517238
13
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/20
Next page
13
De bewegingen beschreven in het oefenprogramma zijn enkel in de eerste
plaats als een stimulans bedoeld en niet als een programma dat u moet
volgen. Zet uw lievelingsmuziek op en
SPRING U FIT!!!
1. Opwarming
Spring ontspannen en rustig ter plaatse, zodat uw lichaam goed opgewarmd
raakt en goed doorbloed voor het volgende programma punt.
2. Voetoefeningen
Ga op de trampoline staan en spring enkel op uw enkels. Deze oefening
is zeer aan te raden voor zwakke en oudere personen.
3. Lopen/joggen
Loop eerst aan een matig tempo en dan sneller. Loop daaarna afwisselend
snel en langzaam. Zwaai tegelijkertijd met uw armen.
4. Knieën hoog optrekken
Een variante op de loopoefening. U loopt eerst normaal, maar in plaats
van uw tempo op te drijven moet u uw knie zo hoog mogelijk optrekken in
de richting uw kin. Begin geleidelijk en trek dan uw knie steeds hoger tot
de maximale hoogte.
5. Touwtje springen.
Met of zonder touw. Deze oefening is zeer effi ciënt. U kunt afwisselend met
de beide voeten tegelijkertijd springen of telkens op een voet. Belangrijk is
wel dat u uw armen goed beweegt.
6. Hielen aantikken
Spring op de trampoline. Til telkens uw onderbeen zo hoog op naar ach-
teren-buiten, dat u uw enkel kunt aantikken.
8. Been naar voren bewegen
Steek al springend afwisselend uw rechter- en uw linkerbeen naar voren.
Probeer uw been zo hoog mogelijk optillen, zonder dat u zich daarmee
verrekt.
9. Been zijwaarts bewegen
Doe hetzelfde als in oefening 8, maar zwaai uw been zijwaarts. Houd uw
been gestrekt terwijl u het zo hoog mogelijk zijde lings optilt. Als u de oe-
fening goed uitvoert, zult u dit voelen aan de binnenkant van uw dijen.
10. Been naar achteren bewegen
Een andere variante op de oefeningen 8 en 9. Zwaai al sprin gend op uw
trampoline uw benen naar achteren. Natuurlijk moet u zich goed „inspan-
nen“, maar ga niet te snel dat u zich kan kwetsen.
7. Twisten
Spring met de beide voeten op de trampoline terwijl u uw heupen naar
rechts en links draait. Begin met bijna gestrekte knieën. Verhoog dan de
moeilijkheidsgraad, terwijl u uw knieën steeds meer buigt.
Nederlands
13


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Christopeit Trampolin - 9852 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Christopeit Trampolin - 9852 in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 0,37 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info