735848
62
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/67
Next page
62 SK
2. Zafixujte nohy pod spodnou priečnou tyčou a
umiestnite kolená pod hornou priečnou tyčou.
3. V tejto pozícii sa vzpriamene posaďte na trénin-
govú lavicu.
4. Napnite brušné svalstvo a pomaly spúšťajte Váš
trup dozadu, až kým sa nachádza paralelne k
zemi.
5. Udržte napnutie a pohnite Váš trup o približne
45° smerom hore.
6. Krátko zotrvajte v tejto pozícii a potom sa zas
vráťte do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Zabráňte zakriveniu chrbtice
a počas cvičenia držte brušné svalstvo
nepretržite napnuté.
Posilňovanie dolného brušného svalstva
(obr. V)
POZOR! Hmat
2
musí byť pri tomto
cvičení upevnený tak, aby regulačná
skrutka ukazovala preč od prístroja a
nie k ploche podložky.
Východisková poloha
1. Ľahnite si hlavou smerom hore na chrbát na tré-
ningovú lavicu. Hlava nesmie vyčnievať ponad
podložku tréningovej lavice.
2. Uchopte priečne ponad Vašu hlavu hmaty
najvrchnejšej priečnej tyče.
Koncová poloha
3. Napnite brušné svalstvo a vytiahnite Vaše nohy
hore. Kolená ukazujú v smere hlavy.
4. Krátko pred podlahou (žiadny kontakt) opäť
spustite Vaše nohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Zabráňte zakriveniu chrbtice
a počas cvičenia držte brušné svalstvo
nepretržite napnuté.
POZOR! Tento cvik je pre osoby vyššie
ako 190 cm možný príp. len obme-
dzene alebo nie je vobec možný.
Posilňovanie svalstva ramien (obr. W)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Postavte sa bočne k tyči ako je zobrazené na
stojan tréningovej lavice, aby bol zaručený
pevný kontakt s podlahou.
2. Držte hmaty fitness pásu dlaňami smerom hore
ako je zobrazené.
3. Dvíhajte ramená v rovnomernom pohybe do
výšky hrude.
4. Udržiavajte pozíciu a následne sa vráťte naspäť
do východiskovej polohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Posilňovanie pliec (obr. X)
POZOR! Dbajte na maximálnu dĺžku
natiahnutia fitness pásov.
1. Postavte sa bočne k tyči ako je zobrazené na
stojan tréningovej lavice, aby bol zaručený
pevný kontakt s podlahou.
2. Držte hmaty fitness pásu dlaňami prekrížene ako
je zobrazené.
3. Mierne ohnite kolená a trup jemne smerom
dopredu.
4. Ťahajte fitness pás rovnomerným pohybom do
výšky pliec.
5. Udržiavajte pozíciu a následne sa vráťte naspäť
do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
Dôležité: Cvičenie vykonávajte pomaly.
Tréning hrudného svalstva (obr. Y)
1. Uchopte hmaty
14
na tréningovej lavici
12
oboma rukami a ramená pritom nevystrite úplne.
2. Napnite Vaše brušné a chrbtové svalstvo a znížte
Vaše telo. Nadýchnite sa a uistite sa, že telo tvorí
rovnú líniu. Neprehnite chrbticu príliš.
3. Vytlačte telo opäť hore a vydýchnite.
4. Udržiavajte túto pozíciu a potom sa vráťte na-
späť do východiskovej polohy.
5. Toto cvičenie zopakujte 10–15 krát à tri cykly.
62


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit HG 05769 IAN 311166 1904 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit HG 05769 IAN 311166 1904 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 2,4 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info