738059
29
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/49
Next page
28
HARJOITUKSEN TEHO
Vastuksen säätö
Mitä lujemmin vedät sitä enemmän vastusta tunnet.
Syynä on se, että SkiErg käyttää ilmavastusta, joka
syntyy vauhtipyörän pyöriessä. Mitä nopeammin
pyörä pyörii, sitä enemmän vastusta se tuottaa. Voit
hiihtää niin lujaa tai hiljaa kuin haluat. SkiErg ei pakota
hiihtämään millään ennalta asetetulla tasolla.
Vaimennussäätö
SkiErgossa voit valita vastuksen
1-10 väliltä. Vastus vastaa
polkupyörän vaihteistoa. Se
vaikuttaa hiihtotuntumaan,
mutta ei suoranaisesti vaikuta
tehoon. Spiraalinmuotoista
vastusta vivusta säädellen voit
simuloida eri hiihtonopeuksia
lumella. Suuremmat numerot
vastaavat raskaampia olosuhteita
tai ylämäkeen hiihtoa. Alemmat
numerot simuloivat hyvää luistoa, tasamaata
ja alamäkeä. Tavalliseen kunto- ja aerobiseen
harjoitteluun soveltuvat vastuksen säädöt ovat 1–4.
Huom: Vastuksen skaala 1–10 on kätevä ”vaihteiston”
asetuksessa. Vastusta voi seurata tarkemmin Drag
Factorin avulla. Osiossa Suoritusmonitori on lisätietoja
Drag Factorista. Katso concept2.com/pm.
Tahti (vetoja minuutissa = SPM)
Tahti (tai rytmi) näytetään vetojen määränä minuutissa
(SPM) PM-näytön oikeassa ylänurkassa.
Mikäli hiihdät kuntoillaksesi tasatyöntötekniikalla,
aloita käyttämällä tahtia 30-40 vetoa minuutissa.
Tahti on todennäköisesti hitaampi pitkissä tasaisissa
harjoituksissa ja nopeampi lyhyissä intensiivisissä
jaksoissa. Voit vaihdella tahtia lumen laatua vastaavasti.
Perinteisessä vuorohiihdossa vetoja tulee minuutissa
karkeasti tuplasti se, mitä tasatyönnössä.
Välitön, tarkka palaute
PM näyttää harjoituksesi tehon ja tulokset joko
vauhtina, watteina tai kaloreina. Voit itse valita
haluamasi yksiköt näyttöön. Vaihtaaksesi yksikköä
paina UNITS tai DISPLAY milloin tahansa harjoituksen
aikana tai sen jälkeen.
Katso concept2.com/pm.
ALOITUS
Ennen ensimmäistä hiihtokertaa
1. Neuvottele lääkärisi kanssa. Varmista, ettei
liikuntaohjelman aloittamiseen liity terveysriskejä.
2. Lue tarkkaan oikean hiihtotekniikan ohjeet. Väärä
tekniikka voi aiheuttaa vamman.
3. Lämmittele ennen jokaista harjoitusta usean
minuutin kevyellä hiihdolla ja venyttele sitten
muutama minuutti ennen kuin jatkat harjoitusta.
Venyttele taas harjoituksen lopuksi.
4. Aloita asteittain. Älä ensimmäisenä päivänä hiihdä
yli 5 minuutin ajan, jotta kehosi tottuu uuteen
liikuntaan.
VAROITUS!
Liiallinen ponnistus voi aiheuttaa vakavan vamman tai
kuoleman. Jos sinua huimaa, lopeta harjoitus heti.
Ensimmäinen SkiErg harjoitus
1. Aloita minuutin tai kahden kevyellä hiihdolla
löytääksesi oikean tekniikan. Seuraa tekniikkaa
sivulla 27 tai katso tekniikkavideota netistä
concept2.com/skiergtechnique. Aloita tasatyönnöllä
koska siinä käytät suurempia lihasryhmiä ja on
aluksi helpompi oppia. Tasatyönnöstä saat myös
nopeasti hyvän harjoituksen. Pidä tahtia 25 ja 30
SPM välillä tai halutessasi alempana.
2. Hiihdä tasaisesti ja kevyesti 3 minuuttia tahdilla
30-35 SPM. Jatka tekniikkaan keskittymistä ja
pyri löytämään hyvä rytmi. Seuraa monitoria; se
näyttää, kuinka kova kukin vetosi on, kuinka monta
metriä (tai wattia tai kaloria) olet edennyt sekä
kuinka kauan olet hiihtänyt. Mikäli olet kytkenyt
päälle sykenäytön (HR), näet myös sykkeesi.
3. Pidä muutaman minuutin tauko, tarkista PM-näytön
ohjeet, kävele tai venyttele.
4. Hiihdä taas kevyesti 3-5 minuuttia. Riippuen siitä,
mikä tuntuu mukavalta pidä tahtia 30 ja 45 SPM
välillä.
5. Levähdä taas 1-2 minuuttia.
6. Toista kohta 4 pari-kolme kertaa.
Pidennä hiihtoaikaasi vähitellen ensimmäisten kahden
viikon aikana. Älä käytä täyttä voimaa ennen kuin
hiihtotekniikkasi toimii hyvin ja olet hiihtänyt vähintään
viikon. Kuten kaikessa liikunnassa, mikäli kasvatat
määrää ja tehoa liian pian, et lämmittele oikein tai
käytät virheellistä tekniikkaa, vamman vaara lisääntyy.
Seuraa edistymistäsi ja aloita treeniloki.
Luo maksuton online-loki sivulla concept2.com/
logbook.
Lisää treeniohjeita löytyy sivustosta
concept2.com/ski.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
29


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Concept2 SkiErg at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Concept2 SkiErg in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Portuguese, Swedish, Spanish, Norwegian, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 7,98 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Concept2 SkiErg

Concept2 SkiErg Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Portuguese, Swedish, Spanish, Norwegian, Finnish - 20 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info