Manual Crane sports Power E9 SPEEDBIKE ERGOSPEEDER

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Trainingshinweise

Allgemeines:

Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem

Fitnesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass sich

lange Versäumnisse nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen.

Körperliche Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen sich

durch ein entsprechendes Übungsprogramm leicht errei-

chen. Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kur-

zem, regelmäßigen Training und hält damit auch Herz,

Kreislauf und den Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso

wird die Sauerstoff-Aufnahmefähigkeit verbessert und Ihre

Beinmuskulatur trainiert (Oberschenkelbeuger und Strecker).

Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsys-

tem statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper

anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken Sie,

Sport soll Spaß machen.

ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT

VOR TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU

BEFRAGEN.

Trainingsbekleidung:

Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das

Abtropfen des Schweißes zu verhindern.

Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschich-

tensystem vor. Gut geeignet hierfür ist die Crane-Sports-

Trainingsbekleidung.

1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die

den Schweiß von der Haut wegleitet.

2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von

der Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen

Räumlichkeiten auch weggelassen werden.

Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze

oder lange Trainingshose. Besonders gut geeignet sind

Crane Sports-Trainingshosen. Wichtig ist, dass diese im

Schritt nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng

an der Haut anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beein-

trächtigt wird. Verwenden Sie Sportsocken und keine zu

dicken Tennissocken, weil diese die Reibung und damit die

Blasenbildung fördern. Ihre Socken sollten keinen zu engen

Gummibund haben, damit Ihr Fuß ausreichend durchblutet

wird.

WICHTIG!

 Regelmäßiges und langfristiges Training.

 Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle oder

Fahrradschuhe (mit Klickpedalen).

Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!

 Stellen Sie die Schlaufen an Ihren Pedalen so ein, dass

Sie einen sicheren Halt haben.

 Bitte vergessen Sie nicht, die richtige Sitzposition

einzustellen, siehe Kapitel »Einstellen der richtigen

Sitzposition«, Seite 15.

 Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten

zu sich nehmen. Ausreichend trinken!

 Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.

Trainingsplanung:

Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungs-

fähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.

Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene

Trainingsphasen gegliedert werden:

AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN

Aufwärmen:

Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung

vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als

Übungen bieten sich nachfolgende Dehnübungen an.

Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit wenig

Tretwiderstand.

Dehnübungen:

Halten Sie die Dehnspannung ca. 20 Sek. pro

Muskel. Achten Sie darauf das durch das Dehnen

keine Schmerzen entstehen. Bei zu starkem

Dehnen wird der Muskel verhärtet und es können

Risse im Muskelgewebe entstehen. Sie erreichen

keine Muskelentspannung.

1. Dehnung der Brustmuskulatur Ellbogen

und Unterarm an die Wand legen, Ober-

und Unterarm bilden einen rechten

Winkel. Oberkörper leicht vom Arm weg

in den Raum hineindrehen. Die Dehnung

wird im Brust-bereichspürbar.

Beanspruchte Muskulatur: Brust-

muskulatur, Deltamuskel

2. Dehnung der Nackenmuskulatur

Ím Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Rich-

tung Schulter ziehen. Die entgegenge-

setzte Schulter zieht nach unten in Rich-

tung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen

Nackenbereich spürbar.

Beanspruchte Muskulatur: Kapuzen-

muskel absteigender Anteil

3. Dehnung der unteren Rückenstrecker

Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund

machen und in Richtung Decke ziehen.

Den Po dabei nicht auf die Fersen

auflegen. Die Dehnung ist im Rücken-

bereich spürbar.

Beanspruchte Muskulatur: Gesamter

Rückenstrecker, besonders unterer Anteil

4. Dehnung des Hüftbeugers

Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen,

Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung

Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei

noch gut zu sehen sein. Die Dehnung

ist im Hüftbereich des hinteren Beines

spürbar.

Beanspruchte Muskulatur: Hüftbeuge-

muskulatur, vorderere Oberschenkel-

muskeln

5. Dehnung der Wadenmuskulatur

In Schrittstellung stehen, das vordere

Bein beugen, das hintere Bein gestreckt

lassen, die Fersen bleiben dabei beide auf

dem Boden. Die Dehnung ist im Waden-

Trainingshinweise

12 Power Speedbike Ergospeeder

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I buy this product, but menu is in German language..is possible to set in English ..Thanks Submitted on 3-10-2018 at 19:44
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- I have the same problem. When I get back from holiday I will try the app, scan and grab.
  Alex Answered on 4-10-2018 at 08:50
  Vote up Report abuse
How to remove crankshaft to gain access to wiring. The on board computer has stopped working so there is no resistance when pedalling. Submitted on 11-4-2018 at 20:26
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