735888
23
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/28
Next page
CZ
23
31 M
ONTÁŽNÍ NÁVOD
Přístroj se dodává jkompletně smontovaný a musí
se k použití pouze rozložit. Zkontrolujte před prvním
použitím vašeho nového přístroje kompletnost a
neporušenost produktu. K tomu úpl vyprázdněte
karton. Kdyby i přes naší kontrolu kvality chyběli
některé díly, pak musíte kontaktovat naše servisní
centrum pod kontaktními daty uvedenými na konci.
Vyndejte poskládaný univerzální posilovací stroj z
obalu. Vytáhněte bezpečnostní kolík z bočního tyčo-
vého ústrojí. Pak rozložte univerzální posilovací
přístroj a zasuňte zpět bezpečnostní kolík. Váš uni-
verzální posilovací stroj je teď smontován a
připraven k použití.
Tréninkový odpor lze nastavit pomocí obou nastavo-
vacích kol pro každou stranu individuálně vyšší nebo
nižší. Otáčejte k tomu nastavovací kola požado-
vaným směrem. Doprava (ve směru šipky) se zvyšu-
je odpor, doleva se odpor snižuje.
32 P
OKYNY K TRÉNINKU
S vím zájmem o silový trénink jste provedli
důležitý krok ve směru mobilita a zdraví - nebo
sílový trénink posiluje svaly.
Silový tréning zabraňuje nejen ztrátě svalové hmoty
a síly, ale zvyšuje dokonce sílu. Zvyšuje se pohy-
blivost kloubů - riziko zranění se snižuje.
Váš krevtlak, hodnoty vašeho cholesterolu, cukru
v krvi, vaše motivace a dokonce nálada se můžou
trochou sportu enormně zlepšit. Můžou se změnit
rozměry vaší postavy. V spojení se správnou
výživou snížíte svůj podíl tělesného tuku a zlepšíte
svoji postavu.
32.1 Všeobecné pokyny k tréninku
Každá tréningová jednotka by se měla skládat ze tří
částí:
1. Zahřívání („Warm Up“)
2. Kondiční/srdcový trénink a / nebo silový tré-
nink
3. Ochlazení a dodatečné natažení
Zahřívání („Warm Up“)
Váš trénink musí začínat vždy zahříváním. Čím
náročnější je následující tréninková jednotka, o to
důležitější je zahřívání.
Zahřívání ipraví tělo na zatížení, aktivuje kardio-
vaskulární systém a chrání vaziva, šlachy a klouby
před zraněním. Pomáhá také snížit riziko křečových
žil a zranění svalů. Před začátkem svého tréninku
musíte trochu uvolnit ve klouby.
Trénink
Začátek kondičního (kvůli pozitivním účinkům na
kardiovaskulární systém často nazývaného také
kardiovaskulární nebo srdcový trénink) nebo také
silového nebo svalového tréninku je prvním krokem
proti civilizačním nemocím a tělesným potížím,
hlavně v pokročilém věku.
Ochlazení
Tak, jak se musí před každou tréninkovou jednotkou
provést zahřívání, musí se po jednotce realizovat
ochlazení. Ochlazení spouští fázi uvolnění, snuje
opět provozní teplotu la a ozřejmuje změnu ze
zatížení na uvolnění.
Ochlazení by mělo trvat tak jako zahřívání mi-
nimálně 10 minut a řídit se pomalu na nejnižší
dolní úrov. Frekvence pulsu by měla t co
nejnižší.
Zamezíte tak preventiv svalové horečce, protože
možné vzniklé produkty látkové výměny se můžou
přepravit pryč.
Dodatečné nataže
Jak již bylo uvedené, můžete si během zahřívání
zlehka protáhnout svaly. Po tréninku musíte bez-
podmínečně protáhnout svoje svaly. Dodatečné
natahování dostane svaly opět na výchozí délku a
zamezí tak zkrácení svalů. Čím náročnější byl tré-
nink, o to důležitější je dodatečné natahování.
Mimořádně důleži je dodatečné natahování pro
hlavní skupiny svalů namáhané během tréninku.
Natahování musí byť citelné, ale nemůže bolet. Do-
ba natahování trvá pro každý sval cca 20 sekund.
Začněte svůj trénink s asi 7 8 opakováními cviku.
Pak pomalu zvyšujte počet opakování podle vašich
individuálních preferencí na 11 12 opakování
cviku. Pokud zjistíte, že jsou ve svaly unavené,
snižte objem vašeho tréninku.
Ideální trénink je asi 3-4 krát týdně. vejte ale
pozor, že mezi jednotlivými tréninkovými jednotkami
musí být vždy den oddechu, aby se mohli svaly a
tělo dostatečně zotavit.
vejte při všech cvičeních pozor, aby se tato
cvičení prováděly ze stabilního středu trupu. Páteř
(hlavně bederní páteř) musí být ve vzpřímené po-
loze, aby se jednotlivá lesa obratlů udržovali v
biomechanicky správné poloze, aby se např. chránili
plotýnky před chybným zatížením.
Netrénujte se setrvačností a/nebo škubavě, ale
provádějte všechny cviky rovnoměrně a kontrolo-
vaně. vejte pozor, že při neodborném nebo nad-
měrném tréninku může dojít k poškození zdraví.
23


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Crivit 28518L-18 IAN 304865 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Crivit 28518L-18 IAN 304865 in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 1,48 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info