite dobre, pociťujete
dýchavičnosť alebo máte pocity závratu.
Vtedy cvičíte správne, ak počas cvičenia môžete
normálne rozprávať.
Schladenie/uvoľnenie
Rovnako dôležité, ako je správne zahriatie, je aj
schladenie alebo uvoľnenie. Cvičenie ukončujte
postupne; znížte tempo a záťaž a keď toto
posilňovacie zariadenie opustíte, uskutočnite
ľahké naťahovacie cviky. Takto sa váš tep pomaly
upokojí a telo sa pred ďalším zaťažením dokáže
lepšie zregenerovať.
Doba trvania fáz regenerácie medzi jednotlivými
cvičeniami by sa mala riadiť podľa stavu vašej
kondície.
Vyhnite sa príliš vysokej intenzite cvičenia,
aby ste predišli pretrénovaniu tela. Nadmerná
námaha môže spôsobiť zdravotné problémy
a viesť k smrti. Pri únave alebo pocite slabosti
musíte cvičenie okamžite ukončiť.
Aby ste si mohli stanoviť individuálnu intenzitu
cvičenia, na základe nasledujúceho výpočtu
môžete zistiť svoju približnú maximálnu frekvenciu
tepu srdca (MHR):
MHR = 220 – váš vek
V závislosti od cieľa cvičenia existuje 5
tréningových zón, v rámci ktorých môžete cvičiť
pri zohľadnení vašej maximálnej frekvencie tepu
srdca.
Zóny
Regeneračná zóna = 50 – 60 % MHR
Zóna spaľovania tukov = 60 – 70 % MHR
Zóna spaľovania sacharidov = 70 – 80 % MHR
Anaeróbna zóna = 80 – 90 % MHR
Výstražná zóna = 90 – 100 % MHR
Regeneračná zóna/zóna zdravia
Toto cvičenie je zamerané na základnú úroveň
kondície. Skladá sa z dlhších vytrvalostných
zaťažení, ktoré treba vykonávať pomaly.
Mimoriadne vhodné pre začiatočníkov a/alebo
osoby so slabou kondíciou.
Zóna spaľovania tukov
Optimalizovaná na spaľovanie tukov, slúži na
posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tu telo
úmerne spaľuje väčšinu kilojoulov z tukov. Počas
cvičenia by ste sa mali cítiť uvoľnene a mali by ste
byť schopní hovoriť.
Zóna spaľovania sacharidov
Tu je spaľovaných viac sacharidov ako tuku.
Cvičenie je náročnejšie, ale aj účinnejšie.
Nastúpenie na stepper
Chodidlom stlačte jeden pedál úplne dole tak,
aby rameno pedála jedným dorazom dosadlo na
základný rám.
Potom stúpte chodidlom na nášľapnú plochu
ramena pedála spusteného dole.
Potom druhé chodidlo položte na druhú nášľapnú
plochu, ktorá je umiestnená šikmo hore.
Zostúpenie zo steppera
Stojac na steppere stlačte jednu z nášľapných
plôch úplne nadol, aby rameno pedála jedným
dorazom dosadlo na základný rám.
Potom zložte chodidlo z nášľapnej plochy, ktorá je
umiestnená šikmo hore, a položte ho na podlahu.
Potom zložte chodidlo z nášľapnej plochy, ktorá je
umiestnená dolu.
Pohyb steppera počas cvičenia
Váš stepper simuluje chôdzu po schodoch.
Vďaka swingovému efektu sa nášľapné plochy
pohybujú nielen hore a dole, ale sa vychyľujú aj na
vonkajšie strany smerom doľava a doprava.
SK
70


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit IAN 304198 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit IAN 304198 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Portuguese, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 2,64 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info