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Christopeit AX 4000 Manual

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

Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la déterminaon
de l’entraînement indispensable an d’améliorer concrètement son
physique et sa santé:

L’entraînement n’aura d’eets posifs que si les eorts déployés dé-
passent ceux de la vie quodienne, mais sans être hors d’haleine et/ou
se senr épuisé. Le pouls peut constuer un repère valable pour un en-
traînement ecace. Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre
70 % et 85% du pouls maximum (le déterminer et le calculer au moyen
du tableau et de la formule). Pendant les premières semaines, le pouls
devrait tourner autour de 70% du maximum. Pendant les semaines et
les mois suivants, le pouls devrait augmenter lentement pour aeindre
la limite supérieure, c.-à-d. 85% du pouls maximum. Plus la condion
physique de la personne qui s’entraîne est bonne, plus il faut accroître
l’entraînement pour rester entre 70 et 85% du pouls maximum. On y
arrive en allongeant la durée de l’entraînement et/ou en renforçant la
diculté de celui-ci.
Si la fréquence cardiaque n’est pas achée sur le visuel de l’ordinateur
ou si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôler, car elle
aurait pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d’ulisaon,
etc., vous pouvez alors procéder comme suit:
a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant
le pouce sur la veine du poignet et en comptant les baements en une
minute).
 Mesure de contrôle du pouls au moyen d’un disposif approprié
(vendu dans un magasin spécialisé).

La majorité des experts recommandent de combiner une alimentaon
comme pour la santé, qui sera choisie en foncon de l’objecf recher-
ché par l’entraînement, et les exercices physiques trois ou quatre fois
par semaine. Un adulte normal doit s’entraîner deux fois par semaine
pour conserver la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine
pour améliorer et modier son poids. Cinq fois par semaine étant idéal.

Chaque séance d’entraînement devrait comprendre trois phases:
«phase d’échauement», «phase d’entraînement» et «phase de ralen-
ssement». La température du corps et l’absorpon d’oxygène doivent
augmenter lentement durant la phase «d’échauement». Ce qui est
possible en eectuant de la gymnasque pendant cinq à dix minutes.
L’entraînement proprement dit («phase d’entraînement») devant com-
mencer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques mi-
nutes puis accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se
situe entre 70% et 85% de son maximum.
An de faciliter la circulaon après la «phase d’entraînement» et d’évi-
ter des courbatures ou des muscles noués, la «phase d’entraînement»
doit être suivie d’une «phase de ralenssement». Celle-ci devrait en-
glober des exercices d’élongaon et/ou de la gymnasque sans forcer,
et ce entre cinq et dix minutes.
Commencez votre échauement en marchant sur place pendant au moins 3 minutes puis eectuer les exercices de gymnasque suivantes à
l‘organisme pour la phase de formaon pour se préparer en conséquence. Les exercices ne faites pas trop et que dans la mesure fonconnent
jusqu‘à une légère résistance senr. Cee posion va tenir quelque chose.
Après les exercices d‘échauement par des bras et des jambes tremblent lâche.
Écouter après la phase de formaon n‘est pas brusquement, mais le cycle de volonté quelque chose tranquillement sans résistance de la part de
revenir à l‘impulsion de la zone normale. (Refroidir) Nous recommandons les exercices d‘échauement à la n de la formaon se déroule et à la
n de votre séance d‘entraînement avec le tremblement des extrémités.

Pouls maximum = 220 - âge
90% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,9
85% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,85
70% du pouls maximum = (220 - âge) x 0,7

Un entraînement régulier est la clef de la réussite de votre programme.
Vous devriez prévoir votre entraînement à heure xe chaque jour et
vous y préparer mentalement. Il est primordial d’être de bonne hu-
meur au moment de l’entraînement et de ne pas perdre l’objecf visé.
Jour après jour, en vous entraînant connuellement, vous verrez les
progrès accomplis et votre objecf se rapprocher progressivement.
Aeindre avec votre main gauche
derrière votre tête vers l‘épaule
droite et rez avec la main droite
légèrement au coude gauche.
Après 20sec. Meez bras
Penchez-vous aussi loin que possible
et laissez vos jambes presque ten-
due. Montrez-le avec vos doigts dans
la direcon de l‘orteil. 2 x 20sec.
Asseyez-vous avec une
jambe allongée sur le sol et
se pencher en avant et es-
sayer d‘aeindre le pied avec
vos mains. 2 x 20sec.
Agenouillez-vous dans une grande
fente avant et vous soutenir avec
vos mains sur le sol. Appuyez sur le
bassin vers le bas. Changer après 20
jambe sec.
… 35 …


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