736208
34
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/48
Next page
34
Ręce i ramiona
1. Skrzyżuj ręce za plecami i delikatnie
pociągnij w górę. Jeśli pochylisz przy tym
górną część ciała do przodu, rozgrzewają się
wszystkie mięśnie.
2. Zataczaj kręgi jednocześnie ramionami do
przodu i zmień kierunek po jednej minucie.
3. Przyciągnij ramiona do uszu i ponownie
opuść ramiona.
4. Zataczaj kręgi lewą i prawą ręką
naprzemiennie do przodu i po jednej minucie
do tyłu.
Ważne: Nie zapomnij przy tym
spokojnie oddychać!
Propozycje ćwiczeń
Tutaj przedstawiamy niektóre z wielu ćwiczeń.
Wykrok do przodu (rys. E)
Główne grupy mięśni: Mięśnie ud, łydek i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
2. Postaw jedną nogę na pasie slackline.
3. Postaw drugą nogę na odległość dwóch
kroków do tyłu.
4. Utrzymuj górną część ciała wyprostowaną, a
oczy skierowane prosto przed siebie.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie pośladków, nóg i tułowia.
6. Zegnij kolana i opuść ciało, aż tylne kolano
znajdzie się na szerokość dłoni nad ziemią.
7. Podczas tego ruchu górna część ciała
pozostaje w pionie i wyprostowana. Oczy
skierowane są do przodu.
8. Wyprostuj nogi, z powrotem do pozycji
pionowej.
9. Powtórz to ćwiczenie 12 do 15 razy,
a następnie zmień nogę.
Ważne: Uważaj, aby będąc w niskiej
pozycji w czasie wykonywania
wykroku nie przechylać kolan do
środka. Trzymaj kolana prosto.
Rozciąganie łydek (rys. F)
Główne grupy mięśni: Mięśnie łydek
Pozycja wyjściowa
1. Połóż urządzenie na boku.
2. Stań przed urządzeniem i chwyć końce ramy.
3. Zrób duży krok w tył, tak by móc stanąć na
czubkach palców stóp.
4. Trzymaj plecy prosto, a oczy skierowane do
przodu.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie nóg.
6. Naciskaj pięty w dół, aż poczujesz napięcie
mięśni łydek.
7. Pozostań przez chwilę w tej pozycji, a
następnie podnieś pięty, aby rozluźnić
mięśnie łydek.
8. Powtórz to ćwiczenie 15 do 20 razy.
Ważne: Podczas ćwiczenia uważaj, aby
nie wyginać ciała do pozycji lordozy i
utrzymywać miednicę prosto.
Pompki na poręczach (rys. G)
Główne grupy mięśni: Mięśnie klatki piersiowej
i rąk
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto.
2. Napnij mięśnie ramion, klatki piersiowej i rąk.
3. Wesprzyj się na urządzeniu. Przy tym ręce
pozostają lekko ugięte.
4. Zegnij kolana, aby stopy utraciły kontakt z
podłogą.
Pozycja końcowa
5. Napnij mięśnie tułowia.
6. Powoli ugnij ręce.
7. Obniż całe ciało w kontrolowany sposób,
aż ramię będzie znajdowało się poziomo w
stosunku do ziemi.
8. Wyprostuj ręce i wypchnij całe ciało z
powrotem do góry.
9. Powtórz to ćwiczenie 8 do 12 razy.
Ważne: Upewnij się, że podczas
wykonywania ćwiczenia przedramiona
są ustawione pionowo w stosunku do
podłogi, a mięśnie w obręczy barkowej
są zawsze napięte:
Rozciąganie bioder (rys. H)
Główne grupy mięśni: Tylne mięśnie ud i
pośladków
Pozycja wyjściowa
1. Postaw artykuł prosto i zamontuj taśmy jako
slackline.
PL
34


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit CR 4752 IAN 305690 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit CR 4752 IAN 305690 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,19 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info