Table des matières
Spécifications ...........................................................................33
Précautions de sécurité importantes ...................................34
Étiquettesd’avertissementdesécuritéetnumérodesérie ..
35
Fonctions et utilisation ............................................................37
Fréquence des entraînements ........................................37
Choix des souliers et des vêtements ............................. 37
Étirements musculaires ...................................................37
Résistance de la Power Rod® ........................................38
Ajuster et comprendre la résistance .............................38
Raccordement de l’unité de la Power Rod® aux câbles ..
39
Sécurité ..............................................................................39
Lorsque vous n’utilisez pas votre appareil de gym .....39
Maintenance et entretien de votre gymnase ...............40
Accessoires et équipement ............................................40
Entraînements ...........................................................................44
Dénissez vos objectifs ...................................................41
Concevoir votre programme ...........................................42
20 minutes d’entraînement pour un corps de rêve ......43
Conditionnement général avancé .................................. 43
Partie supérieure et inférieure du corps en 20 minutes
.44
Culturisme ..........................................................................45
Entraînement en circuit anaérobique et cardiovasculaire
..46
Véritable entraînement aérobique en circuit ............... 47
Entraînement de la force .................................................48
Exercices ................................................................................49
Développé couché ............................................................50
Développé décliné ............................................................50
Développé incliné .............................................................51
Rameur deltoïde arrière croisé haut ..............................51
Développé des épaules assis .........................................52
Haussement des épaules ................................................52
Élévation épaule latérale .................................................53
Coiffe du rotateur de l’épaule (interne) ......................... 53
Coiffe du rotateur de l’épaule (externe) ........................ 54
Extension lombaire debout ..............................................54
Tirages étroits avec les poignées ..................................55
Tirages bras tendus ..........................................................55
Tirages inversés avec poignées ..................................... 56
Poussée triceps .................................................................56
Extension des triceps .......................................................57
Flexion des avant-bras assis ...........................................57
Développé des triceps .....................................................58
Demi-redressement assis (avec résistance) en
position assise ...................................................................58
Rotation du tronc ...............................................................59
Extension des jambes .......................................................59
Flexion de jambes .............................................................60
Extension hanche debout ................................................60
Abduction de la hanche debout .....................................61
Adduction de la hanche debout .....................................61
Coup de pied jambe debout .............................................62
Extension des mollets debout .........................................62
Coordonnées..............................................................................64
Spécifications
Dimensions
Longueur (hors fonctionnement) ....................160 cm (63 po)
Longueur (maximum en fonctionnement) .....193 cm (76 po)
Largeur (maximum en fonctionnement) ........219 cm (86 po)
Hauteur ...............................................................208 cm (82 po)
Poids .....................................................................70 kg (154 lb)
Poids de la boîte .........................................78 kg (173 lb)
Dimensions de la boîte .... 137 cm l x 71 cm h x 23 cm l
(54 po x 28 po x 9 po)
Capacités
Capacité de poids maximale...................136 kg (300 lb)
Pour valider la couverture de garantie, veuillez garder votre preuve d'achat originale et prendre note des informations
suivantes :
Numéro de série ________________________________
Date d'achat ____________________________________
Pour enregistrer la garantie de votre produit, rendez-vous sur : www.bowflex.com/register
Ou composez le 1 (800) 605-3369
Si vous avez des questions ou si vous éprouvez des problèmes avec votre produit, veuillez composer le 1 (800) 605-3369.
Guide du propriétaire
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