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Crane sports Circular S7 Studio Ergometer - 33963 Manual

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CIRCULAR S7 ERGOMÈTRE DE STUDIO
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CH
Assemblage / Remarques sur l’entraînement
Contrôle nal :
➞ Pour transporter l’appareil, servez-vous des roulettes de trans-
port intégrées sur le pied de devant.
➞ Contrôlez encore une fois que les liaisons sont bien  xées et
qu’elles sont en bon état.
➞ Alors, l’appareil est assemblé et prêt à être utilisé.
➞ Avant de commencer l’entraînement, veuillez lire et suivre les
consignes de sécurité décrites en page 2 ainsi que les remar-
ques sur l’entraînement en pages 26 et 27.
➞ Respectez et suivez sans exception toutes les consignes de
sécurité mentionnées dans le chapitre.
Remarques sur l’entraînement
Généralités :
En règle générale, chaque personne en bonne santé peut com-
mencer un entraînement de mise en forme. N’oubliez pas que les
manques ne s’éliminent pas en peu de temps. La forme physique,
l’endurance et le bien-être peuvent être facilement obtenus
par un programme d’exercices correspondants. Votre condition
s’améliore en relativement peu de temps, avec un entraînement
régulier, ce qui permet de vitaliser le cœur, la circulation sanguine
et l’appareil musculaire. De même, la capacité d’absorption de
l’oxygène est améliorée et votre musculature des jambes et des
bras est entraînée (les  échisseurs et extenseurs). D’autres modi-
cations positives ont également lieu dans le métabolisme. Il est
important d’adapter l’entraînement à son propre corps et ne pas
le surmener. Dites-vous que le sport doit faire plaisir.
ATTENTION !! NOUS VOUS RECOMMANDONS D’INTERROGER
IMPÉRATIVEMENT UN MÉDECIN AVANT DE COMMENCER
L’ENTRAÎNEMENT.
Habit d’entraînement :
Tête : Utilisez éventuellement un bandeau pour empêcher la sueur
de couler.
Haut du corps : Procédez selon le principe à plusieurs couches. Ici,
les habits d’entraînement de la marque Crane Sports conviennent
parfaitement.
1. Portez un sous-vêtement directement sur la peau. Il dérive la
sueur de la peau.
2. Par dessus, portez un T-shirt qui dérive aussi la sueur de la peau.
Ce T-shirt est éventuellement inutile dans des locaux chauds.
Jambes : Portez un pantalon d’entraînement léger, long ou court,
si possible près du corps. Il est important qu’ils ne frottent pas et
que l’élastique ne serre pas trop pour que la circulation du sang ne
soit pas gênée dans les jambes.
Utilisez des chaussettes de sport, mais pas des chaussettes de
tennis épaisses car elles facilitent le frottement et la formation
d’ampoules. Vos chaussettes ne doivent pas avoir d’élastique, pour
que le pied soit su samment irrigué.
IMPORTANT !
➞ Entraînement régulier et de longue durée.
➞ Portez des chaussures avec des semelles en caoutchouc anti-
dérapante. Ne jamais s’entraîner pieds nus (risque de blessure)!
➞ Placez les lanières sur vos pédales pour que votre pied sorte et
entre bien droit.
➞ N’oubliez pas de régler la bonne position de la selle, Cf. le cha-
pitre „Réglage de la bonne position assise “, en page 30.
➞ Ne pas faire de repas une heure avant l’entraînement. Boire
su samment !
➞ En cas de fatigue et d’épuisement, ne pas s’entraîner.
Plan d’entraînement :
Ce qui est déterminant c’est la performance physique actuelle
– discutez-en préalablement avec votre médecin.
En règle générale, l’entraînement devrait être divisé en trois
phases d’entraînement di érentes :
ÉCHAUFFEMENT – ENTRAÎNEMENT – DÉTENTE
Échau ement :
Prépare les muscles et l’organisme à une charge. Ainsi, vous
réduisez un éventuel risque de blessure. Comme exercice, il y a de
l’aérobic, des étirements et la marche à pied.
Commencez toujours l’entraînement par cette phase
d’échau ement.
Entraînement :
Tenez-vous aux recommandations faites pour votre appareil
d’entraînement spécial.
L’intensité de la charge peut être contrôlée par la fréquence cardia-
que. Interrogez votre médecin.
Détente :
Pendant et après l’entraînement, l’organisme a besoin de temps
pour récupérer. Chez un débutant, ce temps de récupération doit
être plus long que chez un sportif con rmé.
UN ENTRAÎNEMENT ERRONÉ OU EXAGÉRÉ PEUT PROVOQUER
DES DOMMAGES POUR LA SANTÉ !!!!
Il existe une méthode pour déterminer l’intensité de votre
entraînement, c’est la fréquence cardiaque maximum (FCM). La
FCM peut être calculée par une formule mathématique.
Cette formule, dépendante de l’âge, est :
FCM = 220 – âge
Il existe cinq zones d’entraînement qui, chacune ou ensemble,
jou
ent un rôle pour votre entraînement – selon votre objectif
personnel. Les valeurs sont les suivantes :
Zone de santé = 50–60 % de la FCM
Br
ûler les graisses = 60–70 % de la FCM
Zone aérobie = 70–80 % de la FCM
Zone anaérobie = 80–90 % de la FCM
Zone d’alerte = 90–100 % de la FCM
La zone de santé :
La zone de santé est synonyme de charge lente, longue et
d’endurance. La charge devra être légère et détendue.
Cette zone est la base pour augmenter votre performance et
devrait être utilisée par les débutants ou, sous conditions, par les
personnes faibles.
Brûler les graisses :
Dans cette zone, non seulement le cœur est renforcé, mais la
combustion des graisses est optimale du fait que les Kilojoule
dépensés proviennent principalement de votre graisse corporel-
le et moins des glucides. D’abord, votre corps doit s’habituer à
l’entraînement – prenez votre temps. Ensuite on considère : plus
vous endurez dans cet entraînement, plus il est e cace.
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