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ELLIPTICAL X6 CROSSTRAINER ERGOMETER
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bei dem Sie den typischen Schmerz eines harten Trainings
verspüren werden, wie z. B. Erschöpfung, schwere Atmung und
Müdigkeit. Der Nutze ekt betri t vor allem den Personenkreis,
der an einem Hochleistungstraining interessiert ist. Wenn Sie nur
t sein wollen, brauchen Sie nie in dieser Zone trainieren.
Warnzone:
Dies ist die Zone mit höchster Intensität und sollte nur mit großer
Vorsicht genutzt werden. Trainieren Sie hier nur, wenn Sie extrem
t sind und Erfahrung und praktisches Wissen mit extensivem
Hochleistungstraining haben. Dieser Bereich kann leicht zu Ver-
letzungen und Überlastung führen. Dies ist ein extrem schwie-
riges Training, das Hochleistungssportlern vorbehalten sein
sollte. Seitens der Sportmedizin werden folgende Belastungsum-
fänge als wirksam erachtet:
UFIGKEIT DAUER
Täglich 10 Minuten
2–3 x wöchentlich 20–30 Minuten
Trainingshinweise / Richtiges Auf- und Absteigen /
Crosstrainer Trainingstechnik
A) Halten Sie Ihren Oberrper möglichst aufrecht.
B) Der Blick ist gerade nach vorne ausgerichtet.
C) Die Bewegung sollte hauptsächlich aus den Beinen heraus
kommen.
D) Die Arme dienen nur der Stabilisierung Ihres Oberrpers
(Achtung: Trainieren Sie nie freihändig!)
E) Die Fersen sollten während des Trainings, ähnlich dem klas-
sischen Langlaufstil, leicht angehoben werden.
F) Wechseln Sie ruhig öfters die Gri position.
Zur Vermeidung von Verletzungen steigen Sie zuerst nur mit
einem Bein auf das rechte oder linke Pedal.
Wichtig ist, dass Sie sich mit beiden Händen an dem ovalen
Haltegri festhalten. Erst nachdem Sie mit beiden Beinen auf
den Pedalen stehen, greifen Sie nach der linken und rechten
Schwingstange.
Beim Absteigen gehen Sie in umgekehrter Reihenfolge vor:
Hände von den Schwingstangen an den ovalen Haltegri
wechseln und dort festhalten. Steigen Sie erst danach von den
Pedalen ab.
Steigen Sie dabei nicht auf die Kunststo -
verkleidung des Gerätes.
A
B
D
F
C
E
Crosstrainer TrainingstechnikRichtiges Auf- und Absteigen
D
ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.15 15ROY_Hofer_BDA_ElliptX6_Mont_def.15 15 25.09.2006 14:10:07 Uhr25.09.2006 14:10:07 Uhr
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crane-sports-elliptical-x6---33878

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  • How or where do I download in English the user manual for a crane sports X6 - 33878 Submitted on 13-9-2018 at 07:29

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