793222
69
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
69
PL
REKOMENDACJE
PRZYKŁADY
ĆWICZENIA
1. Przed treningiem należy rozgrzać ciało lekkimi ćwiczeniami z ciężara-
mi. Ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia gimnastyczne należy wykonywać
dopiero po treningu w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego i uzyska-
nia lepszej regeneracji.
2. Należy również zapoznać się z informacjami i zaleceniami bezpiec-
zeństwa zawartymi w instrukcji montażu i obsługi.
3. Ćwiczenia powinny być tak skoordynowane, aby pomiędzy poszcze-
gólnymi seriami w zależności od pożądanego treningu (przerost –
4. maksymalny trening siłowy - wytrzymałość siłowa) wstawiana jest
przerwa (60 sekund - 120 sekund - 30 sekund).
5. Nie przeceniaj siebie i dobieraj wagę do swojej kondycji zycznej.
Zwiększaj powoli i nigdy nie trenuj do granic bólu, zwłaszcza jeśli jesteś
początkującym.
6. Wybierz jednostki do ćwiczeń zgodnie z ilustracjami, swoimi zyczny-
mi potrzebami i możliwościami dostępnego sprzętu.
7. Zalecany jest minimalny czas treningu od 45 do 60 minut w zależności
od stanu zdrowia.
8. Starannie dobierz wcześniej dni treningowe (pon. - śr. - pt.) i dobrze
przygotuj się pod względem nastawienia. Zalecane są 3 dni treningowe w
tygodniu. Doświadczysz zycznego i mięśniowego wzrostu.
9. Ponadto oddychanie ma kluczowe znaczenie, podczas treningu z
ciężarami należy wydychać powietrze podczas wysiłku, np. podczas
treningu. podczas podnoszenia i prasowania ładunków. Zawsze wdychaj
powietrze, gdy wypuszczasz powietrze.
10. Zapewnij prawidłową postawę, aby uniknąć obrażeń.
11. Po treningu ochłodź się, aby rozluźnić mięśnie, rozciągając
wytrenowane grupy mięśni.
Trening dla początkujących:
[Wytrzymałość siłowa > Hype
trophy > Wytrzymałość siłowa >
Hipertroa > Siła maksymalna >
Wytrzymałość siłowa ]
Zestawy treningowe: 3
Powtórzenia: 20 do 25
Przerwy: 30 sekund
Grupy mięśniowe: max. 3 do 5
(np. klatka piersiowa - triceps -
bark - biceps - brzuch)
Zaawansowane szkolenie:
[ Przerost > Siła maksymalna >
Przerost > Wytrzymałość siłowa >
Przerost > Siła maksymalna ]
Zestawy treningowe: 5
Powtórzenia: 10
Przerwy: 60 sekund
Grupy mięśniowe: max. 4
(np. klatka piersiowa - triceps
- brzuch - nogi lub najszerszy -
biceps - naramienny - stepper)
OGÓLNE INSTRUKCJE TRENINGOWE - TRENING SIŁOWY
Ćwiczenia 1: Przedłużenie nóg Ćwiczenia 2: Loki na nogach Ćwiczenia 3: Narzuta
Ćwiczenia 4: Lat Pulldown Ćwiczenia 5: Zwijanie ramion Ćwiczenia 6: Ciągnięcie z przodu
Ćwiczenia 9: MotylĆwiczenia 7: Wyciskanie Ćwiczenia 8: Wioślarstwo
Pełne instrukcje treningowe z ponad 45 przykładami ćwiczeń można znaleźć na stronie: www.christopeit-sport.com.
01 Przerost
podnieś ciężar w 1 sek. / opuść
ciężar w 3 sek.
Wykonanie ruchu:
03 Moc maksymalna
wybuchowo podnieś ciężar w górę /
obniżyć ciężar na 2-3 sek.
02 Wytrzymałość
podnieś ciężar na 2 sekundy /
opuść ciężar na 2 sekundy.
Warianty uchwytów:
chwyt dolny - chwyt górny - chwyt
neutralny
Rytm treningu:
Poniedziałek - Środa - Piątek -
Niedziela - Wtorek - Czwartek - So-
bota...
Pozycje:
Pozycja podstawowa - stopy równ-
olegle do bioder - rozstawione na
szerokość barków - mocno napięte
brzuch i pośladki - lekko zgięte ra-
miona do tyłu - głowa w przedłuże-
niu kręgosłupa - patrz prosto przed
siebie
Pozycja kroku:
Stopy szerokość od bioder do rami-
on - kolana lekko ugięte - brzuch i
pośladki mocno napięte - klatka
piersiowa lekko uniesiona - głowa
w przedłużeniu kręgosłupa - patrz
prosto przed siebie
Pozycja siedząca:
Nogi lekko rozstawione - stopy pi-
onowo pod kolanami - miednica
prosta, miednica lekko pochylona
- klatka piersiowa wyprostowana -
głowa w przedłużeniu kręgosłupa
- patrz prosto przed siebie
1. Mięśnie przedramienia
2. Biceps
3. Triceps
4. Mięsień piersiowy
5. Mięsień naramienny
6. Mięsień czworoboczny
7. Mięsień najszerszy
grzbietu
8. Mięsień zębaty przedni
9. Mięśnie brzucha ukośne
10. Mięśnie dolnej części
pleców
11. Mięśnie gładkie brzucha
12. Mięśnie pośladkowe
13. Mięsień czworogłowy
(mięsień wielki nóg)
14. Mięsień czworogłowy
(mięsień wielki nóg)
15. Mięsień łydki
16. Mięśnie nóg
17. Mięsień biodrowy
MUSCLES
12
4
8
9
13
11
14
12
15
16
6
17
7
10
3
5
(Zdjęcia pokazują przykłady opcji ćwiczeń na innej stacji tness.)
69


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Christopeit SP5000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Christopeit SP5000 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 6.81 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Christopeit SP5000

Christopeit SP5000 Additional guide - German - 16 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info