793024
52
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/56
Next page
52
CZ
Abyste dosáhli znatelného tělesného a zdravotního zlepšení, musíte při
určování potřebného tréninku dbát následujících faktorů:

Úrov fyzické námahy během tréninku musí překročit bod normál-
námahy, aniž by překročila bod dušnost a/nebo vyčerpání. Vhod-
nou referenční hodnotou může být puls. S každým tréninkem se kon-
dice zvyšuje a proto by se měly tréninkové požadavky upravovat. To je
možné prodloužením doby tréninku, zvýšením obžnos nebo změnou
typu tréninku.

Většina odborníků doporučuje kombinaci zdravého jídelníčku, který
je nutné upravit podle tréninkového cíle, a fyzického cvičení třikrát
pětkrát týdně. Normální dospělý potřebuje dvakrát týdně cvičit, aby
se udržela jeho aktuální kondice. Pro něj Ke zlepšení kondice a změně
tělesné hmotnos potřebuje minimálně tři tréninky týdně. zůstává ide-
ální samozřejmos je frekvence pě tréninků týdně.

Kažtrénink by se měl skládat ze tří tréninkových fází: 
. V „zahřívací fázi“ by se tělesná te-
plota a přísun kyslíku měly zvyšovat pomalu. To je možné pomocí gym-
nasckých cvičení po dobu pě dese minut. Poté by mělo začíná
skutečná tréninková tréninková fáze“. Tréninková zátěž by měla být
navržena podle tréninkové tepo frekvence. Pro podporu krevního
oběhu po „tréninkové fázi“ a pro zabránění bolesvos nebo namožení
svalů je třeba po „tréninkové fázi“ dodržovat „fázi ochlazování“. Během
tohoto období by měla být po dobu pě dese minut prováděna
protahovací cvičení a/nebo lehká gymnascká cvičení.

Pro určení tréninkové tepové frekvence můžete postupovat následovně.
Upozorňujeme, že se jedná o orientační hodnoty. Pokud máte zdravot-
problémy nebo si nejste jis, poraďte se s lékařem nebo tness tre-
nérem.

Muž, 30 let a váží 80 kg Jsem začátečník a rád bych zhubnul a zvýšil
svou výdrž.

Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná
hmotnost)
Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x 30) - (0,11 x 80)

Poté, co si nastavíte tréninkovou tepovou frekvenci pro vaši tréninko-
vou kondici popř Jakmile si určíte cíle, můžete začít trénovat. Většina
našich výrobků snímače srdečního tepu nebo jsou kompabilní s
pásem srdečního tepu. Můžete si tak kontrolovat tepovou frekvenci
během sledovat tréninky. Pokud se tepová frekvence nezobrazuje na
displeji počítače nebo chcete být na bezpečné straně a chcete zkon-
trolovat tepovou frekvenci, která by mohla být nesprávně zobrazena
kvůli možným chybám aplikace nebo podobně, můžete použít násle-
dující nástroje:
Měření tepu konvenčním způsobem (snímání tepu, např. na zápěs a
počítání tepů během minuty).
b. Měření tepové frekvence vhodnými a kalibrovanými přístroji na
měření tepové frekvence (k dostání v prodejnách zdravotnických
potřeb).
 Měření srdečního tepu pomocí jiných produktů, jako jsou monitory
srdečního tepu, chytré telefony....

Maximální hodnotu pulzu lze určit mnoha různými způsoby, pro-
tože maximální pulz závisí na mnoha faktorech. Pro výpočet můžete
použít vzorec (maximální tep = 220 - věk). Tento vzorec je velmi
obecný. Používá se v mnoha produktech pro domácí sport k určení
maximální tepové frekvence. Doporučujeme -
 Tento vzorec přesněji vypočítá maximální tepovou frekvenci a
zohledňuje pohlaví, věk a tělesnou hmotnost.


Maximální srdeční frekvence = 214 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná
hmotnost)

Maximální srdeční frekvence = 210 - (0,5 x věk) - (0,11 x tělesná
hmotnost)

Opmální tréninková tepová frekvence je dána cílem tréninku. K
tomu byly vymezeny tréninkové zóny.
Regenerace a kompenzace
Vhodné pro: Začátečníky / Typ tréninku: velmi lehký vytrvalostní
trénink / Cíl: regenerace a podpora zdraví. Budování základního
stavu.


Základy – vytrvalostní trénink 1
Vhodné pro začátečníky i pokročilé / Typ tréninku: lehký vytrva-
lostní trénink / Cíl: akvace metabolismu tuků (spalování kalorií).
zlepšení vytrvalostního výkonu.


Základy – vytrvalostní trénink 1 až 2
Vhodné pro začátečníky i pokročilé / typ tréninku: středně vytrva-
lostní trénink. / Cíl: Akvace metabolismu tuků (spalování kalorií),
zlepšení aerobního výkonu, Zvýšení vytrvalostního výkonu.


Základy – vytrvalostní trénink 2
Vhodné pro pokročilé a závodní sportovce / Typ tréninku: středně
vytrvalostní trénink nebo intervalový trénink / Cíl: zlepšení laktáto-
vé tolerance, maximální zvýšení výkonnos.


Performance / Compeon Training
Vhodné pro sportovce a vysoce výkonné sportovce / Typ trénin-
ku: intenzivní intervalový trénink a soutěžní trénink / Cíl: zlepšení
maximální rychlos a síly.  Trénink v této oblas může vést k
přetěžování kardiovaskulárního systému a poškození zdraví.




Svou zahřívací fázi začněte chůzí na místě po dobu alespoň 3 minut a
poté proveďte následující gymnascká cvičení. Nepřehánějte cvičení
a pouze pokračujte, dokud neucíte lehké škubnu. Tento Poté pozici
držte. Doporučujeme provést zahřívací cvičení znovu na konci tréninku
a to Ukončete trénink vytřesením končen.
Sáhněte si levou rukou za hlavou na pravé
rameno a táhněte pravou rukou jemně za
levý loket. Po 20 sekundách paže vyměňte.
Co nejvíce se předkloňte a nechejte nohy
téměř natažené. Prsty na rukou směřujte
směrem k prstům na nohou. 2 x 20 se-
kund.
Sedněte si s jednou nohou nataženou
na podlaze a předkloňte se a rukama si
sáhněte na chodidlo. 2 x 20 sekund.
Klekněte si do širokého výpadu vpřed a
opřete se rukama
o podlahu. Pánev skněte dolů. Po 20 se-
kundách vyměňte nohu.

Klíčem k úspěšnému programu je pravidelný trénink. Na každý trénin-
kový den byste si měli stanovit přesný čas a místo a připravovat se na
něj i duševně. Trénujte pouze tehdy, když máte dobrou náladu a mějte
Vás cíl neustále před očima. Při konnuálním tréninku budete den za
dnem zjišt‘ovat, jak se vyvíjíte a jak se postupně blížíte k Vašemu osob-
nímu tréninkovému cíli.

Vzhledem k mým cílům a tréninkové úrovni mi nejvíce vyhovuje
zóna metabolismu tuků.
Tréninková tepová frekvence = 60 až 70 % maximální tepo
frekvence
Tréninková tepová frekvence = 190 x 0,6 [60 %]

52


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Christopeit WP1500 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Christopeit WP1500 in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 5.1 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info