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Tage 2 und 4 - Bauch
31 Seitbeugen:
Handgriffe nehmen und Bank nach oben schieben,
so daß der Kopf beim Zurücklegen oben auf der Bank
liegt. Knie beugen und Füße auf die Bank stellen.
Arme gerade halten, Hände an den Hüften mit Hilfe
der schrägen Bauchmuskeln in der Taille zu einer
Seite beugen. Dann zur anderen Seite. Wiederholen.
Trainierte Muskelbereiche:
Schräge Bauchseitenmuskeln, Unterrücken
15 Rumpfdrehen:
Beide Handgriffe nehmen und seitlich auf die Bank
setzen. Arme leicht angewinkelt nah vor dem Körper
halten. Hände auf Taillenhöhe. In der Taille in Rich-
tung Stützrohr drehen.
Unter Benutzung der schrägen Bauchmuskeln die
Handgriffe ziehen und in der Taille in die andere Rich-
tung drehen. Die Bank schiebt sich dadurch auf den
Schienen nach oben. Wiederholen. Seite wechseln.
Trainierte Muskelbereiche:
Unterbauch, Oberrücken, Unterrücken
Spezielle Sportprogramme
Übung Bezeichnung Seite Übung Bezeichnung Seite
7 Dehnen 6 7 Dehnen 6
32 Gedrehte Kniebeuge 19 32 Gedrehte Kniebeuge 19
10 Surfer 7 15 Rumpfdrehen 10
15 Rumpfdrehen 10 2 Überzug 5
26 Fersenheben 16 1 Beinbeuge 5
2 Überzug 5 4 Rudern im Sitzen 6
1 Beinbeuge 5 17 Armzüge 10
4 Rudern im Sitzen 6
13 Curl im Sitzen 10
Skifahren
Golf
Golf
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