793218
35
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/40
Next page
35
RU
Вы должны учитывать следующие факторы, чтобы определить
верные параметры тренировок для достижения ощутимых
физических результатов и пользы для здоровья.

Уровень физической нагрузки во время тренировки должен
превышать нормальную нагрузку, не выходя за пределы нормы,
одышка и/или истощение. Подходящим значением может быть
пульс. С каждой тренировкой кондицыя улучшается, поэтому
требования к тренировкам следует корректировать. Это возможно
за счет увеличения продолжительности, увеличения уровня
сложности или изменения типа тренировки.

Большинство экспертов рекомендуют сочетание здоровой
диеты, которая должна быть скорректирована в соответствии
с целью тренировки, и физических упражнений от трех до пяти
раз в неделю. Нормальному взрослому человеку нужно два
раза в неделю тренироватся для поддержания своего текущего
состояния. Для улучшения своего состояния и изменения массы
тела ему необходимо не менее трех тренировок в неделю.
Идеальная периодичность пять тренировок в неделю.

Каждое тренировочное занятие должно состоять из трех
тренировочных фаз:    
   В «фазе разогрева» температуру тела
и снабжение кислородом следует повышать медленно. Это
возможно с помощью гимнастических упражнений в течение
пяти-десяти минут. После этого следует начинается фактическую
тренировку «фаза тренировки». Тренировочная нагрузка должна
быть рассчитана в соответствии с тренировочнйм пульсом.
Для поддержания кровообращения после «тренировочной
фазы» и для предотвращения мышечной боли или растяжения
после «тренировочной фазы» необходимо соблюдать «фазу
охлаждения». В этот период следует выполнять упражнения на
растяжку и/или легкие гимнастические упражнения в течение
пяти-десяти минут.

Для определения тренировочного пульса можно действовать
следующим образом. Обратите внимание, что это
ориентировочные значения. Если у вас проблемы со здоровьем
или вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом или фитнес-
тренером.

Мужчина, 30 лет, вес 80 кг, я новичок, хочу похудеть и повысить
выносливость.

Максимальный пульс = 214 - (0,5 х возраст) - (0,11 х масса
тела)
Максимальный пульс = 214 - (0,5 х 30) - (0,11 х 80)

После того, как вы установили частоту сердечных сокращений для
тренировки в соответствии с условиями тренировки или
определив цели, можно приступать к тренировкам. Большинство
наших продуктов оснащены датчиками частоты сердечных
сокращений или совместимы с поясами для измерения частоты
сердечных сокращений. Таким образом, вы можете контролировать
частоту сердечных сокращений во время тренировки. Если частота
пульса не отображается на дисплее компьютера или вы хотите
перестраховаться и проверить свою частоту пульса, которая может
отображаться неправильно из-за возможных ошибок приложения
или подобных вещей, вы можете использовать следующие
инструменты:
 Измерение пульса обычным способом (ощущение пульса,
например, на запястье, и подсчет ударов в течение минуты).
 Измерение частоты сердечных сокращений с помощью
подходящих и откалиброванных устройств для измерения частоты
сердечных сокращений (доступны в магазинах медицинских
товаров).
 Измерение частоты сердечных сокращений с помощью других
продуктов, таких как мониторы сердечного ритма, смартфоны....

Максимальное значение пульса можно определить разными
способами, так как максимальный пульс зависит от многих
факторов. Для расчета можно использовать базовую формулу
(максимальный пульс = 220 – возраст). Эта формула очень
общая. Она используется во многих продуктах для домашнего
спорта для определения максимальной частоты сердечных
сокращений. Мы рекомендуем Эта
формула более точно рассчитывает максимальную частоту
сердечных сокращений и учитывает пол, возраст и массу тела.


Максимальный пульс = 214 - (0,5 х возраст) - (0,11 х масса тела)

Максимальный пульс = 210 - (0,5 х возраст) - (0,11 х масса тела)

Оптимальный тренировочный пульс определяется целью
тренировки. Для этого были определены тренировочные зоны.
Регенерация и Компенсация
Подходит для: начинающих / Тип тренировки: очень легкая
тренировка на выносливость / Цель: восстановление и
укрепление здоровья. Построение кондицыи.


Основы - Тренировка на
выносливость 1
Подходит для начинающих и опытных пользователей / Тип
тренировки: легкая тренировка на выносливость / Цель:
активация жирового обмена (сжигание калорий). Улучшение
показателей выносливости.


Основы - Тренировка на выносливость 1/2
Подходит для начинающих и продвинутых / Тип тренировки:
умеренная тренировка на выносливость. / Цель: Активация
жирового обмена (сжигание калорий), улучшение аэробной
производительности, Повышение выносливости.


Основы - Тренировка на выносливость 2
Подходит для продвинутых и соревнующихся спортсменов /
тип тренировки: умеренная тренировка на выносливость или
интервальная тренировка / цель: улучшение толерантности к
лактату, максимальное увеличение производительности.


Тренировка для соревнований
Подходит для спортсменов и спортсменов с высокими
показателями / Тип тренировки: интенсивная интервальная
тренировка и соревновательная тренировка / Цель: улучшение
максимальной скорости и мощности.  Тренировки
в этой области могут привести к перегрузке сердечно-
сосудистой системы и ущербу для здоровья.




Начните фазу разминки с ходьбы на месте не менее 3 минут, а
затем выполните следующие гимнастические упражнения. Не
переусердствуйте с упражнениями и только продолжайте, пока
не почувствуете легкое натяжение. Затем удерживайте позицию.
Мы рекомендуем снова выполнять разминку в конце тренировки.
Заканчивайте тренировку встряхиванием конечностей.

Ключевым моментом успеха программы являются регулярные
тренировки. Вам следует установить конкретное время и место
на каждый день для тренировок и внутренне подготовить себя
к ним. Тренируйтесь только тогда, когда у Вас есть настроение и
всегда помните свою цель. Если Вы продолжаете свои занятия, то
через какое-то время сможете увидеть свой прогресс день ото дня
и будете приближаться к поставленной цели шаг за шагом.

В силу моих целей и уровня подготовки мне больше всего
подходит зона жирового обмена.
Пульс во время тренировки = от 60 до 70% от максимального
пульса.
Тренировочный пульс = 190 x 0,6 [60%]

Заведите одну руку
за голову. Вторую
руку положите свер-
ху, возьмитесь за ло-
коть и потяните до
ощущения растяже-
ния трицепса. Ос-
таньтесь в этом поло-
жении на 20 секунд,
повторите другой ру-
кой.
Наклонитесь впе-
ред не сгибая ног
и попытайтесь до-
стать пальцами рук
до пола. Выполняйте
упражнение 2 раза
по 20 секунд.
Сядьте на пол и вы-
тяните одну ногу.
Наклонитесь вперед
В положении широ-
кого выпада обопри-
тесь руками в пол и
и попробуйте до-
стать ступню. Вы-
полняйте упраж-
нение 2 раза по
20 секунд.
потяните мышцы
ног. Через 20 се-
кунд поменяйте
ногу.
35


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Christopeit AB 1000 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Christopeit AB 1000 in the language / languages: English, German, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 4.48 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info