736208
30
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/48
Next page
30
2. Ga voor het artikel op uw rug liggen en leg
uw armen naast uw lichaam.
3. Leg uw voeten op het slappe koord.
Eindpositie
4. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
5. Til uw bekken op en strek uw heupen zo ver
op dat uw lichaam en bovenbenen een rechte
lijn vormen.
6. Laat uw bekken gecontroleerd zakken totdat u
met uw bekken bijna de grond raakt.
7. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Gebogen benen optillen (afb. I)
Hoofdspiergroep(en): Rechte buikspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel zo neer dat de grepen op het
frame zich aan de bovenkant bevinden.
2. Span uw schouder-, borst- en armspieren aan.
3. Druk uzelf op de artikelen op. Houd de armen
hierbij altijd licht gebogen.
4. Buig uw knieën zodat uw voeten geen contact
meer maken met de vloer.
Eindpositie
5. Span uw buikspieren aan.
6. Til uw gebogen benen op totdat uw
bovenbenen zich horizontaal met de vloer
bevinden.
7. Laat uw gebogen benen gecontroleerd weer
zakken totdat uw bovenbenen zich verticaal
met de vloer bevinden.
8. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Belangrijk: Let erop dat de spieren
in uw schouders steeds gespannen
blijven.
Uitvalstap naar achteren (afb. J)
Hoofdspiergroep(en): Bovenbeen-, onderbeen-,
bilspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga met uw rug naar het artikel staan en
leg één been op het midden van het slappe
koord.
3. Zet het andere been een dubbele pasafstand
naar voren.
4. Houd het bovenlichaam recht en de blik naar
voren gericht.
Eindpositie
5. Span uw bil-, been- en rompspieren aan.
6. Buig uw knie en laat uw lichaam naar
beneden zakken totdat uw voorste knie zich in
een hoek van 90° bevindt.
7. Houd uw bovenlichaam gedurende de
beweging rechtop. Houd de blik naar voren
gericht.
8. Strek uw benen weer totdat ze weer recht zijn.
9. Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer en
wissel dan naar uw andere been.
Belangrijk: Let op dat de knieën in de
diepste uitstappositie niet naar binnen
kantelen. Houd de knieën recht.
Ligsteun met ringen (afb. K)
Hoofdspiergroep(en): Borst- en armspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind.
2. Hang de ringen aan de banden.
3. Pak de ringen met beide handen beet en
plaats uzelf in de ligsteunhouding.
4. Span uw schouderspieren aan.
5. Houd uw bovenlichaam en benen in een
rechte lijn.
Eindpositie
6. Span uw arm- en borstspieren aan.
7. Buig langzaam uw armen.
8. Laat uw lichaam gecontroleerd zakken.
9. Strek uw armen en druk uw lichaam weer
naar boven.
10.Herhaal deze oefening 12 tot 15 keer.
Belangrijk: Let erop dat uw armen
in gestrekte toestand altijd licht zijn
gebogen.
Zijdelingse onderarmsteun (afb. L)
Hoofdspiergroep(en): Zijdelingse buikspieren
Uitgangspositie
1. Zet het artikel overeind en monteer de linten
als Slackline.
2. Ga aan een lichaamskant naar keuze voor
het artikel liggen.
3. Leg beide voeten over elkaar in het midden
op het slappe koord.
4. Plaats uw elleboog recht onder uw schouder.
5. Span uw arm-, romp- en beenspieren aan.
6. Steun op uw elleboog.
NL/BE
30


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit CR 4752 IAN 305690 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit CR 4752 IAN 305690 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 3,19 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info