520078
8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
8
INDEN DU BEGYNNER AT RO
1)Rådførdigmeddinlæge.Værsikkerpåatdet
ikke er farligt for dig at påtage dig sådan et
anstrengende træningsprogram.
2)Læsomhyggeligtroinstruktionernepåside15.
Urigtig teknik såsom at læne seg tilbage ekstremt
eller at springe op fra saedet kan resultere i
skade.
3)Begyndhverudførselmedletroningforat
varme op.
4)Begynddittræningsprogramgradvist.Roikke
mere end 5 min. Den første dag til din krop har
vænnet sig til nye træningsprogram.
5)Øggradvistdinrotidogintensitetoverdeførste
to uger. Ro ikke med fuld styrke førend du er
vœnnet til teknikken og har roet mindst e‘n uge.
I lighed med enhver form af fysisk aktivitet vil du
øgerisikoenforskade,hvisduøger
arbejdsvolumenetogintensitetenaltforhurtigt,
ikke varmer op eller bruger dårlig teknik.
6) Hvisduvilstyrkekredsløbetoghaveenrigtiggod
workout,børduindstillevinddæmpereniområdet
3-5.Hvisduindstillerdenforhøjt,risikererduat
forringeeffektenafdineanstrengelser,ligesom
du riskerer at komme til skade.
7) Forsøgsåvidtmuligtatbrugemellem24og30
tag/min(spm).
VOORDAT U DE EERSTE
KEER ROEIT
1)Raadpleeguwdokter.Overtuiguervan,dathet
niet gevaarlijk is voor u om een veeleisend
trainings programma te beginnen.
2)Leesdeinformatieoverroeitechniekenop
pagina15goeddoor.Eenverkeerdetechniek,
zoals te ver achterover leunen of van het zitje
afspringen,kanletselveroorzaken.
3)Beginiederetrainingmeteenpaarminuten
ontspannen roeien om uw spieren los te
maken.
4)Beginuwoefenprogrammageleidelijk.Roeide
eerste dag niet meer dan 5 minuten om uw
lichaam te laten wennen aan de nieuwe
oefening.
5)Voeruwroeitijdendeintensiteitervan
geleidelijk op tijdens de eerste twee weken.
Roei niet op volle kracht totdat u de techniek
onder de knie heeft en tenminste één week
geroeidheeft.Netalsbijelkefysiekeactiviteit,
verhoogt u het risico van letsel als u te snel
teveelenteintensieftraint,nietvoldoende
opwarmt of een slechte techniek gebruikt.
6) Debesteluchtschuifinstellingvooreen
cardiovasculaire training ligt in het bereik van
3-5. Roeien met een te hoge
luchtschuifinstelling kan nadelig zijn voor uw
trainingsprogramma omdat het uw rendement
vermindert en uw risico van letsel verhoogt.
7) Streefnaareenslagfrequentie(spm)dieligt
tussen24en30spm(slagenperminuut).
INNAN DU ROR FÖRSTA
GÅNGEN
1)Konsulteraenläkare.Förvissadigomattdetinte
är riskfyllt för dig att genomföra ett
ansträngande övningsprogram.
2)Gånoggrantigenominformationenom
roddteknik på sid. 16. Felaktig teknik såsom att
i övermåttan luta kroppen bakåt eller snabbt
hoppa ur roddsätet kan leda till att du skadar dig.
3)Startavarjeträningspassmedfleraminuterslätt
rodd som uppvärmning.
4)Utförengradvisstartavträningsprogrammet.Ro
inte mer än 5 minuter första dagen. Du måste
låta kroppen anpassa sig efter de nya
övningsrörelserna.
5)Ökagradvisroddtidenoch-intensitetenunderde
två första veckorna. Ro inte med full styrka
förrän du känner dig förtrogen med tekniken och
har rott i åtminstone en vecka. I likhet med varje
annan form av fysisk aktivitet ökar du risken för
skador,omduökararbetsvolymenoch
-intensitetenalltförsnabbt,intevärmeruppeller
använder dålig teknik.
6) Bästadämpningsinställningenförenenastående
kardiovaskulär workout är i området 3-5. Rodd
med för hög dämpningsinställning kan hämma
din träning eftersom det kan minska din effekt
och öka risken för skador.
7) Försökattuppnåentakt(spm)påmellan24och
30spm(strokesperminute-årtagperminut).
ENNEN ENSIMMÄISTÄ
SOUTUKERTAA
1)Otayhteyslääkäriisi.Varmista,ettärasittava
harjoittelu ei ole sinulle vaarallista.
2)Käyhuolellisestilävitsesoututekniikkaakoskevat
tiedotsivulla16.Vääränlainentekniikka,kuten
liiallinen taaksepäin taivutus tai istuimelta pois
hyppääminen,voiollavahingollista.
3)Aloitajokainenharjoittelukertahelpolla
lämmittelysoudulla.
4)Aloitaharjoitteluohjelmasiasteittain.Äläsouda
ensimmäisenä päivänä kauempaa kuin 5
minuuttia,jottakehositottuutähänuuteen
kuntoilumuotoon.
5)Lisääasteittainsoutuaikaaja-voimakkuutta
ensimmäisenkahdenviikonaikana.Äläsouda
täydellävoimalla,ennenkuinolettottunut
tekniikkaan ja soutanut vähintään viikon. Aivan
kutenmuissakinkuntoilulajeissa,harjoituksen
määräänjavoimanliiannopealisääminen,
verryttelyn laiminlyönti tai vääränlainen tekniikka
lisäävät loukkaantumisvaaraa.
6) Peruskuntoharjoittelussaparas
vastusasetus on alueella 3–5. Liian suuren
vastusasetuksen käyttäminen voi olla haitallista
harjoitteluohjelman tulosten saavuttamisen
kannalta,koskasevoilyhentääaikaa,jonkalihas
kykenee työskentelemään väsymättä. Lisäksi
liian suuren vastusasetuksen käyttäminen
kasvattaa vammojen mahdollisuutta.
7) Pyriylläpitämääntahtina24–30vetoaminuutissa
(spm).
8


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Concept2 Model E at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Concept2 Model E in the language / languages: English, German, Dutch, Danish, French, Italian, Portuguese, Swedish, Spanish, Finnish as an attachment in your email.

The manual is 8,65 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info