736207
27
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/33
Next page
27 CZ
9. Pracujte současně se skokem pažemi.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Rychle střídejte polohu chodidel a při
cvičení dbejte na průběžné napnutí těla.
Střídavé skoky na špičkách (obr. M)
Výchozí poloha
1. Postavte jedno chodidlo špičkou dopředu.
2. Ohněte paže. Paže, která je diagonálně vzhledem ke špičce chodidla,
která směřuje vpřed, se přesouvá vpřed. Druhá ohnutá paže je posunuta
mírně dozadu.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Odrazte se od skákací rohože a střídejte polohu chodidel. Klepněte
přitom špičkou chodidla, které se dostává dopředu, do skákací rohože.
9. Pracujte současně se skokem pažemi.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Rychle střídejte polohu chodidel a při
cvičení dbejte na průběžné napnutí těla.
Cviky sdržením
Od sebe a ksobě – kolena co nejvýš (obr. N)
Výchozí poloha
1. Postavte se snohama usebe na skákací rohož.
2. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
3. Uchopte oběma rukama rukojeť.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Silně se odrazte od skákací rohože a vytáhněte koleno zcela nahoru.
Nohy přitom zůstávají rozkročené.
9. Při dopadu doskočte chodidly srozkročenýma nohama na boční stranu
skákací rohože.
10. Opět se silně odrazte od skákací rohože, táhněte kolena co nejvýše a
snožte přitom nohy.
11. Po dopadu doskočte schodidly vedle sebe na střed skákací rohože.
12. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: střídejte rychle pozice a táhněte koleno
při odrazu co nejvýše.
Nůžky – střídavé pokládání chodidel dopředu (obr. O)
Výchozí poloha
1. Umístěte jedno chodidlo dopředu a druhé za ně.
2. Uchopte oběma rukama rukojeť.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Silně se odrazte od skákací rohože a střídejte polohu chodidel. Pracujte
odpovídajícím způsobem spažemi.
9. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát ve třech sériích.
D
ůležité upozornění: střídejte rychle a důrazně polohu chodid
el
a a během cvičení dbejte na napnutí těla.
Běh na místě (obr. P)
Výchozí poloha
1. Postavte se snohama usebe na skákací rohož.
2. Uchopte oběma rukama rukojeť.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Odrazte se silně jedním chodidlem od skákací rohože a zvedněte přitom
současně do vzduchu druhé chodidlo.
9. Při běhu na místě střídavě měňte polohu chodidel.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: střídejte rychle a důrazně polohu chodid
el
a a během cvičení dbejte na napnutí těla.
Střídavé skoky do boku (obr. Q)
Výchozí poloha
1. Postavte se snohama usebe na skákací rohož.
2. Uchopte oběma rukama rukojeť.
3. Mírně ohněte koleno a mírně předkloňte trup dopředu.
4. Mírně zatlačte hýždě dozadu a srovnejte pánev.
5. Zatáhněte břicho dovnitř a lopatky kpáteři.
6. Hlava je v prodloužení páteře a ramena zůstávají dole.
Konečná poloha
7. Napněte břišní svaly, svaly paží a hýžďové svaly.
8. Silně se odrazte chodidly od skákací rohože a skákejte snožmo do
stran zjedné strany skákací rohože na druhou.
9. Skákejte snožmo do stran na druhou stranu skákací rohože.
10. Opakujte toto cvičení 10 až 15krát po třech sadách.
Důležité upozornění: střídejte rychle a důrazně polohu chodide
l
a a během cvičení dbejte na napnutí těla.
Protahování
Po každém tréninku věnujte dostatek času protahování.
Vnásledujícím textu vám popisujeme některá jednoduchá cvičení. Každé cvi-
čení byste měli provést vždy 3krát na každou stranu po 15 až 30 vteřinách.
Šíjové svalstvo
1. Volně se postavte. Protahujte hlavu jednou rukou zlehka nejdříve doleva,
potom doprava. Tímto cvikem protahujete boční strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte se zpříma, kolena jsou mírně ohnutá.
2. Zvedněte pravou paži za hlavu a položte pravou ruku mezi lopatky.
3. Uchopte levou rukou pravý loket a tlačte ho dozadu.
4. Vyměňte strany a cvičení opakujte.
Svalstvo nohou
1. Postavte se zpříma a zvedněte nohu nad podlahu.
2. Opisujte nohou kruhy nejprve jedním a následně druhým směrem.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité upozornění: Pamatujte, že stehna musejí být rovno-
běžně vedle sebe. Tlačte přitom pánev dopředu, trup zůstává
zpříma.
27


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit HG04451 IAN 304127 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit HG04451 IAN 304127 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2,36 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info