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Échauffez-vous bien avant chaque exercice.
Ne faites pas d‘exercice si vous vous sentez malade ou que vous ne
vous sentez pas bien.
N‘effectuez les exercices que dans la mesure où vous vous sentez bien
et que vous pouvez effectuer l‘exercice correctement.
Portez des vêtements de sport confortables.
Déterminez vous-même la fréquence et l‘intensité des exercices. Commencez
doucement, 2 à 3 fois par semaine par séances de 10 minutes, et augmen-
tez la fréquence et l‘intensité des exercices. Plus les exercices seront
exécutés de façon régulière et fréquente, plus vous vous sentirez en
meilleure forme et en meilleure santé.
ATTENTION ! Évitez les entraînements trop intenses !
Lorsque vous commencez avec un exercice, 2–3 minutes par exercice
sont suffisantes.
En cas d‘entraînement quotidien, vous pouvez augmenter la durée
à 5 - 10 minutes après environ une semaine. Le durée d‘entraînement
maximale ne devrait cependant pas dépasser 1 heure.
Observez un temps de pause suffisamment long entre les exercices
et hydratez-vous suffisamment.
ATTENTION !
Arrêtez immédiatement l‘entraînement si vous ressentez des
douleurs ou si vous vous sentez mal et consultez un médecin.
Échauffement
Avant chaque exercice, prenez suffisamment de temps pour vous échauffer.
Nous vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples. Vous devez ré-
péter chaque exercice 2–3 fois.
Propositions d‘exercice
Saut de base (Fig. 1)
1. Commencez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules
et la tête bien droite. Votre regard est dirigé vers la toile.
2. Lancez les bras vers l‘avant et vers le haut en formant des cercles.
3. Rapprochez vos pieds lorsque vous êtes en l‘air et dirigez vos orteils
vers le bas.
4. Lors de la réception sur le tapis, maintenez les pieds écartés à largeur
d‘épaules.
Saut à genoux (Fig. 2)
1. Commencez par le saut de base et effectuez un petit saut.
2. Effectuez une réception sur les genoux en gardant le dos droit et le corps
tendu et maintenez l‘équilibre avec les bras.
3. Reprenez la position du saut de base en faisant basculer vos bras vers le
haut.
Saut assis (Fig. 3)
1. Effectuez une réception en étant assis à plat.
2. Placez les mains sur le tapis à côté des hanches et relâchez vos coudes.
3. Revenez en position droite en donnant une impulsion avec les mains.
Saut vers l‘avant (Fig. 4)
1. Commencez par un saut à faible hauteur.
2. Effectuez une réception sur le ventre (visage vers le bas) et gardez les
mains et les bras tendus vers l‘avant sur le tapis.
3. Appuyez-vous sur le tapis à l‘aide des bras afin de revenir en position
debout.
Saut à 180 degrés (Fig. 5)
1. Commencez par la position ventrale.
2. Appuyez avec le bras droit ou gauche (selon le sens de rotation
souhaité).
3. Tournez la tête et les épaules dans la même direction et gardez le dos
parallèle au tapis et la tête vers le haut.
4. Effectuez une réception en position ventrale et revenez en position
debout en donnant une impulsion avec les bras.
Étirements
Après chaque exercice, prenez suffisamment de temps pour vous étirer. Nous
vous décrivons ci-dessous quelques exercices simples. Vous devez répéter
chaque exercice 3 fois par côté, durant 30–40 secondes.
Musculature de la nuque
1. Mettez-vous debout en position détendue. Avec une main, inclinez en
douceur votre tête à gauche, puis à droite. Cet exercice permet d‘étirer les
côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations du genou étant légèrement pliées.
2. Passez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce que la main droite se positi-
onne entre les omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit et tirez-le vers l‘arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Musculature des jambes
1. Tenez-vous droit et soulevez un pied du sol.
2. Faites-le tourner lentement dans une direction, puis dans l‘autre.
3. Changez de pied après un moment.
Important : Veillez à garder vos cuisses parallèles. Déplacez
le bassin vers l‘avant, le haut du corps reste droit.
Entretien, entreposage
À chaque début de saison et également à intervalles réguliers, contrôlez
et entretenez les éléments principaux (cadre, dispositif d‘accrochage,
tapis, rembourrage et bordure). AVERTISSEMENT ! Si ces contrôles ne
sont pas effectués, l‘utilisation du trampoline peut être dangereuse.
Rangez le trampoline dans un endroit protégé en cas de vent fort afin
qu‘il ne soit pas emporté ou qu‘il ne bascule pas.
Contrôlez tous les écrous et vis quant à leur bonne fixation et serrez-les
le cas échéant.
Contrôlez que tous les raccords à ressort (enfoncement à tige) sont bien
intacts et qu‘ils ne risquent pas de se desserrer lors des jeux.
Vérifiez tous les recouvrements et arêtes vives et remplacez-les le cas
échéant.
Conservez cette instruction d‘entretien.
Les trampolines destinés à une utilisation en plein-air doivent être équipés
d‘un dispositif évitant un déplacement par fort vent (p. ex. barres en
acier dans le sol ou charges comme des sacs de sable ou d‘eau). Les
éléments pouvant offrir une prise au vent (filet et tapis p. ex.) doivent être
retirés.
Dans certains pays, le poids de la neige et les températures très basses
peuvent endommager le produit. Nous recommandons de retirer la
neige et d‘entreposer à l‘intérieur le tapis et le filet de sécurité.
Vérifiez que le tapis, le rembourrage et le filet de sécurité ne présentent
pas de dommages.
Remarque : Le rayonnement solaire, la pluie, la neige et les tempéra-
tures extrêmes diminuent la résistance de ces éléments au fil du temps.
Remplacez le filet et/ou la bordure après 3 ans d‘utilisation.
Pendant l‘utilisation du produit, assurez-vous que les fixations cro-
chets-œillets sont bien fermées.
Des composants défectueux doivent être immédiatement retirés et/ou le
produit doit être mis hors service jusqu‘à la réparation
Nettoyage et entretien
Utilisez uniquement de l‘eau propre ou savonneuse pour nettoyer le
produit. N‘utilisez jamais de produit de nettoyage agressif.
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