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Mit dem Vibrationsboard trainieren
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Verwendung der Expanderbänder
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Das Üben mit Expanderbändern auf dem Vibrationsboard kann zu
erhöhter Belastung Ihrer Handgelenke führen. Schmerzen und eine
Beeinträchtigung Ihres Trainings können die Folge sein.
Halten Sie die Handgriffe der Expanderbänder beim Ziehen
waagerecht und winkeln Sie die Handgelenke dabei nicht an.
Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt ca. 20% (+/-). Die
Expanderbänder dürfen nicht über die maximale Strecklänge
von 160 cm überdehnt werden.
Max. Strecklänge (cm) ca. 120 140 160
Kraft (N) ca. 50 70 100
Frontheben für Arme und Schultern
Zielmuskulatur:
Arme und Schultern
Ausführung:
Befestigen Sie die Expanderbänder 
12
mit
den Karabinerhaken
13
an den Ösen
6
des
Vibrationsboards (siehe Abb. A).
Stellen Sie sich auf das Vibrationsboard und
greifen Sie die Handgriffe der Expander-
bänder. Lassen lassen Sie die Arme locker am
Körper herabhängen.
Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
Ziehen Sie den rechten Arm in Richtung Kinn.
Bewegen Sie den Ellenbogen seitlich hoch bis
auf Schulterhöhe. Der Handrücken zeigt nach
oben. Der linke Arm bleibt dabei am Körper.
Trainings-
niveau
Vibrations-
stufe
leicht 1–5
mittel 6–12
schwer 15–20
Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und gehen Sie dann wieder in die Aus-
gangsposition zurück.
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