793222
55
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/76
Next page
55
NL
AANBEVELING
VOORBEELDEN
OPDRACHTEN
1. Voor de training moet je het lichaam opwarmen met lichte oefeningen
met gewichten. Rekoefeningen en gymnastiekoefeningen mogen alleen
na de training worden gedaan om de spierspanning te verminderen en
een betere regeneratie te bereiken.
2. Lees ook de informatie en veiligheidsaanbevelingen in de montage-
en bedieningshandleiding.
3. De oefeningen dienen zo op elkaar te worden afgestemd dat tussen
de afzonderlijke sets, afhankelijk van de gewenste training (hypertroe
- maximale krachttraining - krachtuithoudingsvermogen) een pauze van
(60 seconden - 120 seconden - 30 seconden) wordt ingelast.
4. Overschat jezelf niet en kies je gewichten op basis van je fysieke
conditie. Verhoog langzaam en train nooit tot de pijngrens, vooral als je
een beginner bent.
5. Kies de oefentoestellen volgens de afbeeldingen, uw fysieke
behoeften en de mogelijkheden van de beschikbare toestellen.
6. Een minimale trainingsduur van 45 tot 60 minuten en afhankelijk van
je conditie is aan te raden.
7. Kies vooraf (ma - wo - vr) zorgvuldig je trainingsdagen en bereid je qua
houding goed voor. 3 trainingsdagen per week worden sterk aanbevolen.
U zult een lichamelijke en gespierde toename ervaren.
8. Verder is de ademhaling van cruciaal belang, bij het trainen met
gewichten moet je uitademen tijdens inspanning, b.v. bij het he󰀨en en
drukken van lasten. Adem altijd in als je loslaat.
9. Zorg voor een juiste houding om blessures te voorkomen.
10. Na je training kun je afkoelen om je spieren te ontspannen door de
getrainde spiergroepen te strekken.
Training voor beginners:
[ Krachtuithoudingsvermogen
> Hypertroe > Krachtuithoud-
ingsvermogen > Hypertroe >
Maximale kracht > Krachtuithoud-
ingsvermogen ]
Trainingssets: 3
Herhalingen: 20 tot 25
Pauzes: 30 sec
Spiergroepen: max. 3 tot 5
(bijv. borst - triceps - schouder -
biceps - buik)
Gevorderde training:
[ Hypertroe > Maximale kracht
> Hypertroe > Krachtuithoud-
ingsvermogen > Hypertroe >
Maximale kracht ]
Trainingssets: 5
Herhalingen: 10
Pauzes: 60 sec
Spiergroepen: max. 4
(bijv. borst - triceps - buik - benen
of latissimus - biceps - deltaspier
- stepper)
ALGEMENE TRAININGSINSTRUCTIES - KRACHTTRAINING
Oefening 1: Beenverlenging Oefening 2: Beenkrullen Oefening 3: Bedekken
Oefening 4: Lat naar beneden trekken Oefening 5: Arm krullen Oefening 6: Trekken aan de voorkant
Oefening 09: VlinderOefening 7: Bankdrukken Oefening 8: Roeien
De volledige trainingsinstructies met meer dan 45 oefenvoorbeelden zijn te vinden op: www.christopeit-sport.com.
01 Hypertroe
til het gewicht op in 1 sec / verlaag
het gewicht in 3 sec.
Beweging uitvoering:
03 Maximaal vermogen
het gewicht explosief optillen /
laat het gewicht 2-3 sec zakken.
02 Uithoudingsvermogen
til het gewicht 2 seconden op / laat
het gewicht 2 seconden zakken.
Handvat varianten:
onderste greep - bovenste greep -
neutrale greep
Trainingsritme:
maandag - woensdag - vrijdag
- zondag - dinsdag - donderdag -
zaterdag ...
Houdingen:
Basishouding - voeten parallel
aan de heupen - schouderbreedte
uit elkaar - buik en billen stevig
gespannen - schouders licht naar
achteren gebogen - hoofd in het
verlengde van de wervelkolom -
recht vooruit kijken
Stap positie:
Voeten heup tot schouderbreedte
- knieën licht gebogen - buik en
billen strak gespannen - borst licht
geheven - hoofd in het verlengde
van de wervelkolom - kijk recht
vooruit
Zithouding:
Benen iets uit elkaar - voeten
verticaal onder de knieën - bekken
recht, bekken licht gekanteld - borst
rechtop - hoofd in het verlengde
van de wervelkolom - kijk recht
vooruit
1. Onderarm
2. Biceps
3. Triceps
4. Borst
5. deltaspier
6. Trapezius
7. Lagere rugspier
8. Serratus
9. Buik
10. Latissimus
11. Buik
12. Bilspieren
13. Quadriceps
14. Grote beenspier
15. Stepperspier
16. Voet strekspier
17. Schuine spier
SPIEREN
12
4
8
9
13
11
14
12
15
16
6
17
7
10
3
5
(Afbeeldingen tonen voorbeelden van trainingsopties bij een ander tnessstation.)
55


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Christopeit SP5000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Christopeit SP5000 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Polish as an attachment in your email.

The manual is 6.81 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Christopeit SP5000

Christopeit SP5000 Additional guide - German - 16 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info