Nehmen Sie eine stehende Position vor dem Gerät ein - achten Sie darauf, dass ihr Rücken gerade ist - Beine leicht Schulterbreit - Kopf ist gerade in Verlängerung der
Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - das Gewicht ist eingestellt – der Handgriff mit leicht gebeugtem Arm greifen und halten – Ober-/Untergriff wählen - nun das
Gewicht gegen den Widerstand nach oben ziehen und das Handgelenk dabei eindrehen bis die Ellenbogen weniger als 45° haben - nun das Gewicht wieder entgegen den
Widerstand zurückführen und das Handgelenk ausdrehen bis die Ausgangsposition erreicht ist.
5 D - Bizeps Curl Sitzend Einarmig-Ober-/Untergriff
Nehmen Sie eine sitzende Position auf dem Gerät ein - ein Bein liegt auf dem
Gerät an - das andere zeigt im großen Winkel vom Körper weg - Rücken ist
leicht in ein Hohlkreuz gedrückt - Becken ebenfalls nach hinten drücken - Kopf
ist in Verlängerung der Wirbelsäule - Blick ist frei gerade aus - die Kette und
Zugeinheit sind eingestellt das der maximale Belastungspunkt bei gestreckten
Armen erreicht ist - das Gewicht mit leicht gebeugten Armen erfassen -Ellen-
bogen liegen auf dem Curlpult auf sowie die Oberarme-Ober/Untergriff wählen
-nun das Gewicht anziehen - Arme nicht bis zum Anschlag anziehen - nun das
Gewicht zurückführen.
4 F - Radfahren
Nehmen Sie auf der Dipseinheit Position ein – fixieren Sie die Arme auf den Polstern und halten Sie sich an den Haltegriffen fest
– der Rücken muss gerade am Rückenpolster anliegen – Blick ist frei gerade aus und der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule –
Beine gerade nach unten gestreckt – nun jedes Bein im Wechsel re/li auf Beckenhöhe nach oben anziehen und ebenfalls wieder
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