738059

Concept2 SkiErg Manual

21
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/49
Next page
20
INTENSITEIT VAN DE
TRAININGSSESSIE
Door de gebruiker gecontroleerde
weerstand
Hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u voelt. Dat
komt omdat de SkiErg gebruik maakt van luchtweerstand
die wordt geproduceerd door het draaiende vliegwiel.
Hoe sneller het wiel draait, hoe meer weerstand. U kunt
zo hard of ontspannen skiën als u wilt. De SkiErg dwingt
u niet om op een ingesteld intensiteitsniveau te sporten.
Luchtschuifinstelling
De SkiErg heeft een spiraalvormige
luchtschuif met instellingen van
1 tot 10. De luchtschuifinstelling
lijkt op een fietsversnelling.
Het beïnvloedt het skigevoel,
maar heeft geen directe
invloed op de weerstand. Als
de luchtschuifinstelling wordt
veranderd, kunt u allerlei
skisnelheden die voorkomen op sneeuw simuleren.
De hogere cijfers voelen meer aan alsof u langzaam
skiet of bergopwaarts. Lagere cijfers voelen aan alsof
u bij snellere sneeuwcondities skiet, op vlak terrein of
bergafwaarts. Voor algemene fitness en een goede
aerobics-oefening ligt de beste luchtschuifinstelling
tussen 1 en 4.
Opmerking: De luchtschuifinstelschaal van 1–10 is een
handige manier om de versnelling in te stellen. Met
de drag factor op de Monitor (PM) kan de versnelling
worden ingesteld. Zie het gedeelte ‘Monitor’ voor meer
informatie over de drag factor. Ga naar concept2.com/pm.
Cadans (slagen per minuut = SPM)
Cadans (of tempo) wordt weergegeven als slagen per
minuut (SPM) in de rechterbovenhoek van de Monitor.
Als u traint om fit te worden en u gebruikt de dubbelstok-
techniek, houdt dan een ritme aan tussen 30 en 40 SPM.
Uw tempo ligt waarschijnlijk lager bij lange, gelijkmatige
trainingssessies en hoger bij korte, intensieve trainingen.
U kunt uw tempo variëren en aanpassen aan het tempo
van de stokken voor het de condities die voorkomen in
de sneeuw.
Het ritme voor de klassieke ski-techniek (wisselende
armen) is grofweg twee maal hoger dan het dubbelstok
ritme.
Onmiddellijke, precieze terugkoppeling
De Monitor geeft uw capaciteit weer in de grootheid
van uw keuze (snelheid, watt of calorieën) en met
verschillende weergaveopties. Kies de eenheden en
weergaven die u het prettigst vindt. U kunt op elk
gewenst ogenblik tijdens of na uw trainingssessie op
UNITS of DISPLAY drukken.
Ga naar concept2.com/pm.
WE BEGINNEN
Vóór uw eerste trainingssessie met SkiErg
1. Raadpleeg uw arts. Verzeker u ervan dat u geen risico
loopt als u met een trainingsprogramma begint.
2. Lees de informatie over de skitechniek zorgvuldig door.
Een onjuiste techniek kan letsel tot gevolg hebben.
3. Begin iedere training met een paar minuten ontspannen
skiën, doe vervolgens een paar minuten lang
rekoefeningen voordat u doorgaat met de training.
Doe weer een aantal rekoefeningen na afloop van de
trainingssessie.
4. Begin uw oefenprogramma geleidelijk. Ski de eerste
dag niet meer dan vijf minuten zodat uw lichaam kan
wennen aan de nieuwe oefening.
WAARSCHUWING!
Te grote inspanning kan ernstig letsel of de dood tot
gevolg hebben. Als u zich slap begint te voelen, stop dan
onmiddellijk met de training.
Uw eerste training met de SkiErg
1. Begin met een paar minuten ontspannen skiën om
de techniek onder de knie te krijgen. Volg de stappen
op pagina 19 of bekijk de video over de techniek
op concept2.com/skiergtechnique. Begin met de
dubbelstok-techniek omdat u hiermee meer spieren
gebruikt en deze techniek voor een betere algemene
training zorgt. Houd het tempo tussen de 25 en 30 SPM
(langzamer als u dat liever wilt).
2. Ski gelijkmatig en ontspannen gedurende 3 minuten
met een snelheid tussen de 30 en 35 SPM. Houd een
goede techniek aan tot u een comfortabel ritme hebt
gevonden. Op de PM kunt u zien hoe hard u trekt bij
iedere slag, hoeveel meter (of Watt of calorieën) u heeft
geskied, hoelang u al aan het skiën bent, uw ritme en
uw hartslag, als u op een HR-monitor bent aangesloten.
3. Rust een paar minuten uit en neem de instructies over
de Monitor door, wandel of doe strekoefeningen.
4. Ga weer 3–5 minuten ontspannen skiën. Afhankelijk van
uw comfortniveau kan uw tempo tussen 30 en 45 SPM
liggen.
5. Rust weer 1–2 minuten uit.
6. Herhaal stap 4 twee- of driemaal.
Voer uw skitijd en intensiteit tijdens de eerste twee weken
langzamerhand op . Ski niet op volle capaciteit tot u de
techniek onder de knie heeft en ten minste een week
hebt geskied. Zoals bij alle lichamelijke activiteit loopt u
meer kans op letsel als u de duur en de intensiteit te snel
opvoert, niet goed opwarmt voor de training of een slechte
techniek heeft.
Houd uw vorderingen bij en begin met een
trainingslogboek. U kunt gratis een logboek online
aanmaken op concept2.com/logbook.
Ga naar concept2.com/ski voor meer trainingsaanwijzingen.
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
… 21 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Concept2 SkiErg at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Concept2 SkiErg in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Portuguese, Swedish, Spanish, Norwegian, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 7,98 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Concept2 SkiErg

Concept2 SkiErg Installation Guide - English, German, Dutch, Danish, French, Portuguese, Swedish, Spanish, Norwegian, Finnish - 20 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info