résultats, il est bon de pratiquer des exercices
tous les jours, au début pendant 30 minutes
(avec ou sans pauses) puis d’augmenter la dose
quotidienne progressivement à une heure.
Débutez avec une vitesse de canotage et une
résistance faibles. Si vous êtes obèse, un effort
excessif pourrait surcharger votre système
cardio-vasculaire. Au fur et à mesure que votre
condition s’améliore, vous pourrez augmenter
résistance et vitesse.
Pour augmenter la force et la masse
musculaires, effectuer de courtes séries à forte
charge, pour augmenter la résistance et le
tonus musculaires, effectuer de longues séries à
faible charge.
Déterminez d'abord votre rythme cardiaque
maximum c'est à dire le rythme à partir duquel
le pouls n'augmente plus, même si l'effort est
accru. Si vous ne connaissez pas votre pouls
maximum, utilisez ces formules indicatives :
220 - âGE
Notez bien que c’est une valeur moyenne
et que les maxima varient d'une personne
à l'autre. Le pouls maximum diminue, en
moyenne, d'une pulsation par année. Si vous
faites partie d'un des groupes «à risque»,
consultez un médecin pour qu'il mesure votre
pouls maximum. Nous avons déterminé trois
zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
DéBUTANT : 50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes
désirant perdre du poids ou n'ayant pas
pratiqué d'activité physique depuis longtemps
ainsi qu'aux convalescents. Il est recommandé
de s'entraîner au moins une demi-heure
trois fois par semaine. Un exercice régulier
améliore, de façon décisive, les performances
respiratoires et circulatoires du débutant et
les effets d'une meilleure forme sont très vite
ressentis.
ENTRAÎNEMENT : 60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l'amélioration et le
maintien d'une bonne condition physique. Il
permet de renforcer le coeur et les poumons
tout en respectant un effort raisonnable.
S'entraîner au moins trois fois par semaine
pendant une demi-heure minimum. Pour
progresser davantage, augmentez soit la
fréquence soit la durée des séances mais pas les
deux en même temps !
ENTRAÎNEMENT ACTIF : 70-80 % du pouls
maximum
L'exercice à ce niveau ne convient qu'aux
personnes en excellente condition physique et
suppose un entraînement antérieur de longue
date.
UTILISATION
REGLAGE DE LA RESISTANCE
Vous pouvez augmenter ou diminuer la
résistance au moyen du bouton de réglage
situé sur le cadre de support. Pour augmenter
la résistance, tournez, dans le sens des aiguilles
d’une montre (+), le bouton de réglage se
trouvant en partie haute de la barre du guidon.
Pour diminuer la résistance, tournez-le dans
le sens inverse (-). Grâce à l’échelle (1-8) se
trouvant au dessus du bouton de réglage, il est
aisé de trouver la bonne résistance.
MESURE DU RYTHME CARDIAQUE SANS FIL
Les compteurs sont équipés d’un récepteur
compatible Polar, vous pouvez donc utiliser
également des ceintures télémétriques
Polar non codées. La façon la plus fiable de
mesurer le pouls est de le faire à l’aide d’un
couple émetteur-récepteur sans fil, dans
lequel les électrodes de l’émetteur fixé au
niveau de la poitrine envoient les pulsations
à l’unité des compteurs à travers le champ
électromagnétique existant entre l’émetteur et
le récepteur.
ATTENTION ! Si vous utilisez un stimulateur
cardiaque, vérifiez auprès de votre médecin que
vous pouvez utilisez un cardiofréquencemètre
sans fil.
Si vous désirez mesurer votre pouls avec la
méthode sans fil, commencez par bien mouiller,
avec de l’eau ou votre salive, les électrodes de
la ceinture de l’émetteur, qui seront en contact
avec la peau de votre poitrine. Serrez la ceinture
juste en dessous des pectoraux de sorte que les
électrodes restent toujours en contact avec la
peau pendant l’exercice Si vous fixez la ceinture
sur votre T-shirt, mouillez le T-shirt aux endroits
où se posent les électrodes. Placez la ceinture
flexible sous les muscles pectoraux de façon
à ce que les électrodes de l’émetteur restent
constamment en contact avec votre peau tout
au long de l’exercice. Ne serrez cependant pas
trop la ceinture: vous devez pouvoir respirer
normalement. L’émetteur peut transmettre
votre pouls à l’unité des compteurs sur une
distance d’un mètre au maximum.
Si les électrodes ne sont pas suffisamment
mouillées, l’écran n’affichera pas votre pouls.
Donc si les électrodes se sont asséchées en
contact avec votre peau, il vous faudra les
mouiller à nouveau. Pour mesurer le pouls
