De onderstaande factoren moeten in acht worden genomen bij het bepalen van
de benodigde training voor het bereiken van een merkbare verbetering van uw
figuur en gezondheid:
1. Intensiteit:
De mate van lichamelijke belasting bij de training moet de normale belasting
overschrijden, zonder dat u daarbij buiten adem en/of uitgeput raakt. De hartslag
kan een geschikte richtwaarde voor een effectieve training zijn. Tijdens de training
moet deze tussen de 70% en 85% van de maximale hartslag liggen (zie de tabel en
formule om deze te bepalen en te berekenen).
Tijdens de eerste weken moet de hartslag tijdens de training in het laagste
deel hiervan, rond 70% van de maximale hartslag liggen. In de loop van de
daaropvolgende weken en maanden zou de hartslag langzaam tot de bovengrens
van 85% van de maximale hartslag moeten stijgen. Hoe beter de conditie van degene
die traint is, des te meer moet het trainingsniveau stijgen om tussen de 70% tot
85% van de maximale hartslag te komen. Dit kan worden bereikt door langer te
trainen en/of door de moeilijkheidsgraad te verhogen.
Wanneer de hartslag niet op het display wordt weergegeven of wanneer u voor de
zekerheid uw hartslag wilt controleren, omdat deze door eventuele gebruiksfouten
enz. onjuist weergegeven kan zijn, kunt u het volgende doen:
De hartslag op de gebruikelijke wijze meten (bijv. de pols voelen en het aantal
slagen per minuut tellen).
De hartslag met een geschikt en geijkt meetapparaat meten (verkrijgbaar bij
gezondheidsinstellingen)
2. Frequentie:
De meeste experts adviseren een gezondheidsbewust dieet, dat op uw trainingsdoel
moet worden afgestemd en drie tot vijf maal per week een lichamelijke training.
Een normale volwassene moet tweemaal per week trainen om zijn huidige
conditie te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te
veranderen moet hij minimaal driemaal per week trainen. Natuurlijk is de ideale
trainingsfrequentie vijf maal per week.
3. Planning van de training
Iedere trainingssessie moet uit drie fasen bestaan: een “warming-up”,
een “trainingsfase” en een “cooling down”. In de “warming-up” moet de
lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam toenemen. Dit kan worden
bereikt door vijf tot tien minuten lang gymnastiekoefeningen te doen.
Daarna moet de eigenlijke training (“trainingsfase”) beginnen. De trainingsbelasting
moet de eerste minuten laag zijn en dan gedurende een periode van 15 tot 30
minuten zo toenemen, dat de hartslag zich tussen de 70% en 85% van de maximale
hartslag bevindt.
Om de bloedsomloop na de “trainingsfase” te ondersteunen en om spierpijn of
verrekte spieren te voorkomen, moet de trainingsfase door een “cooling down”
worden gevolgd. Hierbij moeten vijf tot tien minuten lang stretchoefeningen en/
of lichte gymnastiekoefeningen worden gedaan.Berekeningsformules: Maximale hartslag (220 - leeijd) = 220 - leeijd
90% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,9
85% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,85
70% van de maximale hartslag = (220 - leeijd) x 0,7
Warming-up oefeningen (Warm Up)
Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnassche oefeningen om het lichaam voor de opleidingsfase dienove-
reenkomsg te bereiden. De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld. Deze posie zal iets vast te houden.
Bereik met je linkerhand achter
je hoofd naar rechts en trek
met de rechterhand iets naar
links elleboog. Na 20sec. Switch
arm
Buig naar voren zo ver mogelijk
naar voren en laat je benen
bijna gestrekt. Toon het met
je vingers in de richng van de
teen. 2 x 20sec.
Ga zien met een been ge-
strekt op de grond en buig naar
voren en proberen om de voet
te bereiken met je handen. 2
x 20sec
Knielen in een breed lunge
naar voren en ondersteunen
jezelf met je handen op de
grond. Druk op de bekken naar
beneden. Veranderen na 20
sec been.
Na de warming-up oefeningen door sommige armen en benen los te schudden. Wij raden de warm-up oefeningen op het einde van de training worden uitgevoerd en om
uw workout te beëindigen met het schudden van de ledematen. (Aoelen)
4. Motivatie
De sleutel tot een succesvol programma is een regelmatige training. U kunt het
beste een vaste tijd en plaats per trainingsdag vaststellen en u ook geestelijk op
de training voorbereiden. Train alleen met een goed humeur en houd uw doel
voor ogen. Met een continue training zult u zien dat u per dag vooruitgang boekt,
dat u zich verder ontwikkelt en dat u uw persoonlijke trainingsdoel beetje bij
Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.
Product:
Forumrules
To achieve meaningful questions, we apply the following rules:
First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.
Register
Register getting emails for Christopeit TM 650S at:
new questions and answers
new manuals
You will receive an email to register for one or both of the options.
Get your user manual by e-mail
Enter your email address to receive the manual of Christopeit TM 650S in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.
The manual is 6.77 mb in size.
You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.
The manual is sent by email. Check your email
If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.
The email address you have provided is not correct.
Please check the email address and correct it.
Your question is posted on this page
Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.
