793219
43
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/56
Next page
43
Bench Press
Ga met uw rug op de bank liggen met
uw knieën gebogen. Pak de lange
barbell vast op schouderbreedte en
duw de barbell vanaf uw borst omhoog
totdat uw armen gestrekt zijn. Laat de
barbell langzaam zakken tot de uit-
gangspositie en herhaal de oefening.
Deze oefening traint alle borstspieren
als ook de schouders en triceps.
Butterfly (liggende positie)
Zet de bank in de neergeklapte positie.
Houd uw armen op schouderhoogte
gebogen in een rechte hoek en duw
uw onderarmen tegen de armkussens.
Grijp de armgrepen en breng deze zo-
ver naar elkaar toe dat ze in het midden
bij elkaar komen. Ga terug naar uw
uitgangspositie en herhaal de oefening
in een gelijkmatig ritme (traint de bo-
venste en binnenste borstspieren)
Squat met barbell
Plaats de barbell achter uw hoofd op
uw schouders en kijk omhoog. Houd
uw romp recht, buig uw knieën en zak
zo ver mogelijk naar beneden in een
zittende positie. Ga vervolgens terug
naar uw uitgangspositie door u met
uw heupen omhoog te duwen terwijl
u uw rug recht houdt.
Als u klaar bent met deze oefening, zet
de bar dan terug op de steun.
Been strekken
Ga rechtop op de bank zitten en steek
uw voeten onder de onderste kussens
van de leg curler. Strek vervolgens
uw onderbenen zo ver mogelijk uit,
totdat ze gestrekt zijn. Laat uw on-
derbenen vervolgens terugzakken
naar uw uitgangspositie (verstrekt de
quadriceps)
Been buigen
Ga op uw buik liggen en steek uw
hakken onder het bovenste kussen
van de leg curler. Buig vervolgens uw
benen omhoog in de richting van uw
rug en strek ze vervolgens weer. Dit
is een uitstekende oefening voor uw
hamstrings (been biceps)
Biceps
Zit op het apparaat - zijn beide voeten
stevig in de basiseenheid vast Rug
wordt voorzichtig geperst in een holle
rug - bekken ook achteruit pers hoofd
in lijn met uw rug - een duidelijk beeld
recht uit - neem het gewicht met de
armen licht gebogen - Ellebogen en
de bovenarmen on de Curlpult - selc-
ternen Top / achterbakse grip - nu
trek het gewicht niet tot de aanslag
trekken - nu het gewicht terug
Nederlands
Trainingsinstructies
Meer opleidingsmogelijkheden:
43


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Christopeit POWER XL 1582 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Christopeit POWER XL 1582 in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 2.63 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info